Aprenda a comer la cantidad correcta de alimentos para adelgazar
¿Comes el tamaño adecuado de las porciones de comida para perder peso? Cuando llenas tu plato a la hora de la comida, ¿cómo decides la cantidad correcta de comida para comer? Estas preguntas molestan a todas las personas que hacen dieta e incluso a aquellas que intentan mantener un peso saludable. Encontrar la mejor respuesta es la clave para una pérdida de peso exitosa . Desafortunadamente, muchas personas que hacen dieta lo hacen mal.
Tamaño de porción vs. tamaño de porción
Si revisa la etiqueta de información nutricional para encontrar el tamaño correcto de las porciones de los alimentos, es posible que tenga problemas.
El tamaño de la porción que figura en los paquetes de alimentos no es el tamaño de porción recomendado. De hecho, tampoco es el tamaño de la porción. El tamaño de la porción es simplemente la cantidad de comida que típicamente se consume en una sola ocasión de comer, de acuerdo con las pautas proporcionadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA).
La definición del tamaño de la porción es diferente. El tamaño de su porción es la cantidad de comida que realmente come. El tamaño de su porción puede ser más grande o más pequeño que el tamaño de porción de la FDA impreso en la etiqueta de los alimentos.
Por ejemplo, digamos que usted come bocadillo en palomitas de maíz con bajo contenido de calorías. El tamaño de una porción, de acuerdo con la etiqueta de información nutricional, es de cuatro (4) tazas. Hay dos porciones en cada bolsa de tamaño completo. Entonces, si se come toda la bolsa, el tamaño de su porción fue de ocho (8) tazas, el doble del tamaño de la porción.
¿O qué tal si comes un tazón de uvas? El tamaño de porción recomendado de uvas es de una taza o alrededor de 16 uvas. ¿Cuántas tazas hay en un tazón?
Realmente depende del tamaño del tazón, pero si comes un tazón de uvas, el tamaño de tu porción probablemente sea más de una taza, probablemente alrededor de 2 a 3 tazas de uva.
Por qué los tamaños de las porciones son importantes para la pérdida de peso
Agregar el tamaño de la porción correcta a su diario diario de alimentos es fundamental cuando está tratando de perder peso.
Si confunde el tamaño de la ración y el tamaño de la porción, sus recuentos de calorías serán incorrectos durante el día y es posible que no pierda peso.
Por ejemplo, supongamos que utiliza una aplicación de dieta para grabar ese bocadillo de palomitas para microondas. Cuando encuentre la comida en la base de datos de alimentos de la aplicación, probablemente verá que enumera una sola porción (4 tazas) como el tamaño de porción predeterminado. Si no personalizas el tamaño de tu porción (consumiste 8 tazas), se agregará la cantidad incorrecta de calorías a tu ingesta diaria. El recuento de calorías incorrecto puede hacer que coma más y no puede perder peso como resultado.
Corregir tamaños de porción para perder peso
No hay una cantidad correcta o incorrecta de alimentos para comer cuando quiere perder peso. El tamaño adecuado de las porciones de los alimentos son las porciones que le permiten alimentar su cuerpo con energía y nutrientes, sentirse satisfecho y mantenerse dentro de su límite de calorías durante el día . El tamaño correcto de las porciones depende de su edad, su peso, su nivel de actividad y, en algunos casos, su historial médico.
Entonces, ¿cómo sabes cuánta comida comer? Puede usar tamaños de porción recomendados como una guía. Estas pautas son desarrolladas por diferentes organizaciones de salud y varían ligeramente de una agencia a otra. Pero las recomendaciones no están personalizadas para ti.
Para obtener pautas personalizadas sobre la cantidad de alimentos que debe comer, visite el sitio web SuperTracker de USDA. Después de ingresar sus objetivos de tamaño y peso, se le proporciona un plan de alimentación personalizado con los objetivos del grupo de alimentos. Con este plan, sabrá la cantidad de frutas, verduras, proteínas, cereales y productos lácteos que debe consumir cada día. También obtendrá información específica sobre cómo asegurarse de comer la cantidad correcta.
Consejos para controlar los tamaños de las porciones
Una vez que sepa cuánto comer, es posible que deba tomar medidas para controlar el tamaño de las porciones para alcanzar sus objetivos. Puede usar estos consejos para comer los tamaños de las porciones adecuadas a la hora de la comida.
- Use platos de control de porciones. Encontrará placas de control de porciones, cucharas para servir e incluso vasos para bebidas o vinos en línea y en algunas tiendas departamentales. Los platos suelen tener diseños inteligentes que ayudan a las personas que hacen dieta a comer la cantidad correcta de cada grupo de alimentos.
- Mida los alimentos con una balanza. Durante toda su dieta, pero especialmente al principio, es útil usar una balanza digital para medir su comida. De esta forma sabrá exactamente cuánta comida está comiendo. También puede usar otros métodos para medir porciones de alimentos si una báscula no es útil.
- Tenga cuidado con las dificultades de la porción. Ciertos alimentos son fáciles de comer en exceso. El cereal, por ejemplo, puede ser un desastre de pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta hambrienta. Averigua cuáles son tus alimentos favoritos y toma la decisión de medirlos siempre antes de comértelos.
- Use platos pequeños y tazones. Las personas que hacen dieta inteligente nunca comen directamente de la caja o bolsa. Es casi imposible comer el tamaño correcto de las porciones para perder peso cuando no estás prestando atención. Pon tu merienda o comida en un plato pequeño. Los platos más pequeños hacen que su comida se vea más sustancial.
Comer el tamaño correcto de las porciones de los alimentos puede hacer que la pérdida de peso sea más fácil y más efectiva . Use consejos de control de porciones y recomendaciones personalizadas para alcanzar sus objetivos diarios para que no solo pierda peso, sino que tenga las habilidades para mantener el peso perdido para siempre.
Fuentes:
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