El agua y los electrolitos son mejores
¿Está confundido acerca de lo que debe y no debe beber para sus entrenamientos de caminar? Las pautas para mantenerse hidratado para sus entrenamientos de caminata y caminatas dicen "beber cuando tenga sed". Para la mayoría de los entrenamientos para caminar, el agua es la mejor bebida. Si camina durante más de una hora o pierde mucho sudor, debería considerar tomar una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos (sal). No debe forzar los líquidos, pero puede intentar tomar una taza de agua cada milla o cada 30 minutos.
Si bien no tiene que quedarse con agua corriente, hay algunas bebidas que probablemente debería evitar antes, durante e inmediatamente después de caminar para hacer ejercicio. Estos pueden causar incomodidad en una variedad de formas.
1 - Agua no tratada de un lago, arroyo o manantial
No se deje engañar por la aparición de agua con gas en un arroyo de montaña puro. En muchos lugares, se encuentran parásitos desagradables como Giardia lamblia y Cryptosporidium en estas fuentes de agua "intactas". Estos parásitos infestan a las ardillas locales y otros animales, que luego contaminan el agua. El agua no es segura solo porque piensas que estás lejos de la habitación humana. No querrás lidiar con la infección por estos parásitos. Si va a realizar una caminata, lleve consigo un filtro de agua o tabletas de purificación y no beba agua no tratada de ninguna fuente natural.
2 - Bebidas alcohólicas
Las bebidas alcohólicas, como la cerveza y el vino, lo deshidratarán más y menoscabarán su capacidad y juicio atléticos. También lo harán más propenso a la enfermedad por calor y otros problemas. Antes de las caminatas importantes, es una buena práctica abstenerse de consumir alcohol la noche anterior y el día de su evento. Beber durante una caminata puede ser una tradición europea, pero no es recomendable. Guarde la bebida de celebración después de su caminata y después de que se haya rehidratado por completo.
3 - cafeína
Durante mucho tiempo se acusó a la cafeína de deshidratarlo al obligarlo a orinar más, y también puede actuar como laxante. Sin embargo, ya no se cree que sea universalmente cierto, al menos para aquellos que comúnmente beben bebidas con cafeína. Si se encuentra haciendo demasiadas paradas en el baño, puede limitar su ingesta de cafeína para ver si está causando el problema. Limítese a descafeinarse o beba la menor cantidad de cafeína posible antes de caminar. Los bebedores de café pueden tener un desagradable dolor de cabeza si se vuelven fríos, así que experimente con lo poco que realmente necesita.
No se recomienda beber bebidas energéticas con alto contenido de cafeína, como Red Bull, ya que proporcionan muy poco líquido para la cantidad de cafeína. Si te gusta un poco de cafeína, guárdalo para después de tu entrenamiento y momentos en que tienes acceso a mucha agua para mantenerte hidratado.
4 - Leche y crema
Algunas personas toleran muy bien la leche. Pero muchas personas son intolerantes a la lactosa y pueden tener calambres estomacales, gases, náuseas y diarrea a causa de la leche y los productos lácteos. Algunas personas solo experimentan estos síntomas durante el ejercicio. Si tiene alguno de estos síntomas, evite los productos lácteos durante 12 horas antes de caminar. Si no tiene problemas con la leche, puede disfrutar de la leche con chocolate como bebida de recuperación . Proporciona azúcar y proteínas que pueden ayudar.
5 - Bebidas carbonatadas
Muchos caminantes informan gases, eructos y calambres estomacales al beber bebidas carbonatadas mientras caminan. Si experimenta alguno de estos síntomas, guarde las bebidas espumosas para después de la caminata. Otra buena razón para evitarlos es que no querría llevar uno en su paquete de agua, o tendría una buena ducha con gas cuando salga por la parte superior.
6 - Demasiada cantidad de agua y sin reemplazo de sal
Las pautas del American College of Sports Medicine son " beber cuando tienes sed " en lugar de beber constantemente y empujar demasiada agua. Los estudios de corredores de maratón y corredores / caminantes más lentos mostraron que algunos de ellos casi rozaban la hiponatremia (niveles peligrosamente bajos de sodio), ya sea que bebieran agua corriente o agua y bebida deportiva. No exageres el agua. Si camina durante más de una hora y suda, debe reemplazar la sal perdida en su sudor con una bebida deportiva de reemplazo de electrolitos como Gatorade o Powerade, o con un refrigerio que contenga sal, como mini pretzels o mezcla de frutos secos que incluya nueces saladas. .
> Fuentes:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Declaración de la Tercera Conferencia Internacional de Desarrollo Consenso de la Hiponatremia Asociada al Ejercicio, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Recomendaciones fluidas revisadas de IMMDA para corredores y caminantes". IMMDA. 6 de mayo de 2006. (actual a partir de 2018).