Si pensabas que la testosterona era solo algo que los hombres necesitaban, estarías equivocado. Si bien la testosterona es la principal hormona sexual masculina, las mujeres también tienen testosterona y la necesitan. Entre sus muchas funciones, la testosterona es crucial para una función metabólica saludable. De hecho, es una de las hormonas quema grasas más potentes del cuerpo humano. Y como lo dicta la genética, las mujeres generalmente tienen alrededor de quince a veinte veces menos concentraciones de testosterona que los hombres.
Afortunadamente, hay formas sencillas para que todos puedan aumentar sus niveles de testosterona de forma natural y, a su vez, quemar más grasa.
1. Corte el azúcar y los alimentos procesados
Cada vez que ingiere alimentos azucarados o carbohidratos refinados, la insulina y el azúcar en la sangre se disparan, lo que disminuye los niveles de testosterona. Coma menos refinados, alimentos procesados y más alimentos empaquetados con proteínas como pescado, huevos, nueces, frijoles y carne. Además, incorpore muchas frutas y verduras en su dieta: las verduras crucíferas como el brócoli o las verduras de hoja como la espinaca son las mejores para aumentar la testosterona.
2. Aumente su consumo de grasas buenas
A estas alturas, probablemente ya sepas que la grasa en sí misma no siempre es el enemigo; es el tipo de grasa que comes lo que afecta tu salud (y tu peso). Elija grasas saludables: aceites de lino, oliva y maní, aguacates y pescado. Considere agregar un complemento de lino o aceite de pescado a su dieta, también. Estos tipos de grasas son esenciales para la producción de testosterona; pretenden obtener del 20 al 30% de sus necesidades calóricas cubiertas con estas grasas saludables.
3. Limite su ingesta de alcohol
La mayoría de nosotros disfruta de una buena copa de vino o de algunos cócteles de vez en cuando, pero la verdad es esta: el alcohol tiene el potencial de alterar muchos de los procesos hormonales naturales del cuerpo, incluida la producción de testosterona. Mientras que una bebida alcohólica al día no va a ser perjudicial, más podría afectar la producción de testosterona de su cuerpo.
Entonces, si estás tratando de quemar grasa y ganar músculo, limita tu consumo de alcohol.
4. No escatime en el sueño
No, usted no es el único ser humano en el planeta para el cual las recomendaciones de los CDC para dormir por lo menos 7 horas por noche ¡no se aplican! El sueño es tan importante para desarrollar músculos y quemar grasa como tus propios entrenamientos. Tantos procesos importantes suceden mientras duerme que ayudan a su cuerpo a recuperarse, mantener un metabolismo saludable y fortalecerse. Skimping on sleep inhibirá la producción de testosterona de tu cuerpo y aumentará los niveles de cortisol, haciendo que tu cuerpo se adhiera a la grasa en lugar de quemarla.
5. Asegúrese de obtener las vitaminas y los minerales correctos
Complemente una dieta saludable con zinc , magnesio y vitamina D : estas tres potentes vitaminas y minerales promueven la producción de testosterona y aumentan su capacidad de desarrollo muscular, además de ser excelentes para su estado de ánimo y enfoque mental. B6 es otra vitamina citada por su importante papel en la producción de testosterona y su función de refuerzo inmunitario.
6. Levanta pesas pesadas
Los entrenamientos cortos e intensos son clave para aumentar la producción de testosterona y desarrollar músculo. Pruebe los entrenamientos HIIT que incluyen ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad.
Ve pesado con tus pesas; no tan pesado que te lastimes a ti mismo, pero lo suficientemente pesado como para ser un gran desafío. Este levantamiento de pesas es lo que aumentará tus niveles de testosterona, lo que te ayudará a quemar grasa y desarrollar músculo.
Prueba estas seis tácticas para aumentar tu capacidad para quemar grasa y no , no te vas a dejar crecer el bigote ni a convertirte en culturista de la noche a la mañana, pero sí, te darás cuenta de que te estás volviendo más fuerte y delgado.