Los antojos de comida chatarra pueden hacerte sentir miserable, especialmente cuando parecen venir de la nada. En un momento estás bien y al siguiente sientes que todo tu cuerpo está pidiendo una taza extra grande de mantequilla de maní.
Es más fácil cuando anhelas manzanas o arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y son buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, algo salado o algo alto en grasa. O, en el peor de los casos, es cuando ansías los tres al mismo tiempo.
Los antojos parecen cobrar vida propia. Puedes luchar contra ellos, o puedes ceder a la tentación. Ceder de vez en cuando o controlar los antojos eligiendo porciones pequeñas que le permitan mantenerse dentro de su presupuesto de calorías está bien. Pero cuando los antojos se convierten en atracones, usted corre el riesgo de ganar peso no deseado o vivir de alimentos que simplemente no son buenos para usted.
¿Luchas contra los antojos de comida chatarra? Luego eche un vistazo a nuestros consejos más útiles.
1 - Haz frente a tus alimentos desencadenantes
Es mucho más fácil ceder a la tentación cuando la comida que anhelas es de fácil acceso. Así que no conserves alimentos poco saludables que tiendes a anhelar en tu cocina o en tu escritorio en el trabajo o donde sea que estés. Esto no significa que no puedas guardar ningún dulce en la casa, sino que selecciones golosinas que te resulten más fáciles de manejar. No abastezca las tazas de mantequilla de maní si no puede caminar sin comer toda la bolsa.
2 - No saltee las comidas
Tener una barriga que no gruñe hace que sea más fácil evitar tus antojos, así que no te saltes tus comidas regulares. Comience con un desayuno saludable y siga con un almuerzo y cena nutritivos. Y está bien incluir algunos bocadillos, siempre y cuando sean buenos para ti, y mantengas tu conteo de calorías en línea.
3 - ¿Es ansia o hambre?
Hay una diferencia entre tener los sentimientos físicos de hambre y los sentimientos mentales y emocionales de anhelar algo. Si tienes hambre y no es cerca de la hora de la comida, probablemente debas comer algo. Si no estás realmente hambriento, prueba con algunas técnicas de distracción que anhelan el anhelo, que viene a continuación.
4 - Beba agua o una bebida baja en calorías
Beber un vaso grande de agua puede servir como una distracción o podría resolver su antojo sin agregar calorías. Si el agua corriente suena aburrida , agregue una rebanada o dos de limón, lima o pepino. O beba té helado (sin el azúcar agregado).
5 - Ir a caminar
Aquí hay otra distracción que tiene beneficios para la salud. Evite los antojos con un poco de ejercicio y salga a caminar . Si no puede o no quiere salir, haga unos minutos de calistenia. Además de servir como una distracción, la actividad física puede ayudar a reducir el estrés que podría estar contribuyendo a sus antojos.
6 - Toma una siesta
Es más fácil ceder a los antojos de comida cuando estás cansado, así que tal vez una corta siesta a media tarde te ayude. Además, asegúrese de dormir lo suficiente cada noche acostándose a una hora razonable (aquí hay ayuda para dormir mejor por la noche).
7 - Cepíllese los dientes
Usar hilo dental y cepillarse los dientes puede ser una distracción, pero tener la boca limpia y el aliento fresco puede ser suficiente para que no desee consentirse con algo azucarado o grasoso. Si no estás en casa, usar pastillas de menta podría hacer el truco.
8 - Masticar chicle o caramelos duros
Una barra de chicle o un caramelo duro no tiene muchas calorías, y el sabor puede ser todo lo que necesita para superar su dulce deseo. Alternativamente, puede probar algo como MealEnders, que combina deliciosos sabores dulces con sensaciones frescas y picantes que pueden detener muchos antojos en sus pistas.
9 - Llame a un amigo
Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo o miembro de su familia que pueda convencerlo de su anhelo. Siempre es bueno tener a alguien en tu esquina que pueda apoyar tus esfuerzos para comer más saludable. Y puedes estar ahí para ellos cuando necesitan ayuda con un antojo también.
10 - Elige las opciones de Snack más saludables
Hay muchos alimentos saludables que pueden satisfacer el antojo de algo dulce o salado. Las bayas frescas, un batido de frutas, la mantequilla de maní en un palito de apio o una rebanada de pan integral con mantequilla de almendra pueden conquistar los antojos y agregar valor nutricional.