Probablemente hayas escuchado el término "entrenamiento de fuerza funcional" y pensamiento: ¿De verdad? ¿Cómo puede ser posible levantar un peso un montón de veces? No es como si te pasaras el día haciendo cosas como extensiones de tríceps o press de pecho . Si lo hicieras, probablemente serías un modelo de fitness o algo así.
Tal vez no hagamos esos ejercicios exactos todos los días, pero usamos esos músculos todo el día y es allí donde entra el entrenamiento de la fuerza funcional: entrenamos nuestros cuerpos para realizar mejor los tipos de movimientos que usamos para la vida cotidiana.
El tiempo dedicado al desarrollo de la fuerza dinámica, flexibilidad y agilidad se traslada a sus actividades diarias, haciendo la vida un poco más fácil.
Lo que hace tu cuerpo durante todo el día
Nuestros cuerpos pasan por una variedad de movimientos todos los días:
- Levantamiento : cesta de la ropa, bolsas de supermercado, niños, etc.
- Alcanzar y tirar : abrir el refrigerador o la secadora, guardar los platos o recoger cosas del piso
- Poder : levantarse de la silla, subir escaleras o subir una colina
- Equilibrio : caminar , sostener varias bolsas de comestibles mientras navega con cuidado las escaleras o cargar un bebé mientras habla por teléfono y prepara la cena
- Combinaciones de los anteriores
Ejercicios Funcionales
Para mejorar en estos movimientos diarios, el entrenamiento de fuerza es imprescindible y hay cuatro ejercicios funcionales que lo ayudarán a aprovechar al máximo su cuerpo. Realizar esto varias veces a la semana le permitirá hacer más con menos esfuerzo y más confianza.
Puedes hacerlos en cualquier lugar, en cualquier momento:
- Flexiones : Comience con flexiones de pared y avance hasta colocar las manos en el mostrador de la cocina. Puede hacer 5-6 mientras espera que termine el microondas. Estos firman su pecho, brazos, abdominales y espalda.
- Se pone en cuclillas y se lanza : la mayoría de los movimientos de alcance, levantamiento y flexión implican un elemento de cuclillas o embestidas. Recuerda sacar tus colmillos y no dejes que tus rodillas avancen más que tus dedos. Fortalecerá sus rodillas, cuádriceps y caderas.
- Bolsa de abarrotes : cada vez que vaya de compras, fortalezca sus brazos levantando una bolsa 6 veces hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. También puedes hacer un curl de bíceps modificado. Solo recuerde mantener los hombros hacia atrás y los abdominales apretados mientras trabaja con los brazos.
- Levantar : Recoja esa pesada bolsa de comida para mascotas o cesto de ropa colocando los pies a la altura de los hombros, poniéndose en cuclillas, agarrándose y empujando con las piernas. Ponlo abajo y hazlo de nuevo. Si te duelen las rodillas, practica levantarte de una silla hasta que te vuelvas más fuerte.
El mejor equipo para obtener más funcional
Ya tienes el mejor equipo para que tus entrenamientos sean más funcionales: tu propio cuerpo. Pero hay otras herramientas que puedes usar para desafiar a tu cuerpo con más resistencia:
- Mancuernas : comience con 3-4 libras y progrese a 8-10
- Peso corporal : Combinado con cuerdas de salto o pelotas de ejercicio, el peso corporal suele ser un reto por sí mismo, especialmente con las estocadas y las flexiones de brazos.
- Bandas de resistencia y bucles : Replicar los ejercicios en una máquina de cable en el gimnasio
- Bolas de ejercicio : una forma divertida de combinar el trabajo de equilibrio con otros ejercicios
- Bolas medicinales : ideal para movimientos combinados que involucran los hombros
Así como los atletas entrenan para su deporte específico, tenemos actividades domésticas o recreativas específicas para entrenar.
Haga que su entrenamiento cuente hacerlo funcional.