Utilice este registro de alimentos descargable y diario de ejercicios para perder peso
Personas que hacen dieta que son serias acerca de perder peso generalmente llevan un diario de comidas. ¿Estás listo para comer sano y adelgazar? A continuación, utilice este diario de pérdida de peso imprimible para registrar su ingesta de alimentos, contar calorías y realizar un seguimiento de otra información importante para perder peso con éxito.
Beneficios de un diario imprimible de pérdida de peso
Hay algunas maneras diferentes de realizar un seguimiento de la comida que come todos los días.
Algunas personas que hacen dieta inteligente usan aplicaciones de teléfonos inteligentes o sitios web para rastrear sus calorías y el ejercicio diario. Estos métodos expertos en tecnología funcionan bien para algunos. Pero un diario de alimentos imprimible proporciona beneficios únicos.
Cuando utiliza una aplicación de teléfono inteligente o un sitio web para registrar sus calorías, no ve su registro de alimentos real a menos que lo desee. Su teléfono inteligente puede estar apagado y escondido en su bolso o cartera. Y no es probable que la pantalla de su computadora mantenga un sitio web de diario de alimentos en exhibición.
Pero una copia de registro de alimentos se puede publicar en su cocina, donde es fácil de ver. De esa forma es difícil olvidarte de registrar tu comida a la hora de la comida o cuando tomas un bocadillo. Cuando vea su ingesta diaria de calorías, el diario de alimentos también podría empujarlo a tomar menos calorías. Y, por último, su impresión del diario de alimentos puede servir como un recordatorio de las buenas elecciones de alimentos que ha hecho durante el día, la semana o el mes.
Cómo usar el diario imprimible de pérdida de peso
Paso uno: haga clic aquí para ver e imprimir su diario de alimentos diario.
Paso dos : anota los nutrientes importantes para cada alimento que comes. No siempre podrá completar cada columna, pero intente reunir la mayor cantidad posible de información sobre los alimentos que consume. Las calorías son más importantes cuando se trata de perder peso, pero consumir suficientes nutrientes esenciales hará que sea más fácil adelgazar.
- Proteína Los alimentos como carnes magras, frijoles y productos lácteos proporcionan proteínas. La proteína te ayuda a desarrollar músculo y también te ayuda a sentirte lleno después de las comidas.
- Hidratos de carbono Los carbohidratos proporcionan energía para que pueda mantenerse activo durante todo el día. Los buenos carbohidratos también pueden proporcionar vitaminas, minerales o fibra importantes para construir un cuerpo fuerte y saludable.
- Las grasas grasas saludables, como las de nueces, pescado o aceites vegetales son importantes para la función celular saludable en su cuerpo
- Fibra Cuando ingiere alimentos con alto contenido de fibra, se queda satisfecho y se siente satisfecho durante un período de tiempo más prolongado.
Paso tres: agregue información importante sobre el estilo de vida. Registre sus actividades diarias de ejercicio, sus pasos diarios y sus datos de sueño. La investigación muestra que las personas que descansan bien durante la noche y se mantienen activas durante el día tienen más probabilidades de perder peso y mantener las libras. También debe registrar los logros diarios, incluso si son pequeños. Darse crédito por todas las decisiones inteligentes que tome durante el día lo ayudará a mantenerse motivado durante su viaje de pérdida de peso .
Paso cuatro: analiza tu déficit de calorías semanal . Si comes el número correcto de calorías cada día, debes terminar la semana con un déficit de calorías . Use esta forma imprimible para seguir su progreso de semana en semana.
Si no pierde suficiente peso cada semana, cambie su balance de energía para que la pérdida de peso sea más rápida.
Consejos para usar su impresión de diario de pérdida de peso
Llevar un diario de alimentos organizado ayudará a que su proceso de pérdida de peso sea más efectivo. Pero su registro de alimentos no siempre será perfecto. Tenga estos consejos en mente.
- Ingrese los datos de los alimentos a la hora de la comida. Para obtener la información más precisa, intente ingresar información de nutrientes de inmediato cuando coma. Es difícil recordar los tamaños de las porciones y los datos de los alimentos más adelante en el día.
- Ingrese solo lo que come. No tiene que comer cada comida o refrigerio enumerado en el diario de alimentos. Por ejemplo, si no comes postre, entonces no llenes esa fila. Comer más a menudo no necesariamente ayuda a perder peso .
- Planee las comidas con anticipación. Si programa las comidas con anticipación , estará preparado con información sobre calorías. Incluso puede ingresar la información por adelantado . Las personas que hacen dieta de forma inteligente preparan una semana de comidas en una o dos horas para hacer la dieta más simple.
- Se paciente. Recuerde que las dietas no son una ciencia exacta. A veces toma más tiempo de lo esperado perder el peso que desea perder. Date tiempo y mantente en el plan.
Para mejores resultados, use su diario de alimentos regularmente. Mantenga el registro de alimentos de cada día y el diario de pérdida de peso de cada semana para evaluar en el camino. A continuación, realice cambios y ajustes en su ingesta calórica o su gasto calórico diario para alcanzar su peso objetivo.