Alivia tus nervios previos a la carrera
Cuando los corredores me dicen que están nerviosos por su próxima maratón, les digo: "¡Eso es completamente normal! Me preocuparía si no estuvieras nervioso en absoluto. "Correr 26.2 millas no es algo que debas tomar a la ligera. Pero hay formas de trabajar a través de sus nervios antes del maratón para que no sea un caso perdido en los días previos a su carrera.
Aquí hay algunas sugerencias:
1. Concéntrate en lo que puedes controlar. Hay muchas variables que no puedes controlar, como el clima, y preocuparte por ellas te volverá loco. Presta atención a las cosas que puedes controlar: sueño antes de la carrera, nutrición e hidratación. Haga una lista de empaque y acceda a ella. Poner todo en orden ayudará a aliviar sus miedos mucho. Esperar hasta el último minuto para empacar aumentará tu ansiedad (y la probabilidad de que te olvides de algo).
2. Mantener hábitos saludables. Durante momentos estresantes (como la semana anterior a un maratón), es fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo. Pero mantener hábitos saludables como dormir bien y una buena nutrición puede ser difícil cuando se enfrenta al estrés. Ahora necesita más descanso y una nutrición adecuada que nunca. Haga todo lo posible para ser amable con su cuerpo y tomar precauciones adicionales para evitar atrapar un resfriado previo a la carrera.
3. Hacer yoga u otra actividad para aliviar el estrés. El yoga es una excelente forma de relajar tu mente y cuerpo. Si eso no funciona para usted, haga otra cosa para distraer su atención de la raza: ver una película, leer un libro o realizar una caminata fácil.
4. Recuerda todo tu arduo trabajo. Es normal comenzar a dudar de su preparación para el maratón antes de la carrera.
Piense en los meses de capacitación que ha realizado (revise los registros de capacitación o diarios si los tiene) y recuérdese a sí mismo que ha trabajado duro y se sacrificó mucho para estar listo para la carrera.
5. Date cuenta de que no estás solo. Hable con socios de capacitación u otras personas que tengan maratones próximos. No importa cuánta experiencia tengan, lo más probable es que sientan cierta ansiedad racial también. Vincularse con sus miedos y dudas compartidos lo ayudará a relajarse y darse cuenta de que está en buena compañía.
6. Planifica tu atuendo de carrera. Tu atuendo de maratón debería consistir en tu ropa para correr favorita y más cómoda que hayas corrido en numerosas ocasiones. ¡Nada nuevo el día de la carrera! Seguir con lo que le es familiar le ayudará a aliviar su ansiedad y lo ayudará a evitar problemas inesperados como rozaduras o mal funcionamiento del vestuario. Asegúrese de tener un par de conjuntos diferentes planificados, en caso de que sea más cálido o más frío de lo esperado.
7. Haz un plan de carrera. Tener un plan de ataque para el maratón te ayudará a calmar tus temores. Incluso si es su primer maratón y no tiene un objetivo de tiempo específico, tener un plan de carrera lo ayudará a sentir que tiene más control.
Habla con un entrenador o compañero con experiencia maratón sobre cómo debes acercarte a la carrera. Intenta obtener una estimación aproximada del tiempo de finalización de tu maratón para que tengas una idea general de tu ritmo de maratón. Echa un vistazo a la carrera y habla con otros corredores que han hecho la carrera para que sepas qué esperar. Solo asegúrate de no pasar horas y horas analizando e investigando el curso y tu enfoque de carrera. Es bueno tener información para sentir más el control, pero obsesionarse con eso puede generar más ansiedad.
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