Pasos para ayudarlo a engancharse a este hábito saludable
El proceso de envejecimiento sigue siendo un misterio para la mayoría de la ciencia médica, pero hay una cosa que sí sabemos y es que el ejercicio es fundamental para una vida larga y saludable.
El ejercicio no solo aumenta la longevidad, sino que también nos ayuda a sentirnos mejor de inmediato. Sin embargo, más de dos tercios de los adultos estadounidenses se consideran con sobrepeso . Por lo tanto, parece que el ejercicio es difícil de lograr para la mayoría de nosotros, o al menos no es parte de nuestras rutinas diarias.
Aprende a amar el ejercicio
Si bien algunas de las culturas más saludables no tienen ningún ejercicio formal tal como lo conocemos, todos viven estilos de vida muy activos desde el momento en que son niños hasta que tienen entre 80 y 90 años.
Desafortunadamente, el estilo de vida promedio de los estadounidenses simplemente no es tan activo. De hecho, es bastante sedentario. Pero, hemos contrarrestado parte del daño que hacemos todos los días con el ejercicio regular. Aunque ir al gimnasio puede no parecer un buen momento para ti, hay personas por ahí, y muchas de ellas, que realmente aman el ejercicio. Les encanta correr, levantar pesas y nadar. ¿No sería mucho más fácil hacer ejercicio si fueras uno de ellos?
Estos son algunos pasos que pueden ayudarlo a aprender a amar el ejercicio:
1. Programarlo
Una de las cosas más difíciles del ejercicio puede ser programarlo. En una cultura en la que vivimos un estilo de vida principalmente sedentario, todo lo demás parece tener prioridad sobre el ejercicio.
Pero no debería. El ejercicio se considera una actividad de tiempo libre y ¿quién tiene más tiempo libre? Antes de involucrarse en la compra de los zapatos adecuados y encontrar la rutina de ejercicios adecuada, practique apartar el tiempo.
- Consistentemente reserve 30 minutos, al menos 3 veces por semana, para moverse.
- No te permitas usar ese tiempo para nada más.
2. Sigue tu dicha
Esta es su primera prueba: durante 30 minutos, al menos 3 veces por semana, piense en el ejercicio. Solo siéntate en algún lado y piénsalo.
- No contestes el telefono
- No navegues por Internet.
- No escriba.
- No hagas más que pensar en el ejercicio.
Piense qué actividad de ejercicio simple podría estar haciendo durante este período de 30 minutos. ¿Podrías estar caminando? Marcha caminando en el lugar frente al televisor? ¿Ir a un gimnasio? ¿Hacer yoga en casa?
¿Qué se siente bien o más atractivo? Haga este ejercicio mental durante una semana, o hasta que se sienta listo para el siguiente paso. ¡Podrías estar listo después del primer día!
3. Sustituir con ejercicio real
Ahora que está acostumbrado a dejar de lado el tiempo y pensar en el ejercicio, comience a sustituir el pensamiento por la actividad física real. Puede parecer una tontería, pero al programar solo 30 minutos, superaste el mayor obstáculo para el ejercicio regular: el tiempo. Ahora puedes divertirte experimentando con tu estilo de ejercicio.
No te preocupes por la intensidad o los resultados. Elija lo que se siente bien. Simplemente continúe estableciendo el hábito de hacer ejercicio tres veces por semana. Hay un número infinito de posibilidades de ejercicio, pero tal vez se sienta más cómodo al comenzar con uno de los siguientes:
- Caminando afuera
- Ir al gimnasio
- Extensión
- Unirse a una clase
4. Establecer un mínimo
Ahora que ha programado la hora e intentado algunas cosas diferentes, establezca un número mínimo de veces cada semana que hará ejercicio. Comprométete a ti mismo de que nunca caerás por debajo de ese mínimo.
Incluso si viaja o simplemente está increíblemente ocupado, aún puede cumplir con su compromiso a través de estiramientos suaves o caminatas rápidas salpicadas durante toda la semana.
Si cumple con su compromiso todas las semanas durante el resto de su vida, continuamente obtendrá los beneficios para la salud. El compromiso es la acción más importante que puede tomar.
A veces excederás el mínimo, a veces tendrás malos días cuando solo camines en la cinta de correr, pero habrás construido un hábito saludable que te sostendrá durante toda tu vida.
5. Cambia tus metas
Esos cuerpos "perfectos" en las revistas son difíciles (incluso imposibles) de obtener e incluso más difíciles de mantener. Entonces, en lugar de tener un ideal inalcanzable en mente, haga ejercicio para la salud, la energía y la vitalidad. Hazlo y sentirás esos beneficios de inmediato.
Haga que sentirse bien sea su objetivo, no perder peso o ganar tono muscular. Esos beneficios vendrán, pero déjelos ser una bonificación a la energía y la salud aumentadas que usted gana. Dígase a sí mismo cada vez que hace ejercicio que su objetivo es la salud y la energía. Simplemente cumpliendo con su compromiso, logrará ese objetivo, incluso en días de entrenamiento ligero.
6. Enterarse de los beneficios mentales
Ahora que ha estado haciendo ejercicio, observe cómo lo hace sentir el ejercicio. Cuanto más entienda y sienta los beneficios inmediatos, más querrá hacer ejercicio. Considere estas preguntas básicas de salud mental:
- ¿Tratas con el estrés de la misma manera?
- ¿Cómo es tu creatividad?
- ¿Tus habilidades para resolver problemas?
- ¿Disfrutas más la comida?
- ¿Te sientes cansado en días sin ejercicio?
- ¿Anhelas diferentes comidas?
Aférrate a las respuestas positivas como recordatorio de esos días en los que preferirías sentarte en el sofá y navegar en internet.
7. Disfruta los cambios
A medida que haga ejercicio con más regularidad, comenzará a notar cambios en su cuerpo. Disfruta de estos beneficios cuando lleguen. Esté preparado para reconocerlos. Estos son ejemplos de las cosas que lo mantienen funcionando:
- Pérdida de peso
- Ganancia muscular
- Mejor postura
- Mayor resistencia
- Mayor flexibilidad (¿Estás menos rígido por la mañana?)
- Más fuerza (¿Las bolsas de supermercado se sienten más livianas?)
- Mejor movimiento (¿Puedes subir y bajar escaleras más fácilmente?)
8. Disfruta del ejercicio
Sí, es un paso. Al incluir tomarse el tiempo para disfrutar de cómo se siente su cuerpo durante y después del ejercicio en sus pasos, se está asegurando de estar atento y apreciar el cuerpo que tiene y está desarrollando. Así que adelante, examina tu nuevo cuerpo:
- Realmente siente tus músculos y extremidades.
- Maravíllate con la mecánica de correr, caminar o levantar objetos.
- Siente que su pulso aumenta y su flujo sanguíneo se acelera.
- Realmente aprecie lo que le sucede a su cuerpo durante el ejercicio.
9. Aumenta tu intensidad
Si has llegado hasta aquí, es hora de experimentar con la intensidad de tu ejercicio. Tal vez estés aumentando el peso que usas con tus pesas libres. Tal vez estás convirtiendo esa caminata de 30 minutos en una hora. O tal vez has decidido ponerlo a correr. Una vez que hayas aprendido a amar el ejercicio, no te aburras ni llegues a una meseta. Continúa desafiándote a ti mismo y tu cuerpo continuará agradeciéndote.
Más forma de aprender a amar los hábitos saludables
¿Necesita una nueva inspiración para su rutina de ejercicios? Pruebe estos consejos:
- Contrata a un entrenador por unas semanas para aprender nuevas rutinas
- Entrena para una carrera de 5 km
- Comience a usar todas las configuraciones sofisticadas en las máquinas de entrenamiento
- Haga ejercicio con un amigo más experimentado que pueda guiarlo
- Prueba un nuevo video de entrenamiento