Calorías en galletas y consejos para personas que aman y los aman
Si está tratando de perder peso, probablemente esté tratando de evitar los bocadillos con mayor cantidad de calorías, como las galletas. Chips Ahoy calorías, calorías Oreo, e incluso calorías caseras de galletas se suman rápidamente. Pero las cookies pueden ser parte de un plan de alimentación saludable. La clave es comerlos con moderación y elegir las galletas que son mejores para perder peso.
Calorías en Cookies
| Hechos nutricionales de Oreo | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 porción (34 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 160 | |
| Calorías de Fat 60 | |
| Grasa total 7g | 10% |
| Grasa saturada 2g | 10% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 143 mg | 6% |
| Potasio 63 mg | 2% |
| Hidratos de carbono 25g | 8% |
| Fibra dietética 1.2g | 5% |
| Azúcares 14g | |
| Proteína 1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 1% · Hierro 9% | |
| > * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
La cantidad de calorías en una cookie depende del tipo de cookie que consuma. Las galletas Oreo , por ejemplo, contienen aproximadamente 50 calorías por cookie. Las galletas con chispas de chocolate Chips Ahoy contienen 160 calorías en cada porción de tres galletas.
- Fig Newton proporciona alrededor de 100 calorías por porción y 2 gramos de grasa.
- Las golosinas Rice Krispie proporcionan alrededor de 100 calorías por porción
- Las obleas Nilla proporcionan aproximadamente 110 calorías por porción (8 obleas)
- Las galletas shortbread contienen alrededor de 40 calorías por galleta
- Double Stuff Oreos proporciona aproximadamente 140 calorías por porción (2 galletas)
- Pequeñas Debbie Oatmeal Creme Pies proporcionan alrededor de 170 calorías por porción (1 cookie)
- Las galletas de mantequilla de maní preparadas a partir de una receta generalmente brindan alrededor de 95 calorías por galleta de 3 pulgadas.
- Las galletas de azúcar generalmente proporcionan alrededor de 70 calorías por galleta (sin escarcha)
- Las calorías de las galletas Otis Spunkmeyer dependen del tamaño de la galleta. Una gran galleta de 57 gramos proporciona 260 calorías. Las galletas más pequeñas proporcionan 90 a 160 calorías.
Las calorías en las cookies que hornea en casa pueden ser más difíciles de calcular porque hay una gran variación en los ingredientes utilizados y en el tamaño de cada cookie. En general, sin embargo, es probable que una galleta casera con chispas de chocolate proporcione alrededor de 75 calorías y 4.5 gramos de grasa. Un brownie casero (hecho de una mezcla preparada como Betty Crocker) es probable que proporcione alrededor de 100 calorías y un gramo de grasa.
¿Y qué hay de las galletas de Navidad ? Las cookies de vacaciones pueden ser un desastre de dieta. Las galletas heladas tienen más grasa y azúcar que sus contrapartes no heladas. Y las galletas de jengibre pueden contener hasta 300 calorías o más por cookie. En muchos casos, el alto conteo de calorías se debe al hecho de que las galletas de jengibre son más grandes.
Las peores galletas para perder peso
Las peores cookies para su salud y para su dieta probablemente sean las cookies empaquetadas que compre en la tienda. ¿Por qué? Porque a menudo proporcionan más azúcar e ingredientes procesados que los que elaboras en casa. Algunos incluso contienen aceites hidrogenados, o grasas trans, que no son buenos para su cuerpo.
Además de los ingredientes, las galletas envasadas son fáciles de comer en exceso. Muchas veces, los comemos directamente del paquete, por lo que es probable que comamos más de una porción. Lo que significa que tendrás que multiplicar tus calorías de galletas por dos o tres porciones para obtener el número correcto.
La masa de galletas refrigeradas que usted hace en casa también puede ser peligrosa para su dieta de pérdida de peso. Una galleta de peaje hecha de masa refrigerada puede proporcionar 80 calorías o más, y eso es si las hace exactamente de acuerdo con las instrucciones. Muchos panaderos los hacen un poco más grandes, lo que aumenta el recuento de calorías.
Independientemente de qué cookie elijas, la moderación es la clave. No coma directamente de la caja. Elimine una porción (por lo general, de 1 a 2 galletas), guarde el recipiente y coma solo lo que retiró. ¡No retrocedas por unos segundos!
Las mejores galletas para perder peso
Si tiene ganas de dulces y está a dieta, puede optar por comer fruta como una opción baja en calorías. Pero a veces necesitas el trato real. Entonces, si eliges comer galletas, te recomiendo que hagas galletas amigables con la dieta en casa.
Las mejores galletas para personas que hacen dieta incluirán ingredientes saludables como avena o almendras. Las galletas de avena contienen fibra saludable para que te sientas lleno.
Y las galletas de mantequilla de maní le dan un poco de proteína adicional cuando están hechas con mantequilla de maní saludable y nueces verdaderas.
Si no te gustan los cacahuetes, hay otras recetas de galletas con alto contenido de proteínas que son fáciles de hacer, algunas ni siquiera requieren un largo día de mezcla y horneado.
Recetas de galletas saludables
Ya sea que busque cookies saludables para las fiestas o simplemente sea una receta fácil de satisfacer, existen docenas de opciones en línea.
- Galletas light de merengue
- Galletas de chocolate con chispas de calabaza
- Galletas sin cocción Mocha
- Galleta de especias de almendra sin azúcar
- Receta de galletas de sándwich de menta sin chocolate con gluten