¿Cuál es el mejor polvo de proteína para perder peso?
Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Existen muchas proteínas en polvo, mezclas premedidas y bebidas comerciales que pueden hacer de esta estrategia una opción fácil. ¿Pero puede realmente perder peso con un plan de dieta de batido de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para perder peso?
¿Qué es una dieta de batido de proteínas?
Una dieta típica de batido de proteínas reemplazará una o dos comidas por día con un batido precomprado o una que se prepare utilizando una proteína de suero de soya en polvo o en polvo y alguna forma de líquido.
Muchas personas que hacen dieta usan agua porque no agrega calorías, pero también puede usar leche o jugo.
Echemos un vistazo a un popular plan de alimentación de dieta con proteínas y tengamos en cuenta algunos puntos que pueden ayudarlo a decidir si es adecuado para usted.
Plan diario de comidas
- Dos batidos de proteínas (generalmente 200-300 calorías cada uno)
- Tres pequeños refrigerios (generalmente 100 calorías cada uno)
- Una comida completa como la cena (400-500 calorías)
¿Deberías probar una dieta con batido de proteínas?
Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, puede perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduzca la ingesta de calorías lo ayudará a adelgazar, independientemente de si las calorías provienen de alimentos sólidos o líquidos. Y dado que los batidos de proteínas generalmente tienen menos calorías que las comidas que normalmente consumirías, probablemente verás resultados.
Además, cuando aumentas tu consumo de proteínas con batidos o licuados, ayudas a tu cuerpo a mantener la masa muscular .
Incluso podría ganar músculo si también hace entrenamientos de fuerza en casa o en el gimnasio. Un cuerpo con más músculo quemará más calorías durante todo el día que un cuerpo que tenga más grasa.
El mejor polvo de proteína para batidos de pérdida de peso
| Información nutricional de Whey Protein Powder | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 primicia (49 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 210 | |
| Calorías de Fat 45 | |
| Grasa total 5g | 8% |
| Grasa saturada 1.5g | 8% |
| Colesterol 135 mg | 45% |
| Sodio 105 mg | 4% |
| Potasio 140 mg | 4% |
| Hidratos de carbono 8g | 3% |
| Fibra dietética 0g | 0% |
| Azúcares 3g | |
| Proteína 30g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 13% · Hierro 0% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Existen diferentes tipos de proteína en polvo que puede usar en su batido para bajar de peso. El tipo que elija puede hacer una diferencia en si su plan de adelgazamiento es exitoso o no. ¿Por qué? Porque algunos polvos de proteína están hechos para aumentar de peso, no para perder peso. Son ricos en nutrientes, pero también muy ricos en calorías.
Por ejemplo, Body Fortress Whey Protein Powder (ver etiqueta) proporciona 210 calorías y 30 gramos de proteína por porción de una sola cucharada. Se recomienda a los consumidores que combinen una sola cucharada o una cucharada doble (420 calorías, 60 gramos de proteína) con su bebida y mezcla favoritas. Si agrega el polvo a ocho onzas de leche baja en grasa (122 calorías), entonces su batido de pérdida de peso proporcionará 332 calorías o 542 calorías.
Pero dado que esta marca no proporciona fibra dietética anti-hambre, puede elegir agregar fruta fresca. Su batido de pérdida de peso podría tener un total de 400 a 600 calorías, más que una comida típica para la dieta . Y es muy posible que obtenga más proteínas de las que necesita.
Entonces, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para su batido de pérdida de peso? Las calorías importan Por lo tanto, consulte la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Es posible que necesite menos proteínas (y menos calorías) de las que proporcionan algunas marcas.
Las opciones populares incluyen:
- Polvo de proteína de suero. El suero de leche es una proteína láctea que proporciona aminoácidos esenciales y de cadena ramificada (BCAA) que son útiles para desarrollar músculo. El suero en polvo contiene un 11-15 por ciento de proteína. El concentrado de suero de leche es de 25-89 por ciento de proteína y el aislado de suero es al menos 90 por ciento de proteína. Verá que muchos polvos de proteínas populares para culturistas están hechos de aislado de suero de leche.
- Polvo de proteína de caseína. La caseína también proviene de la leche y proporciona una liberación lenta de aminoácidos para ayudar a reparar y desarrollar músculo. Por esta razón, algunos deportistas usan este polvo de proteína antes y durante los entrenamientos.
- Polvo de proteína de soja Si necesita un polvo de proteína vegano o sin lactosa , entonces la soja podría ser su mejor opción. La soja proporciona todos los aminoácidos esenciales, incluidos los aminoácidos de cadena ramificada.
- La proteína de guisante en polvo es otra opción popular para las personas que desean un producto vegetariano, vegano sin lactosa. La proteína de guisante también es una proteína completa.
Al comparar las etiquetas para encontrar la mejor proteína en polvo para usted, recuerde que más proteína no siempre es mejor. Obtenga la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener los músculos, pero no tanto que la energía extra elimine su déficit calórico diario .
Antes de probar la pérdida de peso en polvo de proteína
Lo primero que debes hacerte es si puedes administrar tu agenda diaria si comes solo una comida real cada día. Un batido de proteínas no es una comida, es un reemplazo de comida. Puede ser impactante para su sistema pasar de comer tres comidas al día a beber dos de ellas.
También debe considerar cuánto tiempo puede mantener este tipo de dieta líquida. Una dieta sensata dará como resultado una pérdida de 1 a 2 libras cada semana. Entonces, por ejemplo, si tiene 40 libras para perder eso significa que enfrentará al menos cinco meses de comer de esta manera.
Además, ¿puede tomarse el tiempo y el esfuerzo para planificar comidas y refrigerios controlados en calorías ? Para el éxito de su dieta es fundamental que sus refrigerios y su comida diaria sean nutritivos y saludables para que pueda mantener un cuerpo fuerte. Tendrá que seguir comprando una cantidad de comestibles además de batidos de proteínas o proteína en polvo.
Por último, simplemente debes preguntarte si tienes la fuerza de voluntad para cumplirlo . Cuando haya consumido su batido, probablemente no sienta que ha comido lo que está acostumbrado a comer. Se necesita mucho coraje para no buscar otro bocadillo, especialmente si está rodeado de otros alimentos en el trabajo o en casa. No tiene mucho sentido beber batidos de proteínas una o dos veces al día si come en exceso el resto del tiempo.
Una palabra de
Al final, tratar de elegir la mejor dieta para usted es una decisión personal que solo usted puede tomar. Cada plan de dieta tiene sus propios pros y contras. Algunas personas realmente les gusta una dieta de batido de proteínas porque es conveniente y no tiene que decidir qué comer dos veces al día. Para otros, la pérdida de peso de proteína en polvo no es sostenible y abandonan el programa antes de que vean los resultados. Si decide seguir una dieta con proteínas líquidas o cualquier otra dieta restrictiva, consulte primero a su médico o hable con un dietista registrado para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes importantes que necesita.