En Pilates , como en muchos otros sistemas de acondicionamiento físico, realizar entrenamientos un mínimo de tres veces por semana es una buena regla empírica. Este es un cronograma que aumentará la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Sin embargo, debe considerarse como el mínimo, no el ideal. El fundador de Pilates y otros expertos sugieren aumentar eso a cuatro por semana para obtener los máximos beneficios de Pilates.
Cuatro ejercicios de Pilates por semana
En su libro, Return to Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates sugiere que los mejores resultados los lograrán quienes practiquen su método al menos cuatro veces por semana. Joseph Pilates estaba hablando de un entrenamiento completo. Esa sería una rutina de colchoneta clásica completa o una clase de equipo de Pilates. Si no puede realizar un entrenamiento completo cuatro veces por semana, puede poner sus ejercicios juntos de otras maneras para obtener un beneficio positivo.
La experta en Pilates, Elizabeth Larkham, sugiere dos clases de equipos de Pilates por semana y 20 minutos de ejercicios de Pilates equilibrados en los otros días (Pilates Style Magazine, marzo / abril de 2009). Esta es la rutina semanal que trato de seguir y sé que funciona bien para muchas personas.
Los entrenamientos de los equipos de Pilates, ya sea que los haga en casa o en el estudio, son una parte importante de la rutina semanal porque el equipo proporciona entrenamiento de resistencia para la fuerza y los huesos fuertes.
Entrenamientos en casa
Para el entrenamiento en el hogar, muchos DVD de Pilates se basan en rutinas de 20 minutos, lo que hace que entrenos en casa interesantes estén disponibles. Algunos DVD son puramente ejercicios de estera de Pilates, pero en la actualidad muchos incluyen entrenamientos con los equipos más pequeños de Pilates, como el anillo de Pilates, las pelotas de ejercicio y las bandas de ejercicios .
Si desea diseñar su propio entrenamiento en el hogar , es importante que siga las pautas de entrenamiento balanceado y no se enfoque solo en un área del cuerpo, por ejemplo, los abdominales.
Un horario de entrenamiento de Pilates que funciona para usted
La conclusión es que tienes que crear un horario de entrenamiento que funcione con tu estilo de vida. Tres o cuatro entrenamientos por semana son ideales, pero cualquier cosa es mejor que nada. Tenga en cuenta que dos veces por semana es lo menos que puede hacer para mantener su nivel.
¿Puedes hacer demasiado? Si puedes hacer Pilates todos los días , genial. Solo asegúrate de mantener tus entrenamientos equilibrados y lo suficientemente variados como para mantenerte motivado. Es importante variar la intensidad y el enfoque de sus entrenamientos. No solo porque tu cuerpo necesita un tiempo de descanso para recuperarse y desarrollar músculos más fuertes, sino porque Pilates trata de mantener la mente en contacto con el cuerpo.
Como dice Joseph Pilates, Contrology [Pilates] no es un sistema fatigante de ejercicios aburridos, aburridos y aborrecibles que se repiten todos los días "ad-nauseam".