Qué está pasando cuando la escala no se amortizará
¿Gime cuando pisa la báscula y ve que no ha perdido ningún peso? Es frustrante cuando has estado caminando para perder peso y no estás viendo los resultados que deseas. Da un paso atrás y examina por qué no estás viendo la escala moverse en la dirección correcta.
Las matemáticas: caminar y no perder peso
La dolorosa respuesta es que la pérdida de peso y el aumento de peso son simples cálculos matemáticos:
- Si ingiere más calorías de las que consume cada día, aumenta de peso .
- Si ingiere menos calorías de las que usa cada día, pierde peso .
- Para perder peso necesita comer menos calorías y / o quemar más cada día.
- Para un control de peso sensato a largo plazo y para reducir sus riesgos para la salud, ambos deben comer menos y hacer más ejercicio.
- Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Para perder 1 libra por semana, necesitará gastar 3500 calorías más de las que consume esa semana, ya sea mediante el aumento de la actividad o la disminución de la ingesta, o ambos
- Para rastrear lo que come, use un diario de alimentos o una aplicación para ser honesto consigo mismo.
- Para rastrear calorías de la actividad, use un podómetro o rastreador de actividad física, preferiblemente uno vinculado con una aplicación de diario de alimentos .
- La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda de 30 a 60 minutos de caminata vigorosa u otro ejercicio de intensidad moderada casi todos los días de la semana para ayudar a perder peso. Esa cantidad de ejercicio también está asociada con la reducción de sus principales riesgos para la salud.
¿Cuántas calorías quemo quemando?
Cada milla que camina quema entre 55 y 140 calorías, dependiendo principalmente de su peso, siendo la velocidad y la técnica factores secundarios. Vea cuál es su quema de calorías al caminar:
- Calorías andantes quemadas por Miles Walked
- Calorías andantes quemadas por minutos andados
- Podómetro Pasos Calorías quemadas
¿Cómo puedo quemar más calorías por milla?
Hay algunas técnicas que puede usar para quemar más calorías por cada milla que camina. Algunos de estos son más fáciles que otros, y cada uno tiene sus ventajas y desventajas.
- Recoge tu ritmo a 12 minutos o menos y utiliza técnicas de racewalk . Quemará más calorías por milla porque usará más conjuntos de músculos que a un ritmo más lento o al correr. Los caminantes de carrera consumen hasta un tercio más calorías por milla.
- Use bastones de ejercicio para aumentar su consumo de calorías por kilómetro, a medida que usa los músculos de los brazos y las piernas.
- Mientras más pesas, más calorías quema por milla. A medida que pierdes peso, estás quemando menos calorías por milla. Algunos caminantes agregan cinturones de peso o mochilas pesadas para aumentar su quema de calorías. Ten cuidado al hacer esto. No te deshagas de tu postura ni presiones más tus articulaciones. Para aquellos que están perdiendo peso y cuyo cuerpo está acostumbrado a llevar más libras, un cinturón de peso sería una forma más natural de llevar más peso.
- Una vez que comience a perder peso, se encontrará acelerando. Un extra de 20 libras realmente puede arrastrarte hacia abajo. Puede quemar menos calorías por milla, pero podrá cubrir más millas en el mismo período de tiempo. Eso puede funcionar con más calorías quemadas por entrenamiento de caminar.
Buenas noticias para los caminantes sobre la quema de grasa
La caminata rápida a una intensidad moderada es más efectiva en la quema de calorías de grasa que el ejercicio vigoroso. El cuerpo necesita algo de tiempo para movilizar los procesos que sumergen en sus reservas de grasa en calorías en lugar de simplemente quemar los azúcares simples fácilmente disponibles en sus células. Si camina rápido, siempre comience con un calentamiento de 10 minutos a un ritmo moderado para que su cuerpo entre en modo de quema de grasa. Use este entrenamiento para caminar quemagrasas .
Malas noticias para las personas que hacen dieta sedentarias
Si no agrega ejercicio mientras hace dieta, su cuerpo no solo quemará grasa, sino que también quemará los músculos. Dieters pueden terminar en peor condición física después de la dieta que antes.
Sentarse quieto la mayor parte del día también está siendo reconocido como su propio riesgo para la salud.
Buenas noticias para dieters físicamente activos
Si desarrolla músculo mientras hace dieta, está aumentando su metabolismo. Esos músculos queman unas pocas calorías más incluso en reposo, incluso mientras duerme.
Si acaba de andar caminando o ha empezado a andar en bicicleta, está desarrollando músculo. Si siempre has sido un caminante, ahora debes agregar algunos ejercicios de fuerza para desarrollar músculos mientras haces dieta. Se recomiendan ejercicios en la parte superior del cuerpo , ya que caminar no construirá la parte superior del cuerpo. Caminar es una actividad que soporta el peso y ayudará a prevenir la osteoporosis a medida que envejece.
Todavía necesitas mirar lo que comes
Si ha aumentado su caminata y las básculas siguen subiendo después de un mes, debe observar lo que está comiendo. Necesitas consumir menos calorías. Hay muchas estrategias y dietas para hacer esto, pero hágalo con sensatez y con el objetivo de mantener una buena nutrición.
Explore cuál es la cantidad correcta de calorías para su nivel de actividad física y su objetivo de pérdida de peso. Use la calculadora de pérdida de peso para encontrar el número correcto. Luego, use la receta y la calculadora de nutrición para analizar su comida favorita y asegurarse de que está comiendo lo mejor para la salud y la pérdida de peso.
Una palabra de
Es frustrante cuando has estado aumentando tu actividad física y observando lo que comes, pero no estás viendo resultados. Dé un paso atrás y analice sus hábitos alimenticios con un objetivo de calorías y un diario o aplicación de alimentos. Use un podómetro o una banda de ejercicios que mida su ejercicio, y considere uno que también tenga alertas de inactividad . Dedíquese a una mejor nutrición y una cantidad saludable de actividad, y tendrá beneficios para la salud, incluso si no ve resultados inmediatos en la pérdida de peso.
> Fuentes:
> Comenzar con la actividad física para un peso saludable. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantenerlo apagado. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/ keepingitoff.html.
> Perder peso. Asociación Americana del Corazón. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Actividad física y salud: los beneficios de la actividad física. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight