Conceptos básicos de Ashtanga Sun Salutation
En Ashtanga yoga, las mismas poses siempre se hacen en el mismo orden. Cada sesión comienza con Sun Salutations. Cinco asaltos de Surya Namaskar A son lo primero, luego el flujo se intensifica con cinco rondas de Surya Namaskara B para calentar aún más tu cuerpo.
Muchas clases de vinyasa usan las secuencias de Ashtanga Sun Salutation o variaciones sobre ellas como la base de su flujo introductorio. En el método tradicional de Ashtanga, cada respiración se acompaña de un movimiento, lo que hace que avance bastante rápido. La inhalación o la exhalación ocurre al mismo tiempo que asumimos la postura, no antes. El número de respiraciones tomadas en cada postura se puede variar para practicar en el hogar o practicar vinyasa. La primera vez que vea cada una de las poses a continuación, siga el enlace para obtener instrucciones más detalladas.
1 - Montaña Pose-Samasthiti
En el vocabulario de Ashtanga , la Pose de la montaña se llama S amasthiti . Esta postura comienza y finaliza la secuencia de Surya Namaskar B.
2 - Silla incómoda Pose-Utkatasana
Inhalar.
Doble las rodillas, levante los brazos y retire el asiento.
3 - De pie hacia adelante Bend-Uttanasana
Exhalar.
Estira tus piernas mientras te inclinas hacia delante inclinando tu pelvis hacia adelante.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhalar.
Levanta la cabeza y sube hasta la punta de los dedos con los brazos rectos y una espalda plana. Lleve sus manos a sus espinillas o muslos si es necesario para levantar la espalda.
5 - Personal de cuatro extremidades Pose-Chaturanga Dandasana
Exhalar.
Aplaste las palmas en el suelo y salte o ponga los pies en la parte trasera de la colchoneta directamente en Chaturanga Dandasana.
6 - Perro que mira hacia arriba-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalar.
Estire los brazos, deje caer las caderas, dé la vuelta a la parte superior de los pies y extienda el pecho hacia el techo para mirar hacia arriba.
7 - Perro boca abajo-Adho Mukha Svanasana
Exhalar.
Levante las caderas y ruede hacia atrás sobre los dedos de los pies hacia el perro boca abajo.
8 - Guerrero I-Virabhadrasana I
Inhalar.
Mueva su pie derecho hacia adelante al lado de su mano derecha. Doble su pierna derecha para que su muslo esté paralelo al piso. Coloca tu talón izquierdo en el suelo y levanta los brazos hacia arriba con las palmas tocando.
9 - Cuatro limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Exhalar.
Baje las palmas de las manos hasta el piso y coloque el pie derecho en la parte posterior de la colchoneta, junto al izquierdo, para bajar directamente a Chaturanga, todo en un solo suspiro.
10 - Perro mirando hacia arriba-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalar.
Estira los brazos y gira sobre los dedos del pie hacia el perro que mira hacia arriba.
11 - Perro boca abajo-Adho Mukha Svanasana
Exhalar.
Levanta tus caderas de vuelta a Perro boca abajo.
12 - Guerrero I-Virabhadrasana I
Inhalar.
Ahora haz lo mismo en el lado izquierdo. Mueva su pie izquierdo hacia adelante al lado de su mano izquierda. Levanta los brazos con las palmas tocando arriba.
13 - Personal de cuatro extremidades Pose-Chaturanga Dandasana
Exhalar.
Deja caer las palmas de las manos al suelo y mueve el pie izquierdo hacia Chaturanga.
14 - Perro mirando hacia arriba-Urdhva Mukha Svanasana
Inhalar.
Avance hacia Upward Dog.
15 - Perro boca abajo-Adho Mukha Svanasana
Exhalar.
Levanta tus caderas de vuelta a Downward Dog. Quédate aquí durante cinco respiraciones.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhalar.
Doble las rodillas, suba sobre las puntas de los pies, y pise o salte los pies hacia adelante en Ardha Uttanasana con la espalda plana.
17 - De pie hacia adelante Bend-Uttanasana
Exhalar.
Pliega hacia adelante sobre tus piernas.
18 - Silla incómoda Pose-Utkatasana
Inhalar.
Doble las rodillas, levante los brazos y deje caer su asiento hacia Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhalar.
Estira tus piernas y baja los brazos a los lados, volviendo a Samasthiti.