Cuando se trata de limpiar su dieta y / o perder peso, generalmente comienzo haciendo una sugerencia. Sin embargo, la mayoría de las veces, me encuentro con resistencia incondicional. Me sorprende porque este solo ajuste podría ayudarlo a bajar 26 libras en un año. Un cambio, 26 libras, tienes que tener ese número.
Si este "alimento" es un alimento básico en su dieta, entenderá por qué la gente se pelea.
¡La simple verdad es que la mayoría de la gente simplemente no quiere separarse de su pop!
Mire estos chisporroteantes datos: Soda es 100% nutricionalmente vacía. Eso significa que no hay nada que redima sobre la bebida: no contiene vitaminas, ni minerales, ni nutrientes que lo ayuden de ninguna manera. Lo único que agrega a su dieta son las calorías: alrededor de 245 por cada 20 onzas. Ah, y no te olvides del azúcar. Encontrará aproximadamente 65 gramos de las cosas dulces en una botella de 20 onzas. Entonces, a aproximadamente 16 cucharaditas, es básicamente dulce líquido.
¿Se pregunta si la gaseosa dietética es una mejor opción? Claro, es libre de calorías y no contiene azúcar real , pero no es necesariamente una opción más saludable. Algunas investigaciones sugieren que las personas que consumen productos endulzados artificialmente tienen más probabilidades de ganar peso que perder peso. Los científicos no están muy seguros de por qué, pero hay evidencia de estudios en animales de que los edulcorantes artificiales en las bebidas dietéticas (como la sacarina, el aspartamo o la sucralosa / Splenda) pueden aumentar el apetito y aumentar el peso.
Además, ciertas personas parecen compensar las calorías que se ahorran al beber bebidas dietéticas al consumir más calorías de los alimentos durante todo el día.
Si está bebiendo refresco dietético en lugar de regular y haciendo un seguimiento de sus calorías totales, puede ayudar con la pérdida de peso. Aún así, te recomendaría limitarte a una lata todos los días.
Pero lo ideal es intentar disfrutar de una bebida mejor para usted (como una de las enumeradas a continuación).
¿Aún no estás convencido de abandonar ese pop? Omitir el sorbo azucarado también puede ayudar:
Pérdida de peso de velocidad
Muchas de las personas a las que he ayudado a lo largo de los años han sido bebedores de refrescos serios. Algunos de ellos consumieron de 2 a 3 litros por día. Estas calorías líquidas vacías (todas de azúcar o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) pueden ser en parte responsables de alimentar la epidemia de obesidad en nuestro país. Sin mencionar que las calorías líquidas no te llenan como lo hacen las calorías de los alimentos.
¿Cómo es esto para una ganancia de pérdida de peso? Cortar solo una soda de 20 onzas por día durante un año le ahorraría 108 tazas de azúcar y 91,000 calorías, lo que podría traducirse en una pérdida de 26 libras. Nixing estas calorías líquidas es a menudo uno de los primeros y más efectivos pasos para perder peso.
Protege a tus blancos nacarados
No debería sorprender que la soda pueda causar caries en los dientes. Después de todo, está cargado de azúcar. Pero el ácido en la solución efervescente también hace un número en tus chupetes.
Boost Bone Health
Algunos estudios muestran que la cola puede debilitar tus huesos. Aunque los expertos habían sospechado originalmente que la cafeína y / o el ácido fosfórico en los refrescos pueden ser los culpables, investigaciones recientes sugieren que puede ser tan simple como el hecho de que la bebida haya reemplazado a la leche rica en calcio en nuestra dieta.
Balance de azúcar en la sangre
La gaseosa puede enviar su azúcar en la sangre aumentando, aumentando su riesgo de diabetes tipo 2. Un estudio encontró que las personas que bebían una o dos latas al día tenían un 26 por ciento más de probabilidades de desarrollar la enfermedad.
Mantenga su corazón saludable
Los estudios demuestran que una dieta rica en azúcar está relacionada con los niveles altos de colesterol y triglicéridos, los cuales se consideran los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. De hecho, un estudio indica que beber una lata de una bebida azucarada al día puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 20 por ciento.
Smarter Sips
Prueba una de estas bebidas para mantenerte hidratado y saludable:
- Buena agua pasada de moda : No es sorprendente aquí. Es una de las mejores maneras de refrescar y revitalizar.
- Seltzers con sabor natural: no solo es imprescindible para el refrigerador, sino que también es una gran manera de ayudarlo a adelgazar.
- Té sin azúcar (caliente o helado): ¿ Necesita un poco más de sabor? Pruebe un té de sabor sin endulzante sin calorías.
- Café sin azúcar (caliente o helado): Mantenga la taza baja en calorías eligiendo leche descremada y omitiendo los jarabes con sabor.
- Leche baja en grasa o descremada o una alternativa láctea, como leche de soya, leche de almendras o leche de anacardo
Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Experta en Salud y Nutrición para NBC Today Show y fundadora de Nourish Snacks. El último libro de Joy es From Junk Food to Joy Food .