Punch y Kick Your Way Fit en solo 30 minutos
Después de llegar a 9Round Fitness en Cedar Park, Texas, me quedé sin dudas: el entrenamiento de boxeo de 30 minutos es duro y programáticamente genial. La combinación del boxeo de bolsas pesadas y el trabajo de kickboxing, el acondicionamiento y las perforadoras de núcleo configuradas en un temporizador de tres minutos te ayuda a mantenerte en movimiento mientras gravas tu sistema en solo 30 minutos. ¿La mejor parte? No hay esperar para que comience una clase.
Apareces cuando quieras y te sumerges directamente en el entrenamiento planificado de antemano desarrollado por el entrenador en el lugar.
9Programa Genius de Redondeo
9Round no es un entrenamiento de kickboxing cardio de estilo Tae Bo ; más bien, es un circuito serio de boxeo / kickboxing que incorpora bolsas pesadas, bolsas de velocidad, guantes y muñequeras. Los entrenadores preparan ejercicios diarios para que los sigan los miembros, y los entrenadores permanecen en el lugar para instruirlos sobre la marcha, guiándolos a través del programa para que no haya tiempo perdido entre los ejercicios.
La parte verdaderamente genial de 9Round es su calendario de tiempo basado en la ronda. Similar a una pelea de boxeo real, 9Round presenta nueve rondas de tres minutos. Una nueva ronda, literalmente, comienza cada tres minutos, por lo que puede aparecer cuando lo desee y comenzar su entrenamiento con el sonido del próximo timbre. No hay necesidad de planificar su vida en un horario de clases específico.
Además, debido a que las rondas están configuradas en un circuito, puede comenzar en cualquier estación y progresar a través de su entrenamiento desde ese punto en adelante.
Esto es agradable cuando las instalaciones están ocupadas -no tienes que esperar a que la primera estación se libere- puedes subir a la estación cinco, ir en bicicleta hasta la estación nueve antes de volver a empezar en la estación uno, continuar con tu entrenamiento hasta que consigas a través de la estación cuatro, que completa tus nueve rondas. Y no te preocupes, el entrenador está a tu disposición para ayudarte a descubrir dónde debes saltar.
Estructura de entrenamiento general
Como franquicia, cada gimnasio está configurado de la misma manera, por lo que independientemente de la instalación que visite, no debe haber sorpresas sobre qué esperar. Por ejemplo, las nueve estaciones están programadas de la misma manera:
- Ronda 1 y Ronda 2: Las rondas uno y dos se centran en el trabajo de acondicionamiento, como saltar la cuerda, trotar y ejercicios basados en cardio como burpees y alpinistas.
- Ronda 3 a Ronda 8: Las rondas tres a ocho son rondas de boxeo: te pones tus abrigos y guantes y te abrazas camino a través de la mayor parte del entrenamiento.
- Ronda 9: La novena y última ronda es la ronda de fuerza principal . Durante esta ronda, realizas ejercicios para fortalecer tus caderas, abdominales y espalda baja.
9Round Pros:
Me encantó este entrenamiento. En pocas palabras, aquí está el porqué:
- Los entrenamientos son planeados y entregados por un entrenador. No hay conjeturas para el participante, y usted tiene a alguien allí para ayudarlo a dominar su formulario durante cada movimiento.
- Los entrenamientos duran solo 30 minutos. ¿A quién no le gusta una rutina breve y efectiva?
- Puede aparecer y comenzar cuando lo desee. No tiene que esperar un horario de clase particular, por lo que siempre puede adaptar un entrenamiento a su horario.
- Los entrenamientos son difíciles , pero apropiados para todos los niveles. Me refiero a trabajar duro y superar los límites, pero los entrenamientos deben ser escalables para una población variada. Las rutinas redondas se basan en el tiempo y se centran principalmente en ejercicios de peso corporal ; de este modo puede ajustar fácilmente el entrenamiento disminuyendo la velocidad o acelerando el ritmo o incorporando modificaciones para adecuarlo a su nivel de condición física. Y si alguna vez le preocupa un ejercicio específico, puede pedirle al capacitador que le brinde una alternativa.
9 Consideraciones Rondas:
Sin embargo, al igual que con todas las rutinas, no existe el entrenamiento perfecto o un entrenamiento perfecto para todas las personas. Antes de registrarse, tenga en cuenta lo siguiente:
- Posibles diferencias entre franquicias . Lo más importante a tener en cuenta es que 9Round es una franquicia, por lo tanto, mientras que el sistema se desarrolla en la sede corporativa, puede haber diferencias entre los propietarios y los entrenadores que podrían afectar su experiencia personal. Siempre es una buena idea preguntar acerca de las calificaciones y certificaciones de su capacitador antes de poner su salud en sus manos. También es posible que desee verificar en el establecimiento cosas como la limpieza, el hacinamiento durante las horas punta y la disponibilidad y la amabilidad de su personal.
- Instalaciones pequeñas y horario limitado . 9Las instalaciones redondeadas son pequeñas y, por lo general, son administradas por solo uno o dos instructores. Esto significa que la instalación puede no estar abierta durante los horarios que le resulten más convenientes. Por ejemplo, la instalación a la que asistí está abierta de 5:00 a.m. a 1:00 p.m. algunos días, de 8:00 a.m. a 1:00 p.m. otros días, luego se vuelve a abrir de 3:00 p.m. a 8:00 p.m. de lunes a viernes. Si fuera un ejercitante temprano en la mañana o tarde en la noche, este horario podría no funcionar para mí. Dicho esto, las horas varían de una instalación a otra, por lo que su gimnasio local podría ser más complaciente.
- Menos atención personal cuando la instalación está ocupada . Tuve la suerte de asistir a una clase cuando era la única persona en el gimnasio. Esto significó que recibí instrucciones individuales del entrenador que me dieron sugerencias y correcciones durante toda la rutina. Durante las horas punta, si dos o tres participantes se ejercitan en cada estación, es poco probable que un solo capacitador pueda proporcionar tantos consejos o punteros individuales. Si está familiarizado con los ejercicios y ya tiene una forma estelar, esto no es un problema, pero si es nuevo en el entrenamiento, podría estar expuesto a posibles lesiones . Asegúrese de comunicarse con el capacitador y solicite asistencia adicional si no está seguro de lo que está haciendo.
- Es posible que necesite calentar por su cuenta . En un mundo perfecto, podría comenzar su entrenamiento 9Round en la primera estación, lo que le permitiría calentarse mientras realiza los ejercicios de acondicionamiento diseñados para elevar su ritmo cardíaco y prepararlo para un trabajo más intenso. Desafortunadamente, si la instalación está ocupada, es posible que tenga que saltar en la estación seis o siete, sumergirse en la carne de la rutina sin ningún calentamiento verdadero. Si este es el caso, probablemente sea mejor que te pases unos minutos calentándote por tu cuenta: trotando en el lugar o haciendo saltos, antes de comenzar tu primera ronda. Esto hará que su entrenamiento tarde un poco más ya que está agregando su propio entrenamiento al programa de 30 minutos, pero en última instancia lo convierte en una rutina más segura y efectiva.
Una palabra de
La única forma de averiguar si un programa de entrenamiento es para ti es dirigirte al estudio y probarlo. Afortunadamente, la mayoría de los estudios especializados como 9Round ofrecen a los nuevos participantes la oportunidad de probar una clase de forma gratuita antes de registrarse. Consulte con su estudio local para aprovechar su oferta de entrenamiento gratuita.