Cómo seguir corriendo
La motivación no sucede por sí misma. Al igual que usted programa sus carreras, también tiene que planear (y mantenerse) motivado para correr. Aquí hay maneras de mejorar su motivación de correr:
Corre con amigos
El aspecto social de la carrera es una de las razones clave por las que las personas comienzan y también es la razón por la que se mantienen fieles a ella. Encuentra un club de atletismo local o recluta a algunos amigos o compañeros de trabajo para que te acompañen.
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Beneficios del funcionamiento en grupo
Escríbelo: sigue tus entrenamientos
Mantener un registro de capacitación es una excelente manera de seguir su progreso y mantenerse motivado. Es fácil: solo consiga un cuaderno o un calendario y escriba algunas notas después de cada uno de sus entrenamientos. Asegúrese de marcar la fecha, su millaje y tiempo aproximados, y algunos comentarios sobre cómo se sintió (es decir, "terminó fuerte", "se sintió lento primero 2 millas").
También puede hacer un buen uso de un rastreador de ejercicios o una aplicación para registrar sus entrenamientos. Muchos te permiten hacer un diario o notas. Tómese el tiempo para completarlo al final de cada carrera. Revise sus estadísticas y establezca objetivos.
Algunos corredores mantienen un blog en funcionamiento y escriben en detalle sobre todas sus carreras. Ya sea que guardes un registro de capacitación o un blog en ejecución, mirar hacia atrás en tus entradas anteriores te recordará lo lejos que has llegado y te dará más incentivos para volver a salir.
Encuentra un mantra
Elige una fase corta que juegues una y otra vez en tu cabeza mientras corres para mantenerte concentrado y centrado. Puede ser tu motivación interna cuando más lo necesites. Encontrar un mantra no es difícil: puede aparecer en tu cabeza mientras escuchas tus canciones, chateas con compañeros de entrenamiento o hojeas una revista. Elija uno que se adapte a su estilo de carrera y personalidad, como: "Fácil lo hace" o "Más difícil, más rápido, más fuerte" o "Nunca darse por vencido".
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Habla con otros corredores
Si te sientes desmotivado o nervioso por comenzar a correr, habla con amigos que corren e intercambien ideas y apoyo para mantenerse motivado. Encuentra corredores en las redes sociales para seguir. Puede que se sorprenda al descubrir que todos los corredores experimentan períodos de pereza cuando correr es una lucha.
Recompénsate
De vez en cuando, disfrute de un nuevo equipo para correr , como una camisa nueva o un masaje (esto también ayuda a prevenir lesiones ) como recompensa por su arduo trabajo. El tratamiento lo hará sentir lleno de energía y reforzará su compromiso con su entrenamiento.
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No pienses "todo o nada"
Si no tiene tiempo para hacer un entrenamiento completo, no tome el enfoque de "todo o nada". Si tienes poco tiempo, realiza una carrera rápida de 2 millas o recibe 20 minutos de entrenamiento de fuerza. Todavía obtendrás algunos beneficios y te sentirás mucho mejor mentalmente por no saltearte un entrenamiento por completo.
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Recuerde los beneficios de salud
Uno de sus objetivos en el entrenamiento para su medio o maratón completo puede ser mejorar la apariencia y la sensación. Por lo tanto, asegúrese de recordar periódicamente las mejoras de salud que está realizando. Hágase la prueba de la presión arterial, o pise la balanza y verifique su peso. Piensa en cuánta más energía tienes y cómo ahora tienes una forma saludable de aliviar el estrés.
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Córtate un poco de holgura
A veces te quedas atascado en el trabajo, o estás muy cansado, o tienes que lidiar con otro problema de vida y simplemente no tienes tiempo para correr. Está bien. No te rindas solo porque no te apegas al horario exacto. Su cuerpo no perderá su tono muscular ni su forma física porque espera 24 horas adicionales para volver a correr. De hecho, a veces un día de descanso puede beneficiarlo más que un entrenamiento. Acepte que tendrá días malos o días perdidos, y luego vuelva a encarrilarse.
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Haga sus objetivos prominentes
Elija un objetivo, como una maratón de 5 K o media maratón , y cuéntele a la gente al respecto. Publique su programa de capacitación en casa y en el trabajo, para que tenga recordatorios constantes sobre sus objetivos. Y celebra tus logros, también. Muestre medallas o fotos de sus carreras para que sus logros lo mantengan motivado.
Que te diviertas
De eso se trata en realidad. No hagas correr otro estrés en tu vida. En lugar de "sin dolor, sin ganancia", piense "sin diversión, sin correr".
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