¿Necesita algunas ideas saludables para desayunar en la oficina? Si estás ocupado, definitivamente no quieres saltearte la comida de la mañana . El desayuno establece el curso de sus hábitos alimenticios durante todo el día. Y comer bien todo el día es esencial cuando intenta perder peso. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a planificar y preparar un desayuno saludable .
Ideas sanas del desayuno de la oficina
Es más probable que haga el mejor desayuno saludable en casa.
Pero, ¿qué pasa si simplemente no encuentras tiempo para comer en casa antes de irte al trabajo? Olvídese de sándwiches con alto contenido de calorías en el drive-through. Es más fácil de lo que piensas tener un desayuno saludable en la oficina con estas ideas.
Tendrá que tener a mano suministros saludables para comer . Almacene alimentos saludables por una semana y guarde los suministros en el cajón de su escritorio o en el refrigerador de la sala de descanso. Algunas de mis ideas favoritas para el desayuno de oficina incluyen:
- Barra de snack alta en proteínas (baja en calorías).
- Leche estable en el establo (como Parmalat)
- Mantequilla de maní en un muffin inglés de trigo integral
- Gofre integral congelado con plátano
- Sola porción de cereal alto en fibra plana o con leche descremada y bayas
- Yogur griego y semillas de chia
- Huevo duro y bayas (como arándanos o frambuesas)
- Jugo recién exprimido y un puñado de almendras
- Manzana (o cualquier pieza de fruta entera) y queso de cadena
- Paquetes de avena sin azúcar añadido
- Pan integral con aguacate
- Yogur natural con plátanos en rodajas y un puñado de nueces
Notarás que estas ideas para el desayuno son alimentos que contienen granos integrales, proteínas y fibra, todos nutrientes que proporcionan energía para un duro día de trabajo. También te ayudan a sentirte satisfecho por más tiempo para que no tengas la tentación de comer a media mañana.
Tame Office Treat tentación
Si hay comida en una reunión a primera hora de la mañana y se fue de casa sin desayunar, es prácticamente imposible resistirse a una delicia. Si no tiene a mano suministros saludables para el desayuno en la oficina, hay algunos trucos que puede usar para mantener su plan de alimentación saludable en buen camino.
Primero, controle el tamaño de las porciones . Si decide disfrutar de una ofrenda de oficina, coma una porción pequeña y luego váyase. Y no te dejes absorber por el azúcar. Recuerde, los alimentos de oficina típicos, como las galletas, los pasteles y las rosquillas, le dan un impulso de energía temporal. Pero luego chocas más tarde.
Tenga en cuenta la diferencia entre comer porque tiene hambre y comer porque hay comida disponible . Saber la diferencia. Si no estás realmente hambriento, no comas . Evita la comida por completo. Si siente que su resolución está disminuyendo, trate de sentarse, o de espaldas a los bocadillos.
Su plan de respaldo para el desayuno de la oficina
Es importante tener un plan de respaldo para situaciones en las que parece que no se puede reunir por la mañana. Si no tiene la oportunidad de obtener ningún alimento, pero no puede hacerlo sin su café de la mañana, asegúrese de elegir la bebida de café con la menor cantidad de calorías en Starbucks o en su tienda favorita.
Por ejemplo, un café con leche alto en grasa tiene solo 100 calorías y 10 gramos de proteína y evitará el hambre por un tiempo