¿Alguna vez te has sentido hambriento o sientes que tu estómago retumba al dejar de comer? Las señales de hambre son la forma en que su cuerpo comunica su nivel de hambre y su sensación de satisfacción. Si puede reconocer los signos importantes del hambre, será más fácil comer solo cuando lo necesite y evitar el mordisqueo sin sentido o la alimentación basada en el estrés que puede descarrilar su dieta.
Identificar signos de hambre
Cuando estás realmente hambriento, tu cuerpo envía una señal a tu cerebro que necesitas comer. Esta señal es diferente a un antojo que es un mensaje que desea comer.
Cuando su estómago está vacío, puede sentir que su barriga comienza a retumbar. Incluso puede notar una sensación de vacío en su vientre. Si no comes nada una vez que empiezas a sentirte así, puedes desarrollar un dolor de cabeza, comenzar a sentir náuseas o tener problemas para concentrarte. También puede sentir una notable caída de energía o marearse.
Es importante aprender a identificar cuándo su cuerpo le dice que necesita comer. ¿Por qué? Porque si te permites estar demasiado hambriento, te preparas para tomar malas decisiones alimenticias. Puede comer demasiado rápido o comer alimentos incorrectos, lo que puede generar aumento de peso.
Identificar signos de satisfacción
Mientras comes, la comida va a tu estómago. El estómago comienza a expandirse y le envía señales a su cerebro de que ya no necesita consumir alimentos.
La señal puede ser sutil, pero su cerebro realmente le dirá cuándo ha comido lo suficiente.
Cuando ingiera la cantidad correcta de alimentos , notará que los signos de hambre comienzan a desvanecerse. Comienzas a sentirte satisfecho y contento, pero no "relleno". Los expertos llaman a este sentimiento una sensación de saciedad . Ya no sientes hambre y cuando reconoces estos signos de satisfacción, te das cuenta de que no tienes ganas de comer más.
Identificar signos de plenitud
Si no está acostumbrado a escuchar los signos importantes de hambre y satisfacción, ocasionalmente puede sentir el impulso de comer incluso cuando está lleno . Si lo haces, comienzas a sentir incomodidad. Tu vientre se siente apretado como si estuvieras lleno. Estos signos de plenitud son la forma en que su cuerpo le dice (nuevamente) que deje de comer.
Usa una escala de hambre
Para aprender a identificar las diferentes fases del hambre, puede ser útil usar una escala de hambre. Esta escala te ayudará a reconocer varias etapas del hambre.
- Muy hambriento
- Hambriento
- Ligeramente hambriento
- Satisfecho
- Sin hambre
- Sobrecargado o "relleno"
Antes de comenzar a comer, tómese un momento para identificar dónde se encuentra su hambre en la escala de 1 a 6. Luego, coma despacio y coma solo hasta que haya saciado el hambre. Deje de comer, respire profundo y piense en el lugar que califica en la escala de hambre. Si lleva un diario de alimentos , también es útil registrar dónde cae en la báscula después de comer también.
Para la mayoría de nosotros, caer en algún lugar entre un 3 y un 4 es un lugar cómodo para estar. Cuando identifique su propia zona de confort, descubrirá que quedarse allí es la mejor manera de prepararse para hacer elecciones de alimentación saludable de forma regular.
Cuando descubres que estás en 5 o comienzas a acercarte al 6, baja el tenedor, siéntate y decide si debes o no seguir comiendo.
Identificar signos de hambre emocional
Si bien la escala de hambre puede ayudarlo a comprender el hambre física, el hambre emocional también puede influir en sus hábitos alimenticios. El hambre emocional puede ser causada por el estrés, la ansiedad o la autoconversación negativa.
Si siente que necesita comer proviene de una fuente emocional, es posible que desee esperar cinco o 10 minutos después de que el antojo golpee antes de alcanzar cualquier alimento. Si tu hambre es real, las ganas de comer no pasarán. Si todavía tiene hambre después de esperar 15 o 20 minutos, es hora de comer.
Pero si el ansia de comida se desvanece, entonces las emociones probablemente te estén llevando al hambre.
Lo creas o no, si te acostumbras a usar esta táctica de demora, comenzarás a notar que tu deseo emocional de comer disminuye una vez que comienzas a salir del hábito de responder a él.
Aprender a reconocer los signos de hambre, los signos de satisfacción y plenitud, y los signos de estrés emocional pueden ayudarlo a comer la cantidad correcta de alimentos para perder peso. Invierta unos minutos cada día para reconocer y reconocer estas señales para alcanzar y mantener su cuerpo sano.
* Editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso