Sería un placer decirte que entre sus muchos beneficios , Pilates es el mejor ejercicio para quemar grasa en el mundo, y todo lo que tienes que hacer es Pilates y estarás delgado sin importar nada. Ese no es el caso. El método Pilates puede ser extremadamente útil como parte de un plan general de entrenamiento para quemar grasa, pero deben existir algunos otros elementos para una efectividad óptima.
La cantidad de grasa que quema un entrenamiento depende de la cantidad de energía que se necesita para lograrlo. Obtenemos nuestra energía de las calorías de los alimentos. Si tenemos calorías que no se queman en un entrenamiento o en los procesos de la vida, las almacenamos como grasas. Si su entrenamiento requiere más calorías de las que ha ingerido, su cuerpo quemará grasa para ayudar a alimentar su entrenamiento.
Quema de grasa y Pilates
Hay maneras de aumentar el potencial de quema de grasa de un entrenamiento de Pilates. Aumentando la velocidad a la que haces una rutina, el nivel de dificultad de los ejercicios y la duración del entrenamiento, quemarás más calorías y te acercarás más a una etapa de quema de grasas . Aprenda más sobre cómo modificar un entrenamiento de Pilates para perder peso :
Recomendaciones para el ejercicio de pérdida de peso: fuerza y cardio
De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACM), de 150 a 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada promoverá la pérdida de peso. La pérdida de peso clínicamente significativa ocurre a más de 250 minutos por semana.
Eso podría ser de cuatro a cinco sesiones de Pilates por semana. Sin embargo, esas sesiones tendrían que ser de un nivel bastante alto para cumplir con la intensidad que necesita para quemar grasa de manera significativa .
Una mejor solución es hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad durante toda la semana. Se sabe que esa combinación es la mejor para promover la buena forma física y la pérdida de peso.
Pilates es la parte de entrenamiento / flexibilidad de peso moderado del programa. Y Pilates es ideal para eso.
El entrenamiento aeróbico
No se deje intimidar por la idea de agregar ejercicio aeróbico (cardio) a su programa de entrenamiento . Puede comenzar con todo tipo de actividad que mantenga su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Puedes comenzar con un programa para caminar, bailar, trotar, nadar o cualquier cantidad de actividades divertidas. Si no está seguro acerca de qué es el ejercicio cardiovascular o cómo comenzar, lea más sobre lo que es el ejercicio cardiovascular .
Entonces, ¿cuánto cardio necesitas? Las pautas de actividad física para los estadounidenses sugieren 2.5 horas semanales de ejercicio aeróbico (cardio) moderado o 1.25 horas de cardio de alta intensidad. Aprenda más sobre la combinación de Pilates y entrenamiento cardiovascular:
Entrenamiento cruzado con Pilates
Entrenamiento de pilates e intervalo
Comience en Pilates
El programa de ejercicio de quema de grasa de muestra que se detalla a continuación le brindará 2.5 horas de cardio moderado y un mínimo de 2 horas de entrenamiento de fuerza . Eso lo pondrá en la zona de pérdida de peso de poco más de 250 minutos por semana de ejercicio moderado según lo recomendado por el ACM (consulte la página 1). Por supuesto, puede mezclar y combinar como sea adecuado para su cuerpo y horario, y aumentar la intensidad según corresponda.
Ejemplo de programa de ejercicio para quemar grasa
Día 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Día 2: Cardio 30 min
Día 3: Pilates 40 - 60 min
Día 4: Cardio 30 min
Día 5: Cardio 30 min
Día 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Día 7: día de descanso o maquillaje por un día perdido
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Dieta y pérdida de peso
Un artículo sobre el ejercicio y la quema de grasa no estaría completo sin mencionar la otra mitad de la ecuación de quema de grasa: lo que comes. La dieta y el ejercicio van de la mano para promover la pérdida de peso: después de todo, puedes hacer todo el ejercicio cardiovascular y Pilates en el mundo y nunca perder peso si vuelves a comer todas las calorías.
Aquí hay algunos recursos que le ayudarán con la parte dietética de su proyecto de pérdida de peso:
Pérdida de peso estilo de vida saludable
DVD de Fat Burning Pilates
También hay DVDs de Pilates que se enfocan en la quema de grasa. Ellos también, por lo general combinan la actividad de cardio y Pilates .
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Más consejos para quemar grasa
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> Fuentes :
> Stand ACSM sobre actividad física y pérdida de peso, ACSM en línea.
CDC. Actividad física para todos. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Pautas de actividad física para los estadounidenses. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.