Pasos sencillos para aprender a ejecutar
Comenzar un nuevo hábito de correr puede ser abrumador para un corredor principiante. Si te sientes intimidado o nervioso por empezar a correr, no te preocupes, eso es completamente normal. En lugar de comenzar a correr a ciegas, es útil aprender algo de información básica sobre cómo correr. Estos son algunos de los conceptos básicos sobre la ejecución para ayudarlo a comenzar.
Empezando
Antes de siquiera dar los primeros pasos, estos son algunos conceptos básicos importantes que debe conocer.
- Obtener autorización médica
- Forma correcta de correr
- Cómo calentarse y refrescarse
- Cómo respirar mientras se ejecuta
- Cómo hacer el método Run / Walk
- Consejos de seguridad para correr
- Reglas básicas para ejecutar la etiqueta
- Errores comunes de ejecución
- Cómo comprar los zapatos correctos para correr
- Consejos para un clima cálido
- Consejos para correr en climas fríos
- 7 elementos esenciales para los corredores
- 8 consejos para correr en tus 50 años y más
- 17 Preguntas frecuentes sobre aprender a correr
Horarios de entrenamiento para principiantes
Cuando empiezas a correr por primera vez, es útil seguir un cronograma. Aquí hay algunos programas de entrenamiento diseñados con los principiantes en mente.
Aprenda a ejecutar programas y horarios:
- 4 semanas para correr una milla
- 4 semanas para correr dos millas
- Plan de 8 semanas a 30 minutos de funcionamiento continuo
Horarios de entrenamiento para principiantes 5K: una carrera de 5 km (5,1 millas) es una carrera perfecta para principiantes.
Aquí hay unos horarios de entrenamiento de 5K diseñados para nuevos corredores.
Una vez que tenga algo de experiencia de correr en su haber, es posible que desee abordar una carrera de distancia más larga. Consulte los horarios de entrenamiento para principiantes durante 5 millas, 10K (6.2 millas), media maratón (13.1 millas) o maratones (26.2 millas).
Horarios de entrenamiento para principiantes de 8 K o 5 millas:
- Horario de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas
- Horario avanzado de entrenamiento para principiantes de 8K o 5 millas
Horarios de entrenamiento para principiantes 10K:
- Programa de entrenamiento Run / Walk 10K
- Horario de entrenamiento 10K para principiantes
- Horario de media maratón de correr / caminar
Horarios de entrenamiento para principiantes de media maratón y maratón:
- Horario de entrenamiento de media maratón de correr / caminar
- Horario de entrenamiento de media maratón para principiantes
- Horario de entrenamiento Run / Walk Marathon
- Programa de entrenamiento de maratón para principiantes
Preguntas frecuentes de los corredores principiantes
Es muy normal tener muchas preguntas cuando estás aprendiendo a correr y comenzar un nuevo hábito de correr. Aquí hay algunas preguntas comunes de los nuevos corredores.
- ¿Dónde debería correr?
- ¿Cómo puedo superar el sentimiento de autoconciencia sobre correr en público?
- ¿Puedo caminar durante mis carreras?
- ¿Cuándo se ejecuta más fácil?
- ¿Qué debería usar cuando corro?
- ¿Cómo puedo deshacerme de las puntadas laterales?
- ¿Cuándo está bien correr por el dolor?
- ¿Cuándo sentiré la altura de un corredor?
Conceptos básicos de correr sobre la cinta rodante
Muchos nuevos corredores comienzan y aprenden a correr en una cinta de correr. Hay muchos beneficios para la cinta rodante , como no tener que preocuparse por el mal clima o la hora del día en que se está ejecutando. Aquí hay algunos conceptos básicos sobre cómo correr en una cinta de correr.
- Errores comunes de funcionamiento de la cinta de correr
- Cómo vencer el aburrimiento en la cinta de correr
- 12 consejos para correr en cinta rodante
- Cinta de correr contra correr al aire libre
- 7 Preguntas frecuentes sobre el funcionamiento de la cinta rodante
Nutrición e hidratación para principiantes
La dieta de un corredor es importante no solo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Aquí hay algunos consejos básicos de nutrición e hidratación para corredores principiantes.
- ¿Debo comer antes de una carrera?
- Los mejores y peores alimentos antes de la carrera
- ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
- ¿Qué debo comer después de una carrera?
- Hidratación y funcionamiento
- ¿Necesito comer durante una carrera?
- ¿Obtendré calambres por beber durante las carreras?
Extensión
Estirarte después de un breve calentamiento y después de tus carreras puede ayudar a prevenir lesiones . Aquí hay algunos conceptos básicos sobre el estiramiento:
- Estiramientos post-ejecución esenciales
- Consejos para estirar
- Estiramientos para isquiotibiales apretados
- ¿Debo estirar antes o después de mi calentamiento?
Mantenerse motivado
Mantener su motivación es difícil para cualquier corredor de nivel, pero especialmente para principiantes. Aquí hay algunas maneras en que puede mantenerse inspirado para seguir corriendo.
- Consejos para mantenerse motivado
- Maneras de salir de su rutina de correr
- Cómo evitar que se agote el funcionamiento
- Principales excusas para no ejecutar, y cómo vencerlas
- Citas motivadoras para correr
- Cómo mantener tu hábito de correr
- Cómo encontrar socios en ejecución
- Cómo comenzar a correr nuevamente