Disfruta de tus alimentos favoritos y mantén un peso saludable
Probablemente hayas escuchado a celebridades y profesionales de la aptitud mencionar la "regla 80 20" como su dieta de elección. Entonces, ¿por qué el programa es tan popular? La dieta 80 20 es una de las maneras más fáciles de practicar una alimentación limpia y mantener un peso saludable .
¿Qué es la dieta 80 20?
Lo mejor de la regla 80 20 es su simplicidad. Para seguir el programa, consumes una dieta limpia el 80% del tiempo y luego te permites disfrutar de algunas indulgencias el 20% del tiempo.
Para muchas personas, esto significa que comen bien durante la semana y se relajan un poco durante el fin de semana.
Suena fácil, ¿verdad? Es. Pero para poder beneficiarse completamente del plan, debe asegurarse de que su 80 por ciento esté realmente limpio. Para la mayoría de las personas, esto significa preparar comidas en torno a las fuentes de proteínas , frutas y vegetales magras . Usted come granos integrales en lugar de almidón blanco procesado, evita las grasas trans, bebe mucha agua y evita agregar azúcares .
Cuando relajas tu dieta durante el 20 por ciento, el control de la porción y la moderación siguen siendo importantes. Por ejemplo, durante sus días de comida limpia, puede evitar el alcohol por completo. Luego, durante sus días más relajados, puede disfrutar de una cerveza con amigos. Durante sus días de comida limpia, puede optar por verduras picadas o fruta fresca como aperitivo. Durante los días relajados, puede disfrutar de una porción razonable de guacamole y papas fritas.
Beneficios de usar la regla 80 20
Las personas que usan la regla de alimentación 80/20 disfrutan de una amplia gama de beneficios.
- La moderación es fácil. Este no es un plan de fiesta o hambruna dura. Todos sus días: ya sea que esté en el 80% o en el 20%, son días de comida moderados. Lo único que cambia es la laxitud de tus elecciones.
- Sin contar calorías No es necesario utilizar aplicaciones de ingesta de alimentos o diarios de alimentos .
- No hay comida fuera de los límites. Puede disfrutar de los alimentos que le gustan, pero no todo el tiempo.
- Nunca te sientes privado. Si tiene una fiesta o una noche especial, todavía puede disfrutar de indulgencias como una comida de restaurante especial o pastel de cumpleaños y helado.
- Alienta hábitos de vida saludables. La mayoría de las veces comes limpio. Entonces aprendes a adoptar métodos de cocina saludables y estrategias saludables de compra de alimentos
80 20 trampas de dieta
Por supuesto, el plan 80 20 no funcionará para todos. Por ejemplo, si está tratando de adelgazar, es posible que deba hacer pequeños ajustes para perder peso . Aquí hay algunas trampas que debe evitar si elige adoptar el plan de alimentación para mantener un peso saludable.
- No se exceda en sus días relajados. Recuerde que incluso sus 20 por ciento de días deben disfrutarse con moderación. Si se excede en sus días "apagado", puede aumentar de peso. Entonces, por ejemplo, puedes disfrutar un trozo de tarta, pero no todo el pastel.
- Evite morirse de hambre en sus días de comer limpio. Si te "encasillaste" durante toda la semana, es más probable que te excedas en el fin de semana. Además, el programa no será sostenible. La fatiga de la dieta hará que se dé por vencido, o peor, que se emborrache.
- Sobreestimando los días relajados. Si su versión de la regla 80 20 es comer limpio durante la semana y relajar sus elecciones durante el fin de semana, es importante recordar que el fin de semana no puede extenderse de viernes a domingo. Eso es más un plan 60 40. Elija un día durante el fin de semana en su lugar, o algunas comidas cuando desee darse el gusto.
- Ignorando el control de la porción. Comer una dieta limpia todavía significa que usted come una dieta controlada por porciones. Recuerde, si come en exceso cualquier alimento, incluso uno saludable, es probable que gane peso.
Una palabra de
Si está buscando una manera de mantener hábitos alimenticios saludables en su hogar y con su familia, considere la regla 80 20. Para muchos comedores saludables, es la dieta de elección porque permite el equilibrio y la indulgencia. Sin embargo, si desea perder peso, es posible que deba ajustar la regla 80 20 a una dieta 91/10 para ver resultados reales. Y la dieta 80 20 puede proporcionar demasiadas calorías para alcanzar el déficit necesario para ver resultados reales.