Control de peso
Cortar calorías es una forma de perder peso. El consumo de 1.500 calorías por día no deja mucho espacio para los extras, pero en general, no es tan difícil de seguir, siempre y cuando esté preparado con un plan de comidas y menús diarios.
Ya que no está comiendo muchas calorías, debe tener cuidado con los alimentos que elija. Planifique sus comidas y menús alrededor de alimentos ricos en nutrientes .
Elija frutas y verduras bajas en calorías y altas en fibra, granos integrales al 100 por ciento y fuentes de proteínas bajas en grasa. Permítete un pequeño placer de vez en cuando también. Aquí hay dos menús de 1.500 calorías por día para que comiences:
Menú de 1,498 calorías sin edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una rebanada de pan integral de grano 100 por ciento con una cucharada de mantequilla de almendras
- Un huevo duro
- Una naranja
- Una taza de café o té como bebida
Almuerzo
- Dos rebanadas de pan de grano entero al 100 por ciento, dos rebanadas de carne asada en rodajas, una rebanada de queso suizo y una cucharada de mostaza
- Media taza de zanahorias en rodajas
- Una taza de leche descremada como bebida
Cena
- Un filete de pechuga de pollo de tres onzas con dos cucharadas de salsa
- Una taza de brócoli cocido con jugo de limón
- Media taza de frijoles negros cocidos
- Un rollo de cena de trigo integral al 100 por ciento con una cucharadita de mantequilla
- Un pequeño vaso de vino blanco como bebida
Aperitivos
- Una nectarina
- Varios vasos de agua
- Tres cuartos de taza de yogurt natural con una cucharada de miel
- Media taza de arándanos
- Diez mitades de nuez
- Una taza de jugo de toronja al 100 por ciento
Información nutricional
- Calorías totales - 1,498
- Grasa total: 20.5 por ciento (35 gramos)
- Proteína total: 23 por ciento (89 gramos)
- Carbohidratos totales: 51.7 por ciento (201 gramos)
- Sodio - 1934 mg
- Azúcar - 87 gramos
- Colesterol - 295 mg
- Grasa saturada - 6 gramos
- Fibra - 32 gramos
Menú de 1,496 calorías con edulcorantes no nutritivos
Desayuno
- Una taza de avena con nueces de media onza
- Una taza de leche sin grasa
- Mitad de pomelo
- Uno o dos paquetes de edulcorante de sucralosa o stevia
Almuerzo
- Una ensalada hecha con una taza de espinacas, queso feta de una onza, media taza de tomates cherry con dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo.
- Tres onzas de salmón al horno
- Soda dietética como bebida
Cena
- Camarón de seis onzas y un pimiento verde pequeño salteados en una cucharada de aceite de oliva y ajo
- Una taza de arroz integral
- Una pequeña cena de grano entero al 100 por ciento
- Agua con una rodaja de limón como bebida
Aperitivos
- Dos tazas de palomitas de maíz (sin mantequilla)
- Una manzana
- Una porción de yogur con sabor a fruta bajo en grasa y sin azúcar
- Una taza de fresas
- Dos tercios de taza de zanahorias baby con una onza de salsa vegetal sin grasa
- Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima
Información nutricional
- Calorías totales - 1,496
- Grasa total: 22.4 por ciento (37 gramos)
- Proteína total: 26.4 por ciento (99 gramos)
- Carbohidratos totales: 51.3 por ciento (193 gramos)
- Sodio - 1,496 mg
- Azúcar - 49 gramos
- Colesterol - 428 mg
- Grasa saturada - 11 gramos
- Fibra - 25 gramos
También tengo menús para 1.200 calorías por día y dietas para 1.700 calorías por día .
Antes de comenzar su dieta, debe hablar con su proveedor de atención médica para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para seguir una dieta baja en calorías.