No tiene que gastar mucho dinero para ponerse en forma en su casa. Con un presupuesto mínimo y un poco de espacio, puede configurar un gimnasio básico en el hogar y llevar el gimnasio a su hogar.
1 - Fitness en casa - El mejor equipo para un gimnasio casero
Por supuesto, un gimnasio en el hogar puede ser elaborado e incluir todas las piezas de equipamiento físico, pero algunos de los gimnasios hogareños más efectivos no son más que un espacio vacío que te permite hacer entrenamientos de pesas o ejercicios con mancuernas con muchos variedad. Si usted es un atleta especializado, un corredor o un ciclista, por ejemplo, es probable que tenga un método de entrenamiento favorito y conozca el equipo de entrenamiento físico que desea en el gimnasio de su casa.
Si necesita ayuda para comenzar con su rutina de ejercicios en casa, los siguientes equipos de ejercicios podrían considerarse algunos "imprescindibles" para crear un gimnasio básico en el hogar, especialmente si tiene un presupuesto ajustado.
2 - Home Gym - Espacio de piso
Puede sonar anticuado, pero es cierto que puedes hacer un entrenamiento completo con solo un espacio vacío y técnicas básicas de entrenamiento, como el entrenamiento de Navy Seals o ejercicios de calistenia .
De hecho, la simple flexión de brazos es quizás el ejercicio de fuerza de la parte superior del cuerpo más subestimado que no requiere ningún equipo de ejercicios.
La superficie también te permite hacer
- Un entrenamiento completo de peso corporal sin equipo de ejercicios
- Una variedad de ejercicios abdominales y entrenamiento básico
- Yoga
- Mat pilates
- Extensión
- Entrenamiento de visualización
3 - Equipo de gimnasio en casa - Pesas
Mancuernas
En lo que respecta al equipamiento de fitness, las pesas son versátiles, económicas y pequeñas. Permiten un entrenamiento de peso completo en un espacio muy pequeño.
Consulte el sitio de entrenamiento con pesas de .com para obtener un entrenamiento completo con pesas .
Mancuernas
4 - Equipo de gimnasio en casa - Pull Up Bar
Después de las flexiones , las flexiones pueden ser el próximo mejor ejercicio de entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo que puede hacer con un mínimo equipamiento de ejercicios. Muchas personas se sienten intimidadas por la idea de hacer pull ups, pero con un plan de capacitación lento y gradual , cualquiera puede aprender cómo hacer pull ups.
Barras hacia arriba
5 - Equipo de gimnasio en casa - Jump Rope
- Saltar la cuerda
¿Desea agregar algo de ejercicio cardiovascular o entrenamiento intervalado a la rutina de entrenamiento de su hogar? Si tiene un presupuesto pequeño y no mucho espacio, no puede hacer nada mejor que una cuerda de saltar.
Después de dominar los aspectos básicos, saltar la cuerda puede aumentar la capacidad cardiovascular, mejorar el equilibrio y la agilidad, aumentar la fuerza muscular y la resistencia, todo mientras quema muchas calorías.
Ver también: Jump Rope Training
Jump Ropes
6 - Equipo de gimnasio en casa - Zapatillas de correr
Correr es la forma más sencilla de obtener un gran entrenamiento en cualquier momento y casi en cualquier lugar. Las zapatillas para correr son todo lo que necesitas, y si bien pueden ser costosas, una nueva investigación muestra que las zapatillas de correr de precio moderado son tan buenas como las más caras. Busque un zapato que funcione para su tipo de pie y estilo de ejecución.
Ver también
- Antes de comprar zapatillas para correr
- Selección de calzado deportivo
- Cuándo reemplazar las zapatillas para correr
Zapatos para correr
7 - Debe tener equipo de ejercicios para su gimnasio en casa - Una caja, un escalón o un banco
Una caja puede permitirle hacer algo más que aeróbicos escalonados, puede usarla para ejercicios pliométricos y escalonados con pesas (sostenga sus pesas) o bajarse, saltos tríceps e incluso flexiones inclinadas o declinadas (flexiones con las manos o dedos de los pies en la caja).
Un paso ajustable
Caja de ejercicios pliométrica
8 - Equipo de gimnasio en casa para un presupuesto más grande - Máquina de remo
Para un presupuesto más grande, la mejor pieza de equipo cardiovascular y de fuerza puede ser simplemente la máquina de remo.
Mi elección personal es la máquina de remo Concept 2.
Máquina de remo del concepto 2
Esta máquina se encuentra en todos los equipos y clubes de remo de élite de todo el mundo. Con un costo de $ 900, no es una pieza de gimnasio económica, sin embargo, proporciona una fuerza corporal y un entrenamiento de resistencia eficientes y totales.
Las máquinas son extremadamente duraderas y mantienen su valor durante años. A menudo puede encontrar remeros Concept 2 usados en su Craigslist local en la sección deportiva.
Ver también
Cómo usar una máquina de remo
9 - El equipo de entrenamiento más importante para su gimnasio casero es usted
Ningún equipo de ejercicios te hará más rápido, más fuerte o establecerá una mejor marca personal para ti. Ya sea que tenga el último equipo de ejercicios o simplemente espacio vacío y motivación, obtendrá resultados de una rutina de ejercicios solo cuando haga el trabajo, con consistencia y pasión.