¿Qué ejercicio es el mejor para mantener el peso? Un estudio a largo plazo descubrió que las personas que disfrutaban de una caminata enérgica de 30 minutos la mayoría de los días tenían la cintura más pequeña y los índices de masa corporal más bajos. Enérgico caminar vencer el ejercicio de gimnasio y los deportes para mantenerse delgado. La caminata rápida se asoció con ser más delgada, especialmente para las mujeres, las personas mayores de 50 años y las personas con bajos ingresos.
¿Brisk Walking supera otra actividad física para mantenerse delgado?
En Gran Bretaña, así como en los EE. UU. Y en muchos otros países, las autoridades sanitarias recomiendan 30 minutos o más por día de actividad física moderadamente intensa para la salud y el control del peso. Los investigadores querían averiguar qué actividad era más efectiva, y los datos mostraron que la marcha rápida fue la ganadora.
¿Cuánta diferencia se vio? La Dra. Grace Lordan, autora del estudio, dice que la diferencia en el tamaño de la cintura para una mujer que camina cinco veces por semana durante 30 minutos es de 4,3 centímetros, o más de un tamaño de vestido más pequeño que la persona promedio en el estudio. La diferencia para el índice de masa corporal (IMC) es casi el doble que la caminata rápida en comparación con el ejercicio en el gimnasio o los deportes para mujeres (1.8 unidades menos para los caminantes en comparación con 1 unidad para los que hacen ejercicio en el gimnasio).
¿Qué es caminar rápido?
La caminata rápida o acelerada está a un ritmo en el que respira más fuerte de lo normal y la frecuencia cardíaca está elevada.
Para estar en la zona de actividad moderadamente intensa, debe tener una frecuencia cardíaca del 50% al 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Use nuestra calculadora de frecuencia cardíaca para encontrar este número para su edad.
El estudio se centró en caminar a paso ligero en lugar de pasear a un ritmo fácil y una frecuencia cardíaca más baja, para compararlo con el jogging, el ejercicio en el gimnasio y los deportes.
Los sujetos del estudio determinaron por sí mismos si caminaban a paso rápido / rápido.
Un estudio descubre que caminar a paso acelerado está asociado con medidas de disminución de la grasa
El estudio analizó los datos recopilados en la Encuesta anual de salud para Inglaterra (HSE) de 1999 a 2012. Más de 68,000 encuestados informaron cuántos días en el último mes se involucraron en 30 minutos o más de actividades moderadamente intensas. Las categorías fueron:
- Caminando a un ritmo rápido o rápido
- Deportes o ejercicios que incluyen natación, ciclismo, ejercicios de gimnasia, baile, correr / trotar, fútbol, tenis y otros deportes de raqueta.
- Trabajo doméstico pesado
- Pesadas actividades manuales
Se realizaron mediciones del índice de masa corporal, que usa la relación entre la altura y el peso, y la medición de la circunferencia de la cintura. Una cintura más ancha muestra la obesidad central, que se asocia con el desarrollo de problemas de salud independientemente del IMC.
Los resultados emocionantes fueron que una caminata enérgica supera a las otras actividades para predecir quién tiene un IMC más bajo y una cintura más pequeña. Los gráficos de los datos muestran una tendencia constante a la baja en estas medidas de gordura con el número de días de caminata rápida cada mes. El caminar rápido cinco o más días por semana era un buen objetivo, consistente con las recomendaciones de salud para la actividad física.
¿Quién se beneficia más de una caminata rápida?
La buena noticia es que las caminatas rápidas funcionan mejor para las poblaciones que pueden estar menos inclinadas a participar en deportes o que no tienen acceso a instalaciones recreativas.
- Mujer
- Personas mayores de 50 años independientemente del sexo
- Personas en hogares de bajos ingresos
La investigación fue realizada por la Dra. Grace Lordan, especialista en economía de la salud de la London School of Economics. Su artículo concluye: "Recomendar que la gente camine a paso rápido con mayor frecuencia es una opción de política económica y sencilla. Además, no hay un costo monetario por caminar, por lo que es muy probable que los beneficios superen los costos.
Una política simple que 'cada paso cuenta' puede ser un paso hacia la reducción de la tendencia al alza en las tasas de obesidad y beneficioso para otras condiciones de salud ".
¿Por qué se considera que caminar es más efectivo que pasar la misma cantidad de tiempo en el gimnasio? Lordan especula que los caminantes pueden ser más fieles a su régimen con el tiempo. También puede ser más difícil saber cuánto tiempo pasas en el gimnasio en un ejercicio moderadamente intenso y si estás realizando los ejercicios correctamente. Caminar es mucho más fácil de entender y saber cuándo está respirando más fuerte y sudando, según Lordan.
Cómo comenzar a caminar rápidamente
Las personas que disfrutan de caminar a paso lento pueden tomar medidas para caminar más rápido y elevar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria hacia la zona de intensidad moderada. Caminar con buena postura y el movimiento del brazo puede acelerar los pies.
Las personas que tienen dificultad para caminar más rápido debido a la artritis u otras afecciones pueden agregar bastones para caminar a sus entrenamientos para caminar. El uso de bastones puede elevar la frecuencia cardíaca mientras camina a su ritmo habitual.
Fuente:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "¿Todas las actividades" pesan "de la misma manera?
Las actividades difieren como predictores de peso. " Análisis de riesgos 2015 20 de mayo. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]