Hay más que solo reducción del estrés
Cuando el estrés golpea, muchos corredores se ponen las zapatillas de deporte, salen a la carretera y pronto descubren que han mejorado su estado de ánimo y han liberado algunas de sus frustraciones. Pero los beneficios mentales de correr no se limitan a alcanzar el nivel máximo de ese corredor eufórico del que los corredores suelen hablar. Como remedio totalmente natural, simple, eficaz y rentable, correr es una de las mejores maneras de lidiar eficazmente con el estrés, el insomnio, la ansiedad, la depresión e incluso la adicción.
Estas son algunas de las muchas maneras en que correr puede mejorar su salud mental:
Correr reduce el estrés
Si alguna vez fuiste a correr después de un día difícil en el trabajo, es posible que te hayas dado cuenta de que salir a la carretera o correr una cinta para correr alivió parte de tu estrés. De hecho, uno de los beneficios mentales más comunes de correr es el alivio del estrés. Correr puede aumentar la capacidad de tu cuerpo para lidiar con el estrés y también es una buena distracción de cualquier problema que te esté causando estrés o preocupación. Es una solución natural a la reacción de "huida o lucha" que experimentamos cuando enfrentamos situaciones estresantes.
La naturaleza rítmica y repetitiva de correr también puede ser muy relajante y relajante. Puedes concentrarte en tu respiración y en el sonido de tus pasos, y luego comenzar a olvidarte de lo que te estaba molestando. Correr le permite alejarse y reequilibrarse después de un día lleno de estrés.
Correr reduce los síntomas de la depresión
Los estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular regular, como correr, puede reducir los síntomas de la depresión.
Algunas formas de depresión son causadas en parte por una deficiencia de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. Correr ayuda al cuerpo a crear más de estos químicos "sentirse bien", lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo y las perspectivas. Correr también desencadena la liberación de endorfinas, el antidepresivo natural del cuerpo, que puede llevar a una sensación de euforia, o al del corredor.
Los pacientes con depresión informaron que disminuyeron la tensión, redujeron la fatiga y redujeron la confusión después de comenzar un programa de carrera regular. Correr también puede brindarle a las personas con depresión algo más en lo que enfocarse, proporcionándoles una distracción de sus pensamientos negativos y depresivos.
Correr reduce la ansiedad
Los científicos han descubierto que la participación regular en el ejercicio aeróbico ha demostrado que disminuye los niveles generales de tensión, reduce las hormonas del estrés del cuerpo y eleva y estabiliza los estados de ánimo. Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular los efectos contra la ansiedad. Después de una sesión de ejercicio, las personas con ansiedad han mostrado una disminución en la actividad de los músculos tensos y han estado menos nerviosos e hiperactivos. Correr al aire libre, con toda la estimulación y la distracción de la belleza natural, puede ser especialmente un buen antídoto contra la ansiedad.
Correr ayuda con el establecimiento de objetivos
Los estudios han encontrado que la fijación de metas puede ser un paso importante en la recuperación de la enfermedad mental. Establecer metas también puede mejorar su motivación y ayudarlo a desarrollar un hábito de correr regular. Y, como no estar preparado o desorganizado a menudo puede llevar al estrés, un programa de ejecución constante puede ayudar a agregar estructura a su vida diaria y aliviar su estrés.
Cuando salgas a correr, tienes un objetivo inmediato. Terminarlo te da una sensación de logro y un gran impulso de confianza. También puede establecer objetivos semanales, como correr durante 30 minutos al menos tres veces por semana o aumentar su millaje semanal en 1-2 millas por semana. Participar en una carrera de carrera, como un 5K , es un objetivo excelente para trabajar. Es posible que desee inscribirse en una carrera de primavera para mantenerse enfocado y motivado para seguir corriendo durante los fríos y oscuros meses de invierno. Obtenga ideas para desafíos relacionados con la carrera y consejos sobre cómo establecer objetivos de ejecución inteligente .
Correr aumenta su confianza
Correr puede ser un gran impulso de confianza, especialmente si eres un corredor novato que está viendo un gran progreso con tu nuevo hábito.
A medida que pierda peso , aumente los músculos y mejore su resistencia, su autoimagen y su autoestima mejorarán.
Como deporte individual, correr requiere que dependas de ti para progresar y alcanzar tus objetivos. Con cada ejecución, se le presentará otra oportunidad para usar su motivación y determinación para tener éxito. Toda esa práctica conduce a un sentido más fuerte de sí mismo, que puede ayudarlo a lidiar mejor con las tensiones de la vida.
Terminar una carrera o alcanzar algún otro objetivo en marcha lo alentará a seguir corriendo y establecer nuevas metas. Descubrirá una sensación de control, disciplina, determinación y confianza en sí mismo al enfrentar nuevos desafíos. Su confianza y energía lo ayudarán a motivarlo a perseguir metas y alcanzar el éxito en otras áreas de su vida.
Correr ayuda a mejorar el sueño
Las personas que lidian con la depresión, el estrés o la ansiedad a menudo sufren de insomnio, lo que empeora sus síntomas. Correr de manera regular mejora la calidad del sueño a medida que la transición entre los ciclos de sueño se hace más regular. A medida que su estrés se alivia al correr, le será más fácil conciliar el sueño. También te sentirás más cansado por la noche, por lo que no estarás dando vueltas tanto. Y, como beneficio adicional, un mejor sueño puede conducir a un mejor rendimiento de carrera, ya que su cuerpo tendrá una mejor oportunidad de descansar y recuperarse.
Running fomenta la interacción social
Otra forma en que correr puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión es interactuando con otros corredores, ya sea en carreras, en el gimnasio o a través de clubes . Hacer nuevos amigos o fortalecer los lazos con amigos actuales o miembros de la familia puede ser un excelente sistema de apoyo social para aquellos que sufren de depresión o ansiedad. Pueden consolarse al saber que los demás están lidiando con las mismas tensiones de la vida cotidiana, y usan correr como una salida.
El sentido de comunidad que sienten los corredores cuando interactúan con otros corredores también puede ayudarlos a lidiar con la ansiedad que pueden experimentar en otros tipos de situaciones sociales. También obtendrán un gran impulso de motivación, ya que los beneficios sociales de correr son a menudo las principales razones por las cuales las personas se quedan con la carrera.
Correr aumenta la creatividad
Si te sientes atrapado en un problema o necesitas una lluvia de ideas, prueba a correr. No solo se sentirá más lúcido una vez que comience a moverse, sino que correr u otras formas de ejercicio vigoroso también pueden aumentar la creatividad durante hasta dos horas después. Si realmente está buscando una estimulación creativa importante, elija una carrera al aire libre sobre la cinta de correr.
Correr puede ayudar a controlar la adicción
Correr y otras formas de ejercicio a menudo son componentes importantes de los programas de recuperación de adicciones. La experiencia mejorada de los corredores de autoestima y confianza en sí mismos es extremadamente beneficiosa para la recuperación de adictos al alcohol y las drogas, ya que enfrentan numerosos desafíos en su recuperación. Correr puede ser una distracción efectiva a corto plazo para sus ansias. Los adictos en recuperación pueden encontrarse con mucho tiempo libre, y correr los ayudará a sentirse productivos y darles más estructura a sus vidas diarias. Ser parte de una comunidad en ejecución también puede ser beneficioso para los adictos que buscan una red social nueva y más saludable.
> Fuentes:
> Blanchette, David M., y col. (2005), "Ejercicio aeróbico y creatividad cognitiva: efectos inmediatos y residuales", Creativity Research Journal , 17 (2 y 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. Alabama. "¿El ejercicio es un tratamiento viable para la depresión?" Revista ACSMs Health Fit. 2012 julio / agosto; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Men's Health Watch (2011, febrero). "Hacer ejercicio para relajarse".
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