Si comenzó un programa en ejecución hace algunas semanas, puede preguntarse cuándo se supone que será más fácil. Es posible que todavía estés luchando durante los intervalos de ejecución de los entrenamientos de correr / caminar. Esto es muy común entre los nuevos corredores. No hay una sola respuesta que satisfaga a todos, ya que los corredores principiantes luchan por diferentes razones.
Se necesita tiempo para desarrollar la aptitud cardiovascular y para que su cuerpo realice adaptaciones físicas.
Muchos corredores nuevos encuentran que el punto de inflexión es cuando pueden funcionar continuamente durante 30 minutos . En ese punto, empiezan a sentirse más cómodos y seguros.
7 maneras de hacer que correr sea más fácil para principiantes
Se necesita un poco de paciencia para mejorar su estado físico y llegar a un punto donde correr sea más fácil. Quédese con eso, y pronto mirará atrás y se dará cuenta de cuánto progreso ha logrado. Mientras tanto, hay algunas cosas que puedes hacer para que correr sea más cómodo y agradable.
- No te preocupes por tu ritmo. Los corredores principiantes deben ejecutar todas sus carreras a un ritmo fácil y conversacional, lo que significa que puedes hablar cómodamente (en oraciones completas) con alguien mientras estás corriendo. Si no puede mantener una conversación (o cantar una canción si está corriendo solo), reduzca la velocidad o haga una caminata.
- Asegúrate de respirar fácilmente. Otra forma de controlar su ritmo es asegurarse de que no esté sin aliento . Si te encuentras jadeando y resoplando en cualquier momento de la carrera, reduce la velocidad y respira profundamente. Deberías estar respirando profundamente desde tu vientre , sin tomar respiraciones superficiales de tu pecho.
- Encuentra rutas de running amigables para principiantes. Si estás corriendo afuera, no te compliques aún más corriendo en un camino montañoso. Como principiante, trate de seguir cursos planos, sin automóviles, como senderos para bicicletas o una pista de atletismo. Incluso si tiene que conducir a un curso para principiantes, vale la pena el esfuerzo. Puedes enfrentarte a las colinas una vez que hayas desarrollado tu forma física y tu confianza.
- Mira tu forma. Mantenga los hombros hacia atrás y practique una buena postura. Si te inclinas hacia adelante, es mucho más difícil respirar y te sentirás sin aliento mucho antes. Mantenerse erguido mantendrá sus pulmones abiertos para que pueda respirar mucho más eficientemente. Manténgase relajado y asegúrese de que sus hombros no se arrastran hacia sus oídos.
- Usa tus brazos Tus brazos deben estar en una posición relajada en un ángulo de 90 grados mientras corres. Gírelos a sus hombros. Al tirar de un brazo hacia atrás, tira del otro hacia adelante. Tus brazos te ayudan a aligerar la carga de trabajo de tus piernas al propulsar tu cuerpo hacia adelante, así que úsalas.
- Aumente su kilometraje y tiempo de ejecución lentamente. A medida que aumenta la distancia o el tiempo de los segmentos en ejecución, hágalo en pequeños incrementos para que su cuerpo pueda adaptarse al aumento de la tensión. Evitar hacer demasiado pronto también lo ayudará a evitar lesiones en la carrera .
- Gana la batalla mental. Algunos corredores principiantes en realidad están en buena forma física para correr una cierta distancia, pero no tienen la confianza o la fuerza mental para empujarse más lejos. En muchos casos, es simplemente "mente sobre la materia". Use consejos mentales para distraerse jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o corriendo con otras personas.