Una cosa que aprendí después de años de entrenar a los clientes es que no es fácil tratar de hacer ejercicio mientras se quedan en casa para criar a los niños. Incluso los mejores planes se pueden tirar por el desagüe por varias razones.
Pero, es posible hacer algo de ejercicio, incluso en su día más ocupado . Para probarlo, fui directamente a la fuente: los clientes que he entrenado que se quedan en casa para trabajar y / o cuidar de los niños, probablemente las personas más ocupadas que conozco.
El hecho de que estas personas encuentren una hora de entrenamiento cada semana es impresionante, pero también tenían formas muy creativas para mantenerse activos. Estas son sus mejores ideas:
Ejercicio con los niños
Ahora, sé que este no es fácil. He entrenado a muchos clientes con bebés, niños pequeños y adolescentes y no siempre es fácil involucrarlos. Sin embargo, también he tenido niños participando en los entrenamientos y a menudo se divierten mucho haciendo ejercicio con mamá o papá. Algunas ideas:
- Incluirlos en el entrenamiento . Crea "pesas" con calcetines enrollados para que puedan copiar tus ejercicios. Si son lo suficientemente mayores y coordinados, haz que sostengan pesas muy ligeras o botellas de agua y haz que hagan ejercicio contigo.
- Llévelos a caminar o andar en bicicleta . Esto es obvio, lo sé, pero es una de las cosas más simples y una manera en que todos pueden pasar un buen rato mientras se mantienen activos.
- Jugar juegos . En estos días, hay muchos juegos que implican actividad física, algo que todos pueden hacer juntos.
- Haga los quehaceres en un entrenamiento . Una cliente, * Denise, hace que sus hijos la ayuden en el patio y tienen concursos para ver quién puede rastrillar más hojas o barrer la acera más rápido.
Use su ropa de entrenamiento todo el día
Un problema común que muchos de mis clientes se quedan en casa es encontrar grandes cantidades de tiempo para los entrenamientos. Incluso intentar saltar en la cinta de correr o hacer un video de 30 minutos mientras la siesta de los niños puede ser difícil.
Uno de mis clientes, * Janine, que tiene dos hijos pequeños, soluciona esto poniéndose la ropa de entrenamiento tan pronto como se levanta. Haciendo esto:
- Te pone de buen humor . El solo uso de su ropa de entrenamiento puede motivarlo a trabajar más duro, incluso si solo está haciendo las tareas domésticas en la casa. Además, puedes ponerte sudoroso y no tienes que preocuparte por eso.
- Hace los entrenamientos más fáciles . Siempre está listo para un entrenamiento rápido o para caminar siempre que el tiempo lo permita. Janine usa cada poco tiempo para breves sesiones de ejercicio, 10 minutos de cardio aquí o un entrenamiento rápido allí ... todo suma
- Le recuerda su objetivo de hacer ejercicio . Usar la ropa de entrenamiento es un recordatorio para realizar algún tipo de ejercicio, sin importar cuán corto sea.
Hacer que todo cuente
Si no tiene tiempo para el ejercicio continuo o se ha perdido un entrenamiento, eso no significa que no pueda realizar alguna actividad. Pruebe estas ideas:
- Corre las escaleras . Un cliente, * Eddie dijo que agrega vueltas extra en las escaleras cuando hace tareas o persigue a los niños.
- Agrega más caminando . Otro cliente: un cliente corre por la tienda de comestibles para quemar calorías adicionales. En el invierno, ella camina con los niños en el centro comercial.
- Incorpore entrenamiento de fuerza todo el día . Uno se queda en casa papá hace flexiones con uno de sus hijos a la espalda. Otro cliente hace estocadas, sentadillas y otros ejercicios mientras prepara la cena o cuando se inclina para recoger juguetes o ropa. ¡Todo cuenta!
Todo cuenta. ¿Qué ideas puedes inventar en tu propia vida?
Ten preparado las ideas y opciones de entrenamiento
Parte de mantenerse en forma cuando tienes un horario agitado es estar listo para aprovechar unos minutos aquí y allá. El problema es, ¿cuál es la mejor manera de usar ese tiempo y aprovecharlo al máximo? Los períodos cortos de ejercicio pueden ser efectivos si trabajas lo suficiente. Uno de mis clientes hace estos entrenamientos de ahorro de tiempo a lo largo de la semana:
- Ideas de entrenamiento de fuerza de 10 minutos
- Entrenamientos cardiacos de 10 minutos
- Short Body Bodyout completo
Tengo otros clientes que lo mantienen simple y hago ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, embestidas, etc.) durante un minuto cada uno seguido de una carrera rápida en la cinta o una escalera. El punto es hacer algo y trabajar duro en ello. Si tiene un plan, será más probable que lo haga.
Trabaja con un entrenador personal
Si está dentro de su presupuesto , considere trabajar con un capacitador una vez a la semana o incluso cada dos semanas en su hogar.
No es para todos, pero la capacitación personal en el hogar es conveniente y cada vez es más común y asequible.
Mi estancia en casa de mamás y papás es una gran manera de obtener ideas de entrenamiento y mantenerse en el buen camino. Con un entrenador en el hogar obtienes:
- Conveniencia . El capacitador puede trabajar en función de su horario y no tiene que conducir a ninguna parte para programar una cita.
- Entrenamientos personalizados . Obtendrá entrenamientos que se ajusten a su cronograma, objetivos, equipos y entrenamientos que puede hacer usted mismo también.
- Motivación Es más fácil trabajar duro con un entrenador que lo empuja un poco.
Si el dinero es un problema, considere capacitarse con un amigo para ahorrar dinero.
Involucre a sus amigos y familia
Si tiene un cónyuge o una familia cerca, es posible que pueda negociar algún tiempo de ejercicio durante la semana. Algunas ideas:
- Negocie con su cónyuge . Me he casado con clientes que alternan semanas: el padre trabaja conmigo mientras su esposa mira a los niños y se desconectan durante la próxima semana.
- Aproveche la familia . Muchos de mis clientes tienen a la abuela que viene una o dos veces por semana para pasar tiempo con los niños y así poder ir al gimnasio a hacer ejercicio.
- Conoce a tus vecinos Tengo un cliente que tiene un trato con su vecino. Se miran unos a los otros niños una vez a la semana mientras que el otro se va a correr. También caminan juntos una vez a la semana para mantenerse motivados.
No todo el mundo tiene este tipo de apoyo, pero si lo haces, aprovéchalo.