Perder peso puede ser un negocio frustrante. Debes comer sano, comenzar a hacer ejercicio y luego esperar. Y espera, espera y, a veces, espera un poco más. Algunas veces ves un poco de progreso y, otras veces, nada parece estar sucediendo. Entonces, si está haciendo ejercicio y está mirando sus calorías, ¿por qué no se mueve la balanza?
1. ¿Cuándo comenzará a perder peso?
Respuesta corta: no hay una respuesta firme a esta pregunta porque hay tantos elementos involucrados en la pérdida de peso y cada persona tendrá una experiencia diferente.
Si ha reducido sus calorías en alrededor de 500 calorías al día con dieta y ejercicio y es consecuente con eso todos los días, teóricamente perderá alrededor de una libra por semana. Sin embargo, hay otros factores implicados en la pérdida de peso, algunos de los cuales no puede controlar, como el sexo, el metabolismo, el peso, la edad, el nivel de condición física y los factores hereditarios. Es difícil dejar que su cuerpo responda en su propio momento, pero eso es exactamente lo que tenemos que hacer y ayuda a:
- Concéntrate en lo que puedes controlar : puedes controlar lo que comes, la frecuencia con la que te mueves, cómo lidias con el estrés y cuán bien te cuidas a ti mismo cada día. Hacer lo mejor que puedas con cada uno de ellos te pondrá en el camino correcto.
- Olvídate de lo que no puedes controlar: no puedes hacer nada respecto de las cosas que pueden hacer que sea más difícil perder peso, como la genética, la edad, el sexo y el tipo de cuerpo. No está claro cuánto estas cosas juegan un papel en su éxito, pero usted sabe que puede comer mejor y hacer más ejercicio, dos cosas que pueden ayudarlo a perder peso.
- Deshazte de la balanza : si subir a la balanza te vuelve loco, déjalo a un lado por un tiempo o pésalo solo de vez en cuando. Una báscula no puede decirle cuánta grasa corporal está perdiendo, por lo tanto, tome sus medidas, analice su grasa corporal o use otros métodos para rastrear su progreso . Encuentre maneras de alentar su éxito y que lo haga sentir bien acerca de lo que está haciendo.
- Enfóquese en los resultados que está obteniendo : ¿Se siente mejor? ¿Caminando más rápido o más? ¿Volviéndose mas fuerte? ¿Dormir mejor? Más enérgico? Eso es progreso y puede haber otros beneficios de salud para mantenerlo motivado.
2. ¿Por qué no puedes deshacerte de tu vientre y tus muslos?
Muchas personas encuentran que, incluso cuando pierden grasa corporal, algunas áreas nunca parecen adelgazar (es decir, el vientre, las caderas y los muslos). Si has estado haciendo un trillón de crujidos en tu búsqueda de abdominales, recuerda:
- El entrenamiento puntual no funciona : no se puede hacer abdominales para reducir la grasa abdominal o levantar las piernas para reducir la celulitis alrededor de los muslos.
- Para adelgazar, debe perder grasa corporal : Cardio, entrenamiento con pesas y dieta son tres componentes cruciales para perder grasa.
- Incluso perder grasa corporal no garantiza la perfección : su cuerpo decide dónde y cuándo pierde grasa, no usted. Haz tu mejor esfuerzo con tu ejercicio y tu dieta y deja que tu cuerpo responda a eso.
- Concéntrese en los resultados positivos : tal vez prefiera perder una pulgada alrededor de su vientre que, por ejemplo, alrededor de su antebrazo o pantorrilla, pero el progreso es progreso. Si estás perdiendo pulgadas, estás en el camino correcto y finalmente tu cuerpo llegará a esas áreas más difíciles si eres consistente y paciente.
3. Has dejado de perder peso ... ¿Qué estás haciendo mal?
Las mesetas les pasan a todos. Cuando haces el mismo ejercicio una y otra vez, tu cuerpo se adapta a él y tu entrenamiento se vuelve menos efectivo. Si has alcanzado un nivel estable, prueba estas ideas:
- Aumente la intensidad de su ejercicio : acelere su entrenamiento habitual o intente entrenar por intervalos para aumentar su resistencia y quemar calorías.
- Prueba algo nuevo : confunde tu cuerpo haciendo algo que nunca has hecho: andar en bicicleta o nadar para evitar que tus músculos se acostumbren demasiado a un ejercicio.
- Levante pesas : si no está entrenando con pesas, comience con un programa de entrenamiento de fuerza básico 2-3 veces a la semana. Agregar músculo aumentará su metabolismo y lo ayudará a perder grasa corporal. Si está levantando pesas, intente cambiar su programa regularmente para desafiar sus músculos de diferentes maneras.
- Agregue otro día de ejercicio : incluso un extra de 15-20 minutos a la semana puede ayudarlo a quemar más calorías.
4. Has estado haciendo ejercicio durante meses y en realidad estás ganando peso
Si está usando una báscula, ¿podemos volver a recomendar que la deje de lado y usar otros métodos para seguir su progreso ? Una escala no puede decirte lo que estás perdiendo o ganando. Si está siguiendo un programa completo, en realidad puede estar ganando músculo en lugar de grasa .
- Incluso si su peso aumenta, aún puede estar perdiendo grasa corporal : el músculo es más denso que la grasa y ocupa menos espacio. Presta atención a cómo se ajusta tu ropa: si pesas más pero te has adelgazado, estás en el camino correcto.
- Tome sus medidas : use una cinta métrica para medir su pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Cada cuatro semanas más o menos, vuelva a llevarlos para seguir su progreso. Si estás perdiendo pulgadas, de nuevo, estás en el camino correcto.
- Si ha ganado peso y no se ha adelgazado, mire su dieta : algunas personas compensan el ejercicio comiendo más, pensando que el ejercicio les da permiso para comer lo que quieran. También puede estar descansando más después de entrenar que lo que normalmente hace, lo que puede cambiar la cantidad de calorías que quema diariamente. Lleve un diario de lo que come y la cantidad de actividad que realiza para rastrear lo que está pasando y lo que está saliendo.
5. Has estado trabajando durante varias semanas y no has visto resultados. ¿Cómo puedes seguir?
Centrarse en la pérdida de peso es una forma segura de frustrarse. Renunciar a la pérdida de peso y concentrarse en otros beneficios puede mantenerlo activo cuando los tiempos se ponen difíciles. Solo algunos beneficios del ejercicio incluyen:
- Mas energia
- Mejor dormir
- Más enfoque y concentración
- Mayor circulación
- Estrés reducido
- Más confianza
Si está frustrado con la falta de resultados, las mesetas u otros dilemas de pérdida de peso, recuerde que perder peso requiere tiempo, paciencia y consistencia. Puede tomar meses o años para ver cambios significativos, de modo que cuando tenga ganas de dejar de fumar, recuerde que lo que está haciendo ahora afectará su calidad de vida futura.