1 - Cómo afecta la bacteria intestinal a nuestro cuerpo
Las bacterias intestinales o los microbios viven en nuestro tracto digestivo, ayudándonos a digerir los alimentos, prevenir infecciones y demostrar que desempeñan un papel en nuestra condición física. La flora intestinal, la microbiota intestinal y la microbiota gastrointestinal son otros nombres comunes que se usan para las bacterias intestinales. Nuestro intestino contiene la mayor cantidad de bacterias en comparación con otras partes del cuerpo y con una variedad estimada de 500 a 1,000 especies. Estas especies se dividen en trillones de microbios que pueblan el intestino.
Comenzamos a formar bacterias intestinales desde el nacimiento y el equilibrio microbiano se establece a partir de nuestros alimentos y el medio ambiente. Hay cambios constantes de bacterias intestinales buenas y malas en respuesta a lo que comemos trabajando para equilibrar el tracto digestivo. Cuando consumimos alimentos no saludables, alimentamos a las bacterias malas causando un desequilibrio negativo.
Según la investigación, las bacterias intestinales pueden influir en las reservas de grasa a través de la extracción de energía de la dieta. Esto significa que lo que estamos comiendo afecta directamente a los microbios en nuestro intestino. Los microbios están trabajando para aumentar la grasa o ayudarnos a mantener un peso saludable. Es la abundancia de bacterias malas que estimula la formación de grasa. Tener más bacterias malas en nuestro intestino también significará tener más reservas de grasa en nuestro cuerpo.
Los estudios indican que las bacterias intestinales cambian con el tiempo en respuesta a los cambios en nuestra dieta y condiciones de salud. La forma en que comemos altera nuestras bacterias intestinales, tanto buenas como malas. Se dice que tener más bacterias intestinales malas aumenta nuestras reservas de grasa y afecta la forma en que nuestro cuerpo quema grasa.
Los investigadores están estudiando las bacterias intestinales como un factor que contribuye a una creciente epidemia de obesidad. La evidencia parece indicar que la flora intestinal no saludable afecta nuestra capacidad para perder grasa.
2 - Más bacterias malas intestinales significa más grasa
Se ha demostrado que los microbios intestinales difieren entre los humanos delgados y obesos, así como entre los ratones. Evidentemente, los desequilibrios en nuestras bacterias intestinales están relacionados con la obesidad y las enfermedades asociadas. Los estudios indican que más bacterias intestinales malas significan más reservas de grasa corporal.
Un estudio examinó cómo los microbios intestinales afectaban a los ratones sanos. La investigación incluyó tomar microbios intestinales de cuatro grupos de gemelos humanos e introducirlos en ratones libres de gérmenes. Un par de gemelos era delgado y el otro obeso. Los microbios (bacterias intestinales) tomados de los gemelos magras produjeron ratones delgados, y las bacterias de los gemelos obesos resultaron en ratones gordos.
Según los resultados de la investigación, los microbios del gemelo magro tuvieron un efecto positivo sobre el metabolismo y mejoraron la oxidación de las grasas (quemaduras).
Un resultado interesante sucedió cuando todos los ratones fueron colocados en la misma jaula. Las bacterias del intestino delgado se transfirieron a los ratones obesos haciendo que pierdan peso y desarrollen perfiles bacterianos similares a los ratones delgados.
Los resultados de la investigación muestran bacterias del intestino malo como una de las posibles causas de la obesidad. Lo importante de todo esto es evitar dietas que estimulen el crecimiento de bacterias intestinales malas. Esto significa evitar alimentos procesados con alto contenido de grasas saturadas y azúcar.
Para mejorar las bacterias buenas del intestino y crear flora intestinal como los ratones delgados, es esencial llevar una dieta saludable . Esto incluiría comer una gran variedad de vegetales, granos integrales y frutas.
3 - Bacterias intestinales y antojos de alimentos malos
Además de alterar nuestra capacidad para perder grasa, parece que las bacterias intestinales malas aumentan los antojos de alimentos no saludables. Esto puede ocurrir debido a los microbios desequilibrados (bacterias intestinales) de acuerdo con la investigación.
Un estudio examinó cómo la conducta alimentaria fue manipulada por la microbiota gastrointestinal (bacterias intestinales). Nuestro cuerpo está compuesto por una diversidad de organismos que compiten por recursos nutricionales. Parece que el conflicto constante entre nuestro cuerpo y la microbiota puede conducir a antojos y elecciones alimenticias poco saludables .
Los antojos no saludables pueden deberse a los microbios malos que se benefician de esos alimentos. La ciencia simplemente dice que las bacterias del intestino malo quieren ser mantenidas vivas por el anfitrión (usted) alimentándolo con lo que quiere mantener.
Ejercer autocontrol sobre las opciones de alimentación puede ayudar a suprimir las señales microbianas que se originan en el intestino. De acuerdo con la investigación, comer de forma más saludable puede reducir nuestros antojos de alimentos interviniendo en nuestra microbiota. La reducción de las bacterias intestinales malas ayudaría a reducir los antojos de alimentos, realizar un cambio positivo en nuestra flora intestinal y permitirnos perder peso.
4 - Cómo mejorar las buenas bacterias intestinales
Lo que comemos juega un papel importante en el mantenimiento de bacterias intestinales saludables. Promover un tracto digestivo saludable lleno de buenos microbios requerirá eliminar los alimentos que promueven las bacterias intestinales malas. Las bacterias intestinales malas se alimentan de dietas ricas en grasas saturadas y bajas en frutas y verduras. Implementar cambios para aumentar la buena bacteria intestinal es esencial para la pérdida de grasa y la salud en general. Encontrará los siguientes consejos útiles para mejorar la flora intestinal:
- Nutrición saludable : consuma una dieta rica en fibra y alimentos integrales. Incorpore alimentos como frijoles, nueces, semillas, granos integrales, frutas y vegetales, todos los cuales alimentan a las buenas bacterias intestinales.
- Elimine los alimentos procesados : mantenga la ingesta de azúcar, las grasas animales y los alimentos procesados al mínimo absoluto o elimínelos completamente para fomentar el crecimiento de buenas bacterias.
- Pre y probióticos : la investigación está relacionada con la buena bacteria intestinal restaurada mediante la administración diaria de pre y / o probióticos. Los probióticos pueden mejorar la flora intestinal y la salud digestiva creando un ambiente feliz para las buenas bacterias intestinales. Consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluidos pre y probióticos.
- Cosas que debe evitar : los antibióticos, los bloqueadores de ácido y los antiinflamatorios están indicados para destruir bacterias buenas y malas y no crean un entorno intestinal favorable. Los antibióticos solo deben usarse cuando sea necesario y recetados por un médico.
5 - Bonificación: mejores alimentos para mejorar tus bacterias intestinales
Vinagre de sidra de manzana : estimula el ácido clorhídrico (HCL) para ayudar a mantener la acidez adecuada y los niveles normales de pH en el cuerpo. Promueve la buena bacteria intestinal y la pérdida de grasa
Yogur natural: rica fuente de probióticos naturales. Contiene cultivos vivos activos S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus y Bifidobacteria (bacteria intestinal buena)
Alimentos fermentados : el chucrut es un alimento fermentado de forma natural que contiene la bacteria Lactobacillus (bacteria intestinal buena)
Mangos : se ha demostrado que el perfil de nutrientes mejora la salud intestinal, reduce la grasa corporal y mantiene los niveles normales de azúcar
Kéfir : yogur bebible lleno de cepas activas y activas de buenas bacterias intestinales
Aceite de coco - ácido graso de cadena media. Contiene ácidos láuricos y caprílicos que se muestran para reducir las bacterias intestinales malas y mantener niveles saludables de acidez estomacal
Ajo : prebiótico natural que ayuda a alimentar y mantener la flora intestinal sana existente
Una palabra de
La bacteria intestinal juega un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena la grasa. Podemos hacer mejoras positivas en la reducción de la grasa corporal al cambiar nuestra flora intestinal. Esto se hace mediante la aplicación de hábitos alimenticios saludables que aumentarán nuestras bacterias intestinales y al mismo tiempo reducirán los microbios malos. Nuestras funciones corporales pueden estar trabajando constantemente para equilibrar nuestras bacterias intestinales, pero será la implementación de una dieta saludable que nos permita mantener un intestino sano.
> Fuentes:
Emmanouil Angelakis et al., La relación entre la microbiota intestinal y el aumento de peso en humanos, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Diferencia entre personas obesas y delgadas, Institutos Nacionales de la Salud , 2008
> Joe Alcock et al., ¿El comportamiento alimentario está manipulado por la microbiota gastrointestinal? Presiones evolutivas y mecanismos potenciales, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes y Diet Interactúan para Afectar la Obesidad, Institutos Nacionales de la Salud , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Efectos de los microbios intestinales en la absorción de nutrientes y la regulación energética, nutrición en la práctica clínica , 2012