Utilice entrenamientos estacionarios en bicicleta para adelgazar y ponerse en forma
¿Utiliza entrenamientos estacionarios en bicicleta para perder peso? Si usted es un principiante o un deportista regular, es posible que necesite algunos consejos e ideas para impulsar su programa de pérdida de peso. Use estos entrenamientos estacionarios en bicicleta e ideas útiles para mejorar su nivel de condición física y adelgazar.
Diferentes bicicletas estacionarias para perder peso
Las bicicletas de interior son una gran manera de experimentar el ciclismo, incluso si nunca aprendiste a andar en bicicleta tradicional.
Una bicicleta de interior te permite sentirte como si estuvieras en una bicicleta sin tener que preocuparte por los problemas de seguridad que conlleva la conducción en carretera. Además de ofrecer ejercicio aeróbico, también mejora el tono muscular de las caderas, las nalgas y los muslos.
En el gimnasio local encontrará bicicletas estacionarias informatizadas y no computarizadas . También puedes comprar una bicicleta para uso doméstico. Pero las características adicionales no necesariamente proporcionan un mejor entrenamiento . Los modelos computarizados pueden tener una pantalla que muestre su cadencia o frecuencia cardíaca . Estas bicicletas también pueden proporcionar entrenamientos preestablecidos para perder peso. Pero no necesita estas características para adelgazar.
También encontrarás diferentes estilos de bicicleta en la mayoría de los gimnasios. Verá bicicletas estacionarias verticales tradicionales y bicicletas recostadas . Montar en una bicicleta estática vertical es muy similar a andar en bicicleta regular al aire libre . Una bicicleta reclinada te permite reclinarte ligeramente mientras conduces.
Te sientas con los pedales frente a ti, en lugar de debajo de ti. Estas bicicletas son ideales para alguien que tiene problemas de espalda porque soportan la zona lumbar, mientras que las bicicletas verticales no.
Por último, encontrará bicicletas de spin en muchos gimnasios. Estas bicicletas se utilizan en las clases de ciclismo grupal para quemar grasas y calorías .
Montar una bicicleta spinning es como andar en bicicleta de montaña o una bicicleta de carretera al aire libre. Un volante ponderado en la parte delantera de la bicicleta proporciona resistencia para hacerte sentir como si estuvieras pedaleando en una carretera o camino real. Estas motos también te permiten sujetar los pedales con zapatillas de ciclismo específicas para deportes si las tienes.
Cómo utilizar una bicicleta estacionaria para perder peso
Para obtener el mejor entrenamiento de bicicleta estática para bajar de peso , debe usar resistencia. Puede establecer el nivel de resistencia en función de su nivel de condición física y su objetivo para el paseo. Es importante que no establezca una resistencia demasiado alta cuando recién comienza. Desea hacer un buen ejercicio, pero el ciclismo en realidad no debería doler, incluso para un principiante. Si tiene dolor continuo, es una señal de que su resistencia está configurada demasiado alta para su nivel de condición física.
También deberías usar buena forma cuando montas una bicicleta estacionaria. Si tomas una clase de spinning, pide al instructor que configure la bicicleta en tu primer viaje. Él o ella ajustará el sillín para que sus articulaciones estén protegidas y se sienta cómodo durante todo el entrenamiento.
Si está montando una bicicleta estacionaria en su casa, coloque el sillín a una altura que esté aproximadamente a la altura de la cadera. Al pedalear, esta altura debería permitir que sus piernas se extiendan cómodamente.
No debe tener una flexión profunda en la rodilla como pedal y tampoco debe inclinar las caderas en la silla de montar o inclinarse hacia abajo para completar cada carrera del pedal.
El manillar debería permitirle mantener la espalda erguida y cómoda. No hay necesidad de establecerlos en un nivel en el que esté avanzando o inclinándose para alcanzarlos.
Entrenamientos de bicicleta estacionaria para perder peso
Si no tiene entrenamientos preestablecidos en su bicicleta estacionaria, use estas ideas para adelgazar cuando maneja. Nuevamente, asegúrese de estar lo suficientemente sano para hacer ejercicio antes de comenzar y siempre comience con un entrenamiento más corto y fácil cuando sea un principiante.
- Viaje en estado estable. Escuche música o vea su programa de televisión o película favorita en su tableta mientras viaja durante 15-60 minutos a un nivel de trabajo constante. Este entrenamiento ayuda a desarrollar resistencia cardiovascular , quema grasa y calorías.
- Subida de la colina Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos. Sentirás que estás subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se vuelve más difícil y tendrás que quemar más calorías y grasa mientras tratas de mantener los pedales moviéndose a un ritmo regular.
- Intervalos de velocidad Comience con un calentamiento en estado estable, luego aumente su ritmo en intervalos de 2 minutos. Pedalea más rápido durante dos minutos, luego vuelve a tu ritmo normal durante dos minutos. Repita los intervalos durante 15-30 minutos, luego termine su entrenamiento con un enfriamiento de 5 minutos.
Si haces tus entrenamientos estacionarios en bicicleta para perder peso regularmente, notarás cambios en tu nivel de condición física y en tu cintura en cuestión de semanas.
* Editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso