Cuando quieres un aumento de la dureza, no hay mejor entrenamiento que una rutina de boxeo o kickboxing. Las clases en gimnasios como 9Round y Title Boxing Club son desafiantes y motivadoras, pero no hay ninguna razón por la que no puedas golpear y patear tu camino en casa. Solo asegúrate de que tu equipo supere la prueba de "dureza": debería ser absorbente de humedad, fácil de mover y atractivo para arrancar.
1 - Comience con grandes guantes de boxeo y abrigos
Por supuesto, no es solo la ropa que necesita para un entrenamiento en el hogar estelar. Para una verdadera experiencia de boxeo, necesitas el trabajo: guantes de boxeo, abrigos y una bolsa pesada para empezar. Comience prestando especial atención a su propio conjunto de guantes, como los guantes Everlast de 12 onzas, sin distinción de género y de estilo profesional.
No se requieren envolturas para la muñeca, pero ayudan a proporcionar estabilidad a sus muñecas durante todo ese golpe de alto impacto. Además, no son tan caros, y se pueden lavar a máquina, ¿por qué no recoger un par? Estas envolturas negras de Everlast cuestan menos de $ 10.
2 - derrochar en una bolsa pesada de alta calidad
Tu bolsa pesada es donde el caucho proverbial sale a la carretera. Desea una bolsa que sea lo suficientemente pesada como para dar un golpe y, idealmente, permite practicar disparos en la cabeza y golpes al cuerpo. El Aqua Bruiser Bag de 160 libras es una opción realmente genial porque tiene forma de un oponente humano, con cabeza y cuerpo, y se envía vacío, lo que significa que es más fácil colgarlo y moverse. Una vez que lo cuelgue, simplemente llénelo de agua y póngase a trabajar.
3 - Use una gran estera para el trabajo en tierra
Los entrenamientos de boxeo no solo implican ejercicios de perforación y patada: implican una programación de acondicionamiento de cuerpo completo, que incluye trabajo ab, burpees, alpinistas y más. Es importante tener a mano una estera de alta calidad para ayudarte a superar estos ejercicios terrestres sin romper las manos o las rodillas. Considere el WellnessMat MobileMat como un ejemplo. Esta alfombra de cinco pies se pliega en el centro y tiene asas para facilitar su almacenamiento y transporte, y está diseñada con un material patentado de media pulgada que ofrece amortiguación y soporte adicionales. Además, permanece fijo y no se deslizará durante una actividad intensa.
4 - Balancear, tirar y sostener el peso para el trabajo de acondicionamiento
Hablando del trabajo de acondicionamiento corporal total, vas a necesitar algún tipo de pesas para maximizar tus esfuerzos mientras realizas ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y abdominales. Si bien casi cualquier peso servirá, las campanas de arena como Onnit's Primal Steelbells son una excelente opción. Estos discos de acero llenos de perdigones pueden balancearse como una pesa rusa, agarrarse fácilmente en una o dos manos, o arrojarse como una pelota medicinal. Además, cuando los arrojas, no brincan ni giran, por lo que puedes levantarlos fácilmente y tirarlos de nuevo. Tener una pareja a mano para el entrenamiento de fuerza es una manera fácil de llevar su rutina al siguiente nivel.
5 - Usa una cuerda de salto para agregar Cardio
Las cuerdas de salto son la mejor herramienta de acondicionamiento para los boxeadores, así que adelante y toma una cuerda de velocidad ligera para agregarle más cardio a tu rutina. A medida que te mejores para saltar la cuerda, tus habilidades relacionadas con el boxeo, como la agilidad, la coordinación y la velocidad, mejorarán. Tome una cuerda de velocidad como el Harbinger X4 disponible en Dick's Sporting Goods.
6 - Ropa de entrenamiento funcional para mujeres
Chicas, te balancearás y tejerás a través de un ejercicio fuerte y de alto impacto en la parte superior del cuerpo; necesitas ropa que se quede y te ayude durante tu entrenamiento. "Demasiadas mujeres buscan atuendos lindos para mantenerse en forma", dice Alexandra Allred, ex atleta nacional de kickboxing y entrenadora personal. "Eso podría funcionar en la cinta, pero no vuela en kickbox". Ella sugiere usar pantalones de yoga de alta calidad porque se quedan quietos y no subirán, y un sujetador deportivo con aros que mantiene todo en su lugar. Por último, una camiseta transpirable o una camiseta sin mangas que eliminen la humedad deben completar tu atuendo.
Si estás interesado en la función y la moda, considera esta alineación:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Este lindo tanque es perfecto para enjaezar a tu luchador interno
- Sujetador deportivo Lululemon Ta Tamer III - Un sujetador de alta calidad como el Ta Ta Tamer está diseñado para hacer que el ejercicio de alto impacto sea cómodo, incluso para los bien dotados
- Chaleco Mira Rae Kali: tira el chaleco sobre tu sujetador deportivo después de tu entrenamiento para hacer recados
- Legging Mira Rae Mandala - No pelearás contra el alza cuando uses un par de pantalones de yoga de alta calidad
7 - Ropa de entrenamiento funcional para hombres
Es posible que los chicos no tengan que preocuparse por el rebote de sus ta-tas, pero aún así deben priorizar el movimiento y la comodidad durante los entrenamientos de kickboxing y boxeo. La ropa deportiva transpirable de alta calidad es el camino a seguir. Considere pantalones cortos atléticos de alta calidad, una camiseta con capucha o camiseta sin mangas, y una sudadera para usar después de que termine la clase. Aquí hay un par de excelentes opciones:
- Pantalones cortos de entrenamiento Nike Flex: son el par de entrenamientos básicos perfectos para todas tus actividades activas
- Lululemon License to Train Hoodie - Probablemente no quieras entrenar con tu sudadera con capucha puesta, pero esta pieza clásica es perfecta para antes y después de tu entrenamiento
- Ibex Essential T: puede parecer una camiseta básica, pero la combinación de lana y seda Merino le da a la parte superior ultraligera su ajuste más cómodo con características de alto rendimiento
8 - Sigue los entrenamientos de boxeo para mantenerte motivado
Está muy bien tener el equipo, pero a menos que te sientas seguro perforando una bolsa, no obtendrás mucho de tu entrenamiento de boxeo en el hogar. Afortunadamente, hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a dominar sus movimientos. Puede comenzar accediendo a estos entrenamientos gratuitos diseñados por expertos desde:
- El entrenamiento de MMA que puedes hacer en casa
- El entrenamiento de boxeo que puedes hacer en cualquier lugar
- Agregue boxeo a su entrenamiento sin un saco de boxeo
Una palabra de
La verdad es que cuando comienzas boxeo o kickboxing en casa, no necesitas mucho equipo. Si bien los entrenamientos más duros incluyen una bolsa pesada, guantes y vendas, no hay ninguna razón por la cual no puedas comenzar con ejercicios de peso corporal y movimientos de boxeo de sombras. Lo importante es ponerse en movimiento y ver si te gusta la actividad. Los servicios de suscripción en línea, como Grokker , ofrecen una serie de clases dirigidas por un instructor para que conozcas la experiencia de kickboxing.