Los ejercicios de balanceo son parte del repertorio clásico de ejercicios de Pilates. Crean un entrenamiento abdominal único donde tenemos que usar mucho control para iniciar y apoyar el movimiento. El balanceo también hace que la sangre fluya, estimula la columna vertebral y coordina la respiración y el movimiento.
Tengo una afición por los ejercicios rodantes porque me enseñan mucho sobre el uso de mis abdominales para potencia y apoyo.
Pero sé que no todos comparten mi entusiasmo. Las preocupaciones de seguridad y la gran inusualidad de los ejercicios pueden hacer que estos movimientos sean aterradores.
Utilice estos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo los ejercicios de rodadura:
Ruede en la superficie derecha
No ruede sobre el piso duro o sobre una superficie demasiado blanda. El piso duro dañará su columna vertebral, ya que está expuesta en una forma curva. Una superficie demasiado blanda no te proporcionará un soporte equilibrado (además de que reducirá la velocidad de tu rollo). Por lo tanto, a riesgo de sonar como Goldilocks, tienes que obtener este correcto.
Sugiero una colchoneta de ejercicio firme de Pilates. También puede experimentar con una manta doblada en el piso, apilando un par de delgadas alfombras de yoga o rodando sobre una alfombra firme y gruesa.
Calentamiento Primero
Es importante que sus abdominales y músculos de la espalda estén listos para trabajar duro antes de lanzarse a un rollo.
Algunos buenos ejercicios de calentamiento incluyen:
Centrarse en los abdominales
Estos ejercicios pueden parecer exóticos, pero básicamente son ejercicios abdominales. Sus abdominales tendrán que permanecer tirados y trabajando para usted todo el tiempo. Si los abdominales no hacen el trabajo, tu espalda se llevará la peor parte del entrenamiento y eso no es lo que buscas.
Sintoniza el flujo de energía
Esta es una de las partes emocionantes de la comprensión de los ejercicios de balanceo.
Hay una secuencia para el flujo de energía a través de su núcleo que lo ayudará a rodar una vez que aprenda a usarlo. En general, la energía pasa de abdominales bajos a superiores en el camino hacia arriba y hacia arriba, y luego inviertes eso y enfocas los abdominales superiores e inferiores en el camino de regreso. No es solo una cosa física; es la forma en que diriges el movimiento con tu mente. Las imágenes, como pensar en una rueda o una espiral, pueden ayudar.
Usa tu aliento
El poder de la respiración es clave para que estos ejercicios de rodaje fluyan sin problemas. Permítete respirar en voz alta por esto. No seas tímido; exagere por un tiempo hasta que consiga la respiración coordinada con el movimiento.
Inicia el rollo con tu poder
El mayor problema que veo que las personas tienen con los ejercicios de balanceo es tratar de comenzar su rollo inclinándose hacia atrás desde la cabeza y los hombros. Esto nunca funciona El rodaje comienza con una atracción profunda de los abdominales inferiores y un uso intenso de la respiración. Manténgase curvado, use la respiración, enfoque su intención y tire de los abdominales tanto que tenga que retroceder; funciona.
Otra tendencia es tratar de utilizar el impulso de tirar las piernas para obtener la vuelta y la vuelta. Esto puede dañar tu espalda y quitar el foco de los abdominales, que es donde lo quieres.
Quédate en tu Curva C
Repita: permanezca en la curva C todo el tiempo. Hay una tendencia a deshacer la curva y el diseño en el extremo superior de un rollo. Esto hará que pierdas tu impulso.
Los ejercicios de balanceo tratan la cabeza como una extensión de la columna vertebral, por lo que su cuello continúa la curva de su columna vertebral y su cabeza no está demasiado remetida. Recuerda, quieres ser una rueda perfecta.
Rodar solo a los hombros
Es importante proteger la parte superior de la espalda y el cuello. Ruede solo sobre sus hombros, justo arriba de las puntas inferiores de su omóplato, y nunca sobre su cuello.
Una gran parte del trabajo con el área del hombro como estación de soporte es mantener el cofre abierto, la parte posterior y los hombros hacia abajo.
Esto te ayudará a tirar en forma pareja y tener una buena plataforma para rodar.