Ajuste de la inclinación en la cinta de correr para correr

Debido a que el funcionamiento de la cinta rodante es más fácil que el funcionamiento en exteriores (ya que no hay resistencia al viento), puede configurar la inclinación al 1 por ciento para simular mejor las condiciones de funcionamiento en exteriores. Si está acostumbrado a correr en la cinta sin inclinación, correr a una inclinación del 1 por ciento puede ser más difícil, pero le ayudará a facilitar su transición a la carrera al aire libre. Por supuesto, si no está acostumbrado a correr , puede comenzar con un 0% de inclinación y luego avanzar gradualmente hasta el 1%.

Puedes usar el 1 por ciento para tus carreras fáciles de seguir y luego cambiar la inclinación si deseas agregar algo de variedad a tus carreras o hacer entrenamientos específicos en la colina.

Entonces, ¿qué tan alto puedes ir?

Algunos corredores se vuelven realmente ambiciosos y suponen que están haciendo un gran entrenamiento si corren en una pendiente ridículamente alta. Hemos visto a corredores y caminantes en el gimnasio ubicando la pendiente tan alta que se agarran a los pasamanos como si quisieran. (Esos pasamanos lo ayudarán a subir y bajar de la cinta sin peligro, por cierto, no para ayudarlo a escalar montañas).

El hecho de que la cinta de correr suba hasta una cierta inclinación no significa que deba establecerla tan alta. Ciertamente no establecerías la velocidad al máximo, ¿verdad? Al elegir una inclinación, evite pasar por encima de un 7 por ciento de inclinación. Cualquier cosa más alta que eso ejerce demasiada presión sobre la espalda, las caderas y especialmente la parte inferior de las piernas y podría provocar lesiones.

¿Cuánto tiempo debe correr en una pendiente?

Todos hemos visto a la gente en el gimnasio que recorre toda su distancia en una pendiente.

El funcionamiento continuo de una colina así nunca es una buena idea y podría provocar lesiones. Piénselo: ¿alguna vez encontraría una colina de 3 millas en una pendiente de 6 por ciento? O, si lo hicieras, ¿sería inteligente correr hacia arriba? Incluso si está entrenando para una carrera muy montañosa, aún desea cambiar la configuración de inclinación durante su carrera.



Debe evitar correr en una pendiente pronunciada durante más de cinco minutos. Obtendrá un entrenamiento mucho mejor y más seguro si cambia entre correr un par de minutos con una inclinación y correr un par de minutos sin una inclinación, como en este ejercicio en la colina de la caminadora . Incluso podría hacer intervalos de bajada más cortos, como 30 o 60 segundos, para mezclar las cosas. Hará que tus carreras sean mucho más interesantes y evitará que te aburras.