Adelgace sin tener que seguir una dieta estricta o un programa de ejercicios
¿Sabías que hay formas fáciles de perder peso? No todo el mundo tiene el dinero para una dieta comercial cara, un entrenador personal o servicio de entrega de comida. Y es posible que no tenga la fuerza de voluntad para atenerse al conteo de calorías a largo plazo. Pero eso no significa que no puedas cambiar tu cuerpo. Use estas formas fáciles de perder peso y adelgazar sin el alboroto o el gasto.
1 - Aprenda a leer las etiquetas
La forma más fácil de perder peso es prestar atención a las etiquetas de los alimentos . Si desea contar las calorías con éxito , necesita esta habilidad. Debes saber cómo encontrar el contenido calórico de un alimento y, lo que es más importante, su tamaño de porción . Pero ten cuidado porque algunos de los números no siempre son precisos. Comparar las etiquetas es crucial para tomar las decisiones más saludables necesarias para perder peso.
2 - Coma refrigerios saludables
Puede ayudar a evitar comer en exceso y mantener los niveles de azúcar en la sangre comiendo un refrigerio saludable cada tres horas. Tener demasiada hambre será contraproducente en sus esfuerzos por comer mejor y practicar el control de porciones. Asegúrese de saber cuántas calorías deben provenir de los refrigerios , luego busque un refrigerio saludable y satisfactorio, como una manzana y un poco de queso cheddar bajo en grasa.
3 - Combate el hambre con fibra
Los alimentos ricos en fibra hacen más que proporcionar nutrientes que mejoran su salud y reducen el riesgo de enfermedades. También pueden ayudarlo a perder peso . Son naturalmente bajos en calorías, por lo que puede comer más de ellos y tener menos espacio en su dieta para alimentos menos saludables. Además, la fibra en los alimentos y productos de grano entero te ayudará a sentirte lleno por más tiempo (lo que te ayuda a controlar las porciones y evitar comer cuando no tienes hambre ) y, como resultado, perder peso.
4 - Come Comidas Saludables
Una de las peores formas de perder peso ? Saltarse las comidas. Mucha gente piensa que omitir una o dos comidas es una excelente manera de reducir calorías. Pero al final, a menudo no pueden perder peso . Es más probable que coma en exceso o incluso comas en exceso si no come comidas regulares. Planifique comidas saludables que mantengan su plan de alimentación saludable en su lugar.
5 - Beba mucha agua
El agua te ayuda a perder peso de varias maneras. En primer lugar, beber más agua puede ayudar a aliviar la hinchazón. Además, reemplazar las bebidas que causan aumento de peso con agua reduce cientos de calorías. De hecho, si usted hace los cálculos, se sorprenderá de la cantidad de calorías que puede perder y de los dólares que puede ahorrar al deshacerse de los refrescos. No esperes hasta que te sientas sediento para beber agua. La sed puede confundirse con el hambre, lo que hace que comas en exceso. No me gusta el agua? Intente hacer agua con sabor para satisfacer sus antojos .
6 - Muévete más seguido
Es prácticamente imposible perder peso y no recuperarlo sin hacer ejercicio regularmente. Pero no tienes que hacer ejercicio para perder peso. Simplemente agregue más actividad física a su día. Comience hoy dando un paseo rápido a casa desde la tienda de abarrotes o aprenda cómo andar en bicicleta para perder peso . Aumente de 10 minutos a 30-40 minutos por día, la mayoría de los días a la semana para ver los beneficios. Además, el ejercicio aumenta su metabolismo , por lo que es aún más fácil perder peso.
7 - Practica el control de porciones
Medir la comida puede parecer una tarea ardua, pero será invaluable en sus esfuerzos por perder peso. Pero no tienes que pesar todo lo que comes. Si no tiene una balanza práctica, use su mano para medir porciones . Existen ciertos alimentos que son fáciles de comer en exceso y es posible que consuma dos o incluso tres veces más de la ración recomendada. Al medir su comida antes de comerla, se asegurará de estar comiendo la cantidad correcta.
8 - Anótelo
¿Qué es lo más importante que debe hacer si quiere perder peso? Mantenga un diario de comida . Todo lo que tiene que hacer es anotar qué, cuándo y cuánto come en un cuaderno. Un diario de alimentos le dará una idea clara de sus hábitos alimenticios actuales para que pueda identificar los cambios que necesita hacer para perder peso.
* Editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso