Todos necesitamos un poco de ayuda con el ejercicio a veces, ya sea que recién comencemos o que hemos estado en esto por mucho tiempo y un entrenador personal puede hacer eso.
La industria del entrenamiento personal ha estado en auge durante años a medida que las personas tratan de encontrar formas de mantenerse en forma, ponerse en forma y perder peso, incluso cuando nuestro trabajo y nuestras actividades de la vida hogareña implican más sesiones que nunca.
Aún así, el entrenamiento personal puede ser costoso y muchas personas lo evitan, tal vez no estén seguros de lo que obtendrán de la experiencia, si vale la pena el dinero o tal vez se sientan demasiado fuera de forma para trabajar con un entrenador.
Sin embargo, hay tantas cosas que un entrenador personal puede hacer, casi cualquiera puede beneficiarse de la contratación de uno.
Hay una serie de razones por las cuales las personas trabajan con entrenadores. Algunos quieren un programa individualizado para que puedan perder peso o ponerse en forma, mientras que otros simplemente deben rendir cuentas de sus entrenamientos.
Donde sea que esté en su viaje de ejercicio, un entrenador personal puede ser justo lo que necesita tomar para finalmente alcanzar sus metas de adelgazamiento y adelgazar.
1 - No estás viendo resultados
Si ha estado haciendo ejercicio constantemente durante varias semanas o meses y no está bajando de peso ni está alcanzando sus objetivos, contratar un entrenador puede ser una buena opción.
Estas son solo algunas de las cosas que un buen entrenador puede hacer:
- Mire su programa actual para buscar formas de cambiar o ajustar sus entrenamientos para hacerlos más eficientes y efectivos.
- Te presionan un poco más : a menudo las personas no ven los resultados porque no están trabajando tan duro como podrían . Es fácil relajarse cuando estás solo, pero tener a alguien allí para desafiarte puede hacer una diferencia en la escala.
- Examine sus objetivos : también puede ayudarlo a determinar si sus objetivos son realistas.
- Haga que rinda cuentas : es posible que él o ella trabajen con usted para establecer metas semanales y que se registre regularmente para ver cómo le va.
- Ayúdelo a mantenerse motivado para hacer ejercicio . Saber que tiene una cita con un profesional puede ayudarlo a mantener el rumbo durante la semana.
- Te enseña a levantar pesas : con demasiada frecuencia las personas se enfocan en el ejercicio cardiovascular para perder peso, pero también necesitas entrenamiento de fuerza, algo que un entrenador puede enseñarte a hacer de la manera correcta .
Incluso puede descubrir que está obteniendo resultados, simplemente no de la manera que esperaba, algo que un capacitador puede ver más claramente desde el exterior.
A veces solo necesitas unas semanas para obtener nuevas ideas para ejercicios y entrenamientos y luego puedes salir por tu cuenta una vez que hayas obtenido lo que necesitas.
2 - No sabe por dónde empezar
Si es nuevo para hacer ejercicio , se da cuenta de lo complejo que es y no nacemos con el conocimiento de cómo hacerlo. Cuando se enfrenta a la tarea de establecer un cronograma completo de ejercicios , puede sentirse tan abrumado que no hace nada.
Los entrenadores saben todo lo que entra en un programa completo: cardio , entrenamiento con pesas y entrenamiento de flexibilidad . Y luego están todos los elementos que tiene que descubrir, desde qué actividades hacer hasta cómo acomodarlo todo en un apretado horario.
Si no tiene idea de lo que está haciendo, un capacitador puede ayudarlo a:
- Calcule las actividades correctas para usted : tal vez ni siquiera sepa qué funcionaría para su cuerpo, programa o equipo disponible. Un capacitador puede sugerir actividades que se ajusten a todas esas áreas.
- Ayudarlo a armar un programa razonable : un capacitador puede guiarlo en cómo comenzar exactamente y cuánto ejercicio puede manejar al principio.
- Ayuda con lo básico : los entrenamientos que haces se basan en el Principio FITT , lo que significa que eliges la frecuencia , intensidad , tiempo y tipo de entrenamiento que estás haciendo y manipulas esos elementos a lo largo del tiempo. Un capacitador puede ayudarlo a navegar por todas esas cosas, mostrándole cómo:
- Descubre qué tan difícil es trabajar durante el ejercicio y cómo controlar tu intensidad de ejercicio
- Con el entrenamiento con pesas, él o ella le mostrará cómo elegir ejercicios , pesas , repeticiones y series.
- Utilice diferentes herramientas como un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de actividad para mejorar sus entrenamientos
- Ayudarlo con su agenda : a menudo es esto lo que más confunde. Un entrenador puede sentarse y ayudarlo a revisar su calendario y averiguar cuándo puede hacer ejercicio y qué hará en esos días en que no está trabajando con un entrenador.
- Le ayuda a maximizar su tiempo mientras lo mantiene dentro de sus propios límites para que no se exceda.
3 - Estás aburrido con los mismos viejos entrenamientos
Si es un deportista experimentado, tal vez no haya considerado trabajar con un entrenador personal. Sin embargo, puede ser una gran opción si necesita variedad en sus entrenamientos. Es fácil caer en una rutina de ejercicios, haciendo los mismos entrenamientos una y otra vez.
No solo es aburrido, sino que puede ocasionar la pérdida de peso , las lesiones por uso excesivo y el agotamiento .
Esto es lo que un entrenador puede hacer por usted:
- Brinde una nueva perspectiva a sus entrenamientos : un entrenador se acerca a esto con una mirada objetiva y puede ver algunas cosas sobre su programa o entrenamientos de inmediato que pueden hacerlos más interesantes y divertidos.
- Traiga nuevas ideas a la mesa : los entrenadores tienen experiencia en todo tipo de entrenamientos como:
- Entrenamiento de circuito
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad como el entrenamiento de Tabata .
- Usando diferentes métodos de entrenamiento de fuerza como superconjuntos , entrenamiento piramidal y más.
- Ayudarlo a descubrir nuevos equipos : hay equipos nuevos que salen todo el tiempo, como la bola Kamagon, que está llena de agua para desafiar a su cuerpo de una manera diferente.
- Ayuda a establecer metas nuevas y más desafiantes
- Te empuja más duro de lo que te empujas
Un entrenador puede aportar una nueva perspectiva y nuevas ideas para desafiar tanto a su cuerpo como a su mente. Incluso si solo hace algunas sesiones o se reúne cada pocas semanas, le resultará refrescante tener entrenamientos nuevos y juguetes nuevos para jugar.
4 - Tienes que ser desafiado
Si sientes que estás atascado o estás listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, un entrenador personal con experiencia puede encontrar nuevas formas de desafiarte a ti mismo.
Un entrenador puede:
- Ayuda a desafiar tus límites : una forma de superar las mesetas es aumentar tu peso. Un entrenador puede ayudarlo a elegir los pesos correctos y detectar los ejercicios más desafiantes.
- Entrene con usted - Otra opción que puede tener es hacer que el entrenador participe en el entrenamiento con usted, agregando un elemento competitivo a sus entrenamientos. Los ejercicios de pareja también pueden
- Ayudarlo a encontrar y entrenar para eventos competitivos : tal vez quiera correr una carrera o hacer una de esas locas carreras como el Tough Mudder en la que corre a través de una carrera de obstáculos u otro evento local donde debe cavar profundo para encontrar su fuerza.
Descubrirá que es muy difícil relajarnos con un entrenador parado sobre usted, diciéndole que haga solo ... una ... más ... rep. Incluso puede encontrar fortalezas ocultas que nunca supo que tenía, lo que puede motivarlo aún más.
5 - Quieres aprender a hacer ejercicio por tu cuenta
Incluso si su objetivo es crear sus propios entrenamientos y ejercicios por su cuenta, la contratación de un entrenador para algunas sesiones puede ser un gran beneficio para aprender la forma correcta de hacer ejercicio. Esto es especialmente cierto si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza y necesitas practicar los ejercicios.
En este caso, aquí hay algunas cosas que un capacitador puede hacer por usted:
- Le enseñará sobre los músculos de su cuerpo y cómo funcionan. Esto es esencial si va a hacer ejercicio en casa o en el gimnasio por su cuenta.
- Le mostrará ejercicios que se dirigen a esos músculos : este conocimiento es oro, especialmente para el deportista doméstico . Conocer una variedad de ejercicios te permite crear tus propios entrenamientos cuando estés listo para un cambio.
- Te enseña a levantar pesas : con qué frecuencia levantar pesas y cómo elegir pesas, series y repeticiones. Él o ella pueden crear una variedad de entrenamientos para que continúes haciendo cuando estés listo para salir solo.
- Muestre buena forma : para aprovechar al máximo sus entrenamientos y evitar lesiones, debe hacer cada ejercicio de cierta manera. Un entrenador puede ofrecer pistas para ayudarlo a colocar su cuerpo en la posición correcta para que realice los movimientos correctamente.
- Sé un recurso disponible : incluso si dejas de entrenar, aún tienes a esa persona como recurso. La mayoría de los entrenadores están de acuerdo con que te pongas en contacto con ellos de vez en cuando en busca de consejo y siempre puedes volver a entrenar en cualquier momento.
6 - Usted necesita responsabilidad y motivación
La motivación proviene de todo tipo de lugares, tanto interna como externamente. Puede tener alguna razón intrínseca para hacer ejercicio, como querer estar más saludable o dejar de tomar su medicamento para la presión arterial alta.
Pero también necesita motivadores extrínsecos para seguir haciendo ejercicio, como querer perder peso para verse mejor en un traje de baño o para la reunión de la escuela secundaria. Un entrenador personal puede convertirse en ese motivador.
Al contratar un entrenador, usted está creando motivación en una variedad de formas tales como:
- Financieramente : está invirtiendo dinero para alcanzar su objetivo, por lo que simplemente presentarse a sus sesiones para que no pierda ese dinero puede ser suficiente para seguir adelante.
- Con su tiempo , no solo está invirtiendo dinero, también está invirtiendo su tiempo, un recurso precioso que todos queremos proteger. Eso puede aumentar tu motivación para hacer ejercicio.
- Tener una cita de pie : no hay nada como una cita permanente para ponerlo en marcha para un entrenamiento. No quiere decepcionar al entrenador ni a usted mismo.
- Rendición de cuentas : usted sabe que su capacitador probablemente le preguntará acerca de su semana. Él o ella querrán saber si usted hizo sus entrenamientos y cómo va su dieta. Sabiendo eso puede hacer que sea más difícil saltear tus entrenamientos .
7 - Tiene una enfermedad, lesión o condición específica
Si tiene alguna lesión o condición específica, es posible que su médico quiera que haga ejercicio. Pero, ¿cómo lo haces si tienes dolor o tienes que evitar una lesión?
Ahí es donde entra en juego un entrenador experimentado. Los capacitadores trabajan con todo tipo de personas y muchos de ellos pueden tener especialidades que les permitan trabajar con clientes con necesidades especiales.
Solo algunas cosas con las que su entrenador puede ayudarle:
- Hacer ejercicio con artritis
- Ejercicio con enfermedad cardíaca
- Hacer ejercicio con diabetes
- Tratando con lesiones antiguas o crónicas
- Ayudando a superar el dolor de espalda o cuello
- Ayuda a aumentar el equilibrio, la fuerza central y la estabilidad en caso de que haya sufrido una caída o necesite trabajar en esas áreas.
- Ayudándole a elaborar un plan si está embarazada o si desea quedar embarazada
- Crear un programa que funcione en las áreas que necesita sin nuevas lesiones u otros problemas.
Algunas cosas para pensar antes de seguir esta ruta:
- Siempre hable con su médico y obtenga autorización para hacer ejercicio . Si tiene una condición, su entrenador puede requerirla antes de que él o ella le entrenarán.
- Trabaja con tu fisioterapeuta , si tienes uno. Es posible que su entrenador quiera ponerse en contacto con su fisioterapeuta para averiguar qué ejercicios debe o no debe hacer.
- Asegúrese de que su entrenador tenga experiencia con su condición : pregunte sobre las clases o certificaciones que haya tomado para asegurarse de que el capacitador sepa lo que está haciendo.
8 - Estás entrenando para un deporte o evento
Un entrenador personal experimentado puede ser de gran ayuda si te interesa un deporte específico o tu entrenamiento para un evento venidero.
Si eres un golfista , un corredor o en el ciclismo, es probable que haya un entrenador que pueda ayudarte en tu juego.
Solo asegúrate de que él o ella tenga educación específica en algo como acondicionamiento deportivo o algún otro campo relacionado.
- Elabore los entrenamientos correctos : un entrenador de acondicionamiento físico deportivo sabe qué ejercicios debe realizar, por ejemplo, golf o tal vez básquetbol. Él o ella pueden idear entrenamientos para fortalecer las áreas en las que necesita trabajar y evitar excederse.
- Elabore un buen programa de entrenamiento : la capacitación es más que solo entrenamientos. También se trata de tener la cantidad correcta de tiempo de recuperación . Un entrenador puede ayudarlo a crear un horario que le permita sacar el máximo provecho de su cuerpo al mismo tiempo que le permite sanar y recuperarse.
- Ayuda para evitar lesiones : una de las principales preocupaciones de los deportes es que hacer los mismos movimientos una y otra vez a menudo puede causar una lesión por uso excesivo. Un entrenador puede ayudarte con el entrenamiento cruzado para que trabajes otros músculos en tu cuerpo, permitiendo que los otros músculos descansen o trabajen de una manera diferente.
9 - Quieres supervisión, compañía y apoyo durante los entrenamientos
Algunas personas saben cómo hacer ejercicio e incluso saben cómo hacer los ejercicios correctamente, pero les gusta tener un entrenador para apoyo y supervisión.
Un entrenador puede ser bueno en esta situación para:
- Ser un observador : si levanta pesas muy pesadas, un entrenador puede ayudarlo a mantenerse seguro y también puede ayudarlo a aumentar su peso.
- Manteniéndote en línea : si sabes que tiendes a relajarte, un entrenador te hace trabajar más duro solo porque sabes que él o ella está ahí mismo mirando.
- Hacer ejercicio : tal vez le resulte difícil ejercitarse por su cuenta, pero que alguien se presente en su puerta lo obliga a salir y hacer algo.
- Ser un tipo de compañero de entrenamiento : es posible que desee algo más que alguien que le diga qué hacer. Tal vez alguien que no solo lo guiará a través de los entrenamientos sino que también hará cosas con usted para que no haga ejercicio por su cuenta.
10 - Quieres entrenar en casa
Si desea hacer ejercicio en casa, pero no tiene muchos equipos o no está seguro de cómo usar lo que tiene, el entrenamiento personal en el hogar es una excelente opción.
Busque capacitadores en su área que ofrezcan esa opción y experimentará muchos beneficios como:
- Comodidad : no es necesario empacar una maleta ni conducir al gimnasio . El entrenador viene a ti en un momento que funciona para ti.
- Privacidad : no todo el mundo quiere entrenar frente a las personas en el gimnasio . Trabajar en su propio espacio puede ser más cómodo y hacer que se sienta menos cohibido.
- Aprender a entrenar en casa : la mayoría de nosotros tiene cosas como bandas de resistencia , pesas y una pelota de ejercicios , pero puede que no tenga idea de cómo usarlas en su entorno. Un buen entrenador puede mostrarle cómo usar esas herramientas, así como otras en las que quizás no haya pensado: una escalera , su sofá, una silla o incluso platos de papel.
- Variedad : un entrenador también puede cambiar tus entrenamientos con la frecuencia que desees para que nunca te aburras.
- Ideas para el equipo: él o ella pueden traer equipos pero también pueden recomendar equipos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos.