¿Deberías ir al gimnasio o salir al aire libre?
¿Es mejor caminar adentro de la cinta de correr o afuera en un camino, vereda o pista? Los entrenamientos son similares pero tienen algunas diferencias básicas. Vea las ventajas y desventajas de ambos tipos de caminar.
Calorías en la caminadora frente a caminar
Usando una cinta de correr motorizada sin inclinación, puede quemar menos calorías por milla que lo hace al aire libre. La banda de rodadura en movimiento de la cinta de correr hace parte del trabajo por usted y no tiene resistencia al viento.
Según la investigación, puede superar estos añadiendo una ligera inclinación, tan poco como 1 por ciento.
Incluso en comparación con caminar en el interior, el hábito de agarrarse a los pasamanos en una cinta rodante reducirá aún más las calorías que quema. Además, arruinará tu postura de caminar . Lo mejor es entrenarse para caminar a una velocidad que pueda sostener sin agarrarse a los pasamanos. Es posible que deba reducir la velocidad hasta que se haya acostumbrado, pero obtendrá un mejor entrenamiento.
Trabaja más músculos caminando afuera
Caminar hacia el exterior tiene su mayor ventaja al desafiar su equilibrio y estabilidad con todos los pequeños obstáculos, esquivas, arranques y paradas. Esto le dará una ventaja para la marcha a distancia y la salud general a medida que envejece, manteniendo sus músculos estabilizadores . Esto es lo que enfrenta al caminar al aire libre en una cinta de correr:
- Suben y bajan los bordillos, los escalones, las escaleras cortas y pisando pequeños obstáculos. Estos son un pequeño entrenamiento para tus músculos de escalada.
- Veredas inclinadas y bordes de caminos. Estos son un desafío para tus músculos de equilibrio.
- Esquivando personas, charcos y poodles. Esto te reta a moverte de lado a lado y hacia adelante.
- Detiene y comienza en los cruces de calles. Es un desafío para los músculos pararse y comenzar desde cero.
- Muchas caminadoras solo suben o suben de nivel, y hay menos modelos que tienen pendiente descendente. Ir cuesta abajo desafía los músculos de una manera completamente diferente.
- En la cinta de correr, la banda de rodadura se está moviendo, y es posible que no se esté dando un buen empujón con su pie trasero. Concéntrese en hacer esto correctamente en la cinta de correr.
Entrenamiento a distancia al aire libre frente a la cinta de correr
Lleve su entrenamiento al aire libre para el kilometraje de larga distancia cuando entrene para un 10K, medio maratón o maratón, en lugar de hacerlo todo en la cinta de correr. Siga adelante y use la cinta de correr para sus entrenamientos dentro de la semana de 30 a 60 minutos y para trabajar en su postura y forma de caminar. Pero para su kilometraje largo y lento , hágalo al aire libre.
En un evento de distancia más larga, sus músculos comenzarán a cansarse, y deberá recordar a menudo que tiene buena forma de caminar. Terminas con dolores en lugares extraños mientras "reclutas" diferentes músculos cuando tus músculos habituales para caminar se cansan. Es más probable que el entrenamiento al aire libre use esos músculos para mantener el equilibrio, la estabilidad y los altibajos que el andar suave de la cinta. Usted terminará con menos dolores después de sus eventos de larga distancia si ha estado haciendo su entrenamiento de larga distancia lenta al aire libre.
La inclinación en la cinta está todo subida, no cuesta abajo
Las cintas de correr pueden ser útiles para agregar inclinación si se encuentra en un área sin colinas. Pero puede trabajar algunas escaleras en su entrenamiento para ayudar a construir sus músculos ascendentes y descendentes.
Este es el gran problema con las cintas de correr que no tienen inclinación hacia abajo. Usa diferentes músculos para ir cuesta abajo, y las bajadas son inevitables en cualquier recorrido de bucle (lo que sube debe bajar). También debes entrenar esos músculos cuesta abajo. Busque modelos de cintas de correr que incluyan una inclinación negativa o una función de disminución si desea agregar cuesta abajo a los entrenamientos de su cinta de correr.
Aumento de los beneficios del estado de ánimo y la salud mental del ejercicio al aire libre
Una revisión de estudios, publicada en febrero de 2011, encontró mayores beneficios para el estado de ánimo y el bienestar mental. "En comparación con el ejercicio en el interior, el ejercicio en entornos naturales se asoció con una mayor sensación de revitalización y compromiso positivo, disminución de la tensión, confusión, ira y depresión, y aumento de la energía", según el resumen del estudio.
Otros estudios mostraron que caminar en un parque o en un entorno natural disminuía la rumia y no mejoraba la memoria mientras caminaba en un entorno urbano. Los estudios en Japón encontraron beneficios de alivio de estrés para caminar en un área boscosa. Es posible que desee agregar un parque o espacio verde a su caminata diaria. Vea cómo caminar por la naturaleza en 30 minutos para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo .
Ventajas de la caminadora frente a caminar al aire libre
El uso de una cinta de correr para sus entrenamientos regulares es una gran manera de quemar calorías y dar un entrenamiento básico a sus músculos para caminar y practicar su forma de caminar.
- Programas de entrenamiento: puede disfrutar de los entrenamientos preprogramados que ofrece la cinta de correr para darle un desafío de entrenamiento controlado. La cinta también puede tener lecturas de la frecuencia cardíaca, las calorías quemadas, etc., que le brindan retroalimentación de datos.
- Más velocidad equivale a más calorías quemadas . La mayoría de las personas establece su rutina de ejercicio en cinta de correr por el tiempo en lugar de por la distancia, y con frecuencia puede ir más rápido en una cinta rodante debido a la falta de obstáculos. Más velocidad equivale a más distancia por la misma cantidad de tiempo, lo que a su vez equivale a más calorías quemadas que si caminaran afuera por una distancia establecida en lugar de por tiempo.
- Seguridad: si no tiene acceso a una ruta segura para caminar, una cinta de correr es un buen sustituto.
- Clima: Por lo general, puede controlar el clima en interiores, pero nunca el clima al aire libre.
- Fácil acceso a baños, agua y cambio de equipo.
- Entretenimiento: algunos de nosotros estamos aburridos de andar en cinta, mientras que otros prefieren ver la televisión o escuchar su música en el interior para caminar al aire libre.
- Menos excusas: si su caminadora está siempre disponible, no puede usar excusas como el clima, la oscuridad, etc.
Caminar en el interior, pero no en una cinta de correr
Otras opciones para caminar dentro de la casa incluyen caminatas por el centro comercial, pistas en el interior, caminar por los pasillos y las escaleras, y marchar en el lugar. Vea más sobre las mejores formas de caminar en el interior .
> Fuentes:
Jones, AM, JH Doust. "Un grado de cinta de correr del 1% refleja de manera más precisa el costo energético de correr al aire libre". Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "¿La participación en la actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un efecto mayor en el bienestar físico y mental que la actividad física en el interior? Una revisión sistemática". Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.