Incluso algunas bebidas saludables llenas de azúcar escondida
Los refrescos y refrescos regulares están llenos de calorías y cargados de edulcorantes azucarados. Y no importa si están hechos con sacarosa (azúcar blanco) o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ; al final, todo es azúcar, y consumimos demasiado.
¿Pero cuánto es demasiado? ¿Estamos haciendo hincapié en nada, o hay serias preocupaciones de salud relacionadas con nuestras bebidas favoritas y refrescos?
Contando las cucharadas por porción
De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA), una lata de 12 onzas de cola tiene 33 gramos de azúcar y alrededor de 136 calorías. Ya sea que elijas una Coca-Cola, Pepsi o cualquier otro refresco, todo es prácticamente lo mismo. Al final, beber una sabrosa gaseosa equivale a comer ocho cucharaditas de azúcar blanco granulado.
Piénselo: ocho cucharaditas de azúcar en una sola porción. Si luego decide comprar un refresco de 16 onzas, se enfrentará con nada menos que 44 gramos de azúcar o aproximadamente 11 cucharaditas. Eso es casi un cuarto de taza de azúcar blanco , algo que nunca soñarías con tirar de una vez.
Por el contrario, un refresco de fuente de 12 onzas contiene mucho menos azúcar que una lata de 12 onzas simplemente en virtud del hielo agregado. Aquí está más o menos lo que buscará la próxima vez que compre un Big Gulp en su fuente local de soda:
- Vaso de 12 onzas (tamaño infantil): 23 gramos de azúcar y 95 calorías
- Taza de 16 onzas (pequeña): 31 gramos de azúcar y 128 calorías
- Taza de 21 onzas (media): 44 gramos de azúcar y 180 calorías
- Taza de 32 onzas (grande): 65 gramos de azúcar y 267 calorías
Hidden Sugar en marcas populares
No importa lo que le digan las personas, las calorías y el conteo de azúcares serán similares, independientemente del tipo de bebida endulzada que elija (con la excepción de los refrescos dietéticos, y ese es un problema completamente diferente).
Echa un vistazo a los siguientes ejemplos:
- Gatorade (16 onzas): 28 gramos de azúcar y 100 calorías
- Té helado de Arizona (16 onzas): 56 gramos de azúcar y 180 calorías
- Vitamina agua (20 onzas): 32 gramos de azúcar y 120 calorías
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 onzas): 90 gramos de azúcar y 180 calorías
- Frappuccino de vainilla de Starbuck (13.7 onzas): 46 gramos de azúcar y 290 calorías
Una de las mejores opciones es el agua de coco Vita Coco, que solo contiene 14 gramos de azúcares y 68 calorías para una porción de 16 onzas (si puede considerar 3.5 cucharaditas de azúcar "mejor").
Más allá de la simple cuestión del azúcar y las calorías, el mayor problema puede ser que estas bebidas tienen un valor nutricional nominal o nulo. Mientras que algunos podrían sugerir que el jugo de arándano Oceanspray, por ejemplo, es bueno para la salud del tracto urinario , esos beneficios se minimizan en gran medida por el contenido de azúcar excesivamente alto.
Una palabra de
El resultado final es el siguiente: comer en exceso azúcar está relacionado con un mayor riesgo de muchas enfermedades graves , incluida la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y el cáncer. Beber un refresco ocasional probablemente no le hará daño siempre y cuando mantenga su ingesta diaria bajo control.
Por otro lado, ¿por qué no explorar alternativas de bebidas saludables que no solo son mejores para ti sino que acaban ahorrando mucho dinero ?
> Fuente:
> Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. "Base de Datos Nacional de Nutrientes del Servicio de Investigación Agrícola para la Publicación de Referencia Estándar 28: Informe Básico: 14148: Bebidas, carbonatadas, cola, regular." Washington DC; actualizado en mayo de 2016.