Caminar para estar en forma y salud
Caminar es más que una forma de moverse. Caminar a cualquier velocidad es una forma de mejorar su estado físico, quemar calorías y reducir los riesgos de inactividad en la salud . Pasear al perro, caminar en el parque o simplemente caminar por su vecindario a un ritmo fácil lo mantiene activo y puede ayudarlo a cosechar beneficios.
Obtiene incluso más beneficios para la salud, la actividad física y la pérdida de peso al caminar a paso rápido que lo coloca en la zona de ejercicio de intensidad moderada.
Puedes aprender a caminar más rápido usando la postura correcta, el movimiento del brazo y la zancada. Los expertos recomiendan una caminata enérgica durante 30 minutos por día, cinco o más días por semana para reducir los riesgos para la salud.
Las 10 mejores cosas que debe saber sobre caminar
1. Caminar puede ayudarlo a quemar grasa y perder peso : cuando camina durante más de 45 minutos a paso rápido, su cuerpo debe quemar grasa almacenada. Esto le ayuda a no solo perder peso, sino también perder el exceso de grasa corporal .
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2. Puede que no ande bien : debe trabajar en una buena postura para caminar, en el movimiento del brazo y en el movimiento de los pies para aprovechar al máximo el ejercicio de caminar. Evite estos 10 errores al caminar para obtener los mejores resultados .
3. Necesitas los zapatos adecuados para caminar : aunque puedes caminar con casi cualquier calzado, podrás caminar mejor con zapatos deportivos planos y flexibles que te queden bien .
4. Un podómetro o una venda de ejercicios físicos pueden motivarlo a caminar más : ya sea que use un podómetro Fitbit o de la cintura de la vieja escuela , probablemente caminará más si sigue sus pasos todos los días. Si registra 10,000 pasos por día , es probable que cumpla con los objetivos de actividad recomendados.
5. Caminar en cinta caminadora da un buen entrenamiento : puede evitar el clima y otros peligros al caminar al aire libre al disfrutar de ejercicios para caminar en la cinta .
6. Puedes caminar un 5K, 10K, medio maratón o maratón : las carreras no son solo para corredores. Muchos eventos dan la bienvenida a los caminantes, rápidos y lentos. Aquí se explica cómo entrenar para una caminata de 5 km (3.1 millas) , 10 km (6.2 millas) , media maratón (13.1 millas) o maratón (26.2 millas) .
7. Caminar es bueno para muchas condiciones de salud : se recomienda caminar durante 30 minutos por día, cinco veces por semana para personas con artritis y para personas con diabetes . Se recomienda caminar regularmente para prevenir o controlar muchas condiciones de salud .
8. Puedes caminar solo o con amigos que caminan : no necesitas un equipo para disfrutar caminando, pero puede ser una excelente forma de conectarte con otras personas si deseas hacerlo. Caminar solo o con su perro es una buena manera de hacer un entrenamiento rápido o irse a dar un paseo más largo, pero también puede hacer amigos caminando o unirse a un club para caminar .
9. Caminar puede mejorar su estado de ánimo : Dar un paseo puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo y permitirle pensar con más claridad.
Puede haber incluso más beneficios si camina en un parque o área natural.
10. Puedes disfrutar de una variedad de ejercicios para caminar : no tienes que hacer el mismo camino cada vez. Si varía su velocidad e intensidad, puede obtener más beneficios de acondicionamiento físico. Usa estos seis ejercicios para caminar para mezclarlos.
Si estás listo para comenzar a caminar
Ya sea que esté a punto de comenzar un programa de caminatas o que haya estado caminando regularmente, vale la pena trabajar en su postura de caminar y avanzar para obtener los mayores beneficios. Los principiantes deben primero prepararse con un chequeo y la ropa y los zapatos correctos . Todos pueden beneficiarse del uso de la mejor técnica de caminar para la postura, el movimiento del brazo y la zancada. Use un horario para aumentar su tiempo de caminata y practicar su técnica.
Muchas personas caminan en una cinta de correr para un entrenamiento de interior. Al aire libre, puede acceder a su sendero favorito y agregar bastones de ejercicio físico y disfrutar de la marcha nórdica , si lo desea.
Vivir mejor caminando
Si camina más cada día, obtendrá los beneficios de reducir la inactividad y ser más activo físicamente.
Caminar también puede enriquecer tu vida de otras maneras.
- Explore su entorno a pie y observe lo que sucede a su alrededor. Descubrirá que nunca camina realmente de la misma manera dos veces . Siempre hay cosas nuevas para ver.
- Encuentra lugares agradables para caminar . Busque senderos, vías verdes y calles peatonales para disfrutar.
- Traiga a su familia y amigos. Caminar juntos es una excelente manera de conectarse con los demás.
- Camina en lugar de conducir algunos viajes cada semana. Camina parte de tu viaje al trabajo o a la escuela . Deje el automóvil atrás o bájese temprano en el transporte público. Camina hacia la tienda para artículos pequeños. Ahorrará dinero y tendrá un propósito para obtener sus pasos diarios.
- Camine una caminata de caridad para recaudar dinero para una causa. Usa tus pasos para un buen uso.
- Si es difícil trabajar caminando en su día, pruebe una caminata de 15 minutos en un descanso laboral o camine durante la hora del almuerzo .
Próximos pasos para su vida caminando
Una vez que haya caminado más en el hogar, el trabajo o la escuela, es posible que desee realizar una caminata más desafiante o comenzar a explorar a pie.
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- Planee unas vacaciones caminando . Las escapadas no tienen que involucrar simplemente sentarse en la playa o la cubierta de un crucero. Agregue caminar a sus vacaciones y revitalícese y revitalícese.
- Haga una caminata . Podrías caminar por el Camino de Santiago en España, caminar por Inglaterra o Irlanda, o disfrutar de otros senderos de larga distancia.
Una palabra de
Lo tienes. Empezaste a caminar antes de poder hablar en oraciones completas. Construya su tiempo de caminata y velocidad incremental. Comience con una caminata de 10 a 15 minutos. Una vez que se sienta bien, acumule su tiempo unos minutos para cada salida. Lento y constante gana la carrera. Recuerda, a cualquier velocidad, estás lamiendo a todos los que están sentados y pensando que deberían hacer ejercicio. Sí, caminar es un ejercicio real .
Si te mantienes en ella, encontrarás efectos de entrenamiento que se activan. Podrás caminar más rápido y hacer frente a las colinas. Lo que parecía imposible hace dos meses ahora es algo que puedes hacer sin estrés. Disfrutarás de la confianza de saber hasta dónde puedes llegar por tus propios pies .
> Fuentes:
> Guías de actividad física para los estadounidenses de 2008: mantenerse activo, saludable y feliz: mantenerse activo, saludable y feliz . Washington, DC: Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos; 11 de diciembre de 2008.
> Asociación Americana de Diabetes. Caminar: ¡un excelente lugar para comenzar! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 de mayo de 2015.
> CDC. Actividad física para un peso saludable. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 de mayo de 2015.
> CDC. Actividad física para la artritis http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depresión (trastorno depresivo mayor) depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas. Mayoclínica . Octubre de 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.