Reduzca la grasa abdominal con el programa adecuado de dieta y ejercicio
Muchos deportistas se preguntan si los abdominales pueden quemar grasa abdominal. Si eres como la mayoría de los deportistas frustrados, haces innumerables abdominales y ves solo un pequeño resultado. Puede hacer que cuestione el propósito de los abdominales. Bueno, no te preocupes más. Aquí está lo más bajo del ejercicio popular. Averigüe qué abdominales pueden y no pueden hacer para su barriga antes de invertir más tiempo o energía.
Will Sit Ups Burn Belly Fat?
La grasa del vientre puede ser especialmente difícil de reducir. Para muchas personas, el área abdominal es donde se encuentra gran parte de su exceso de grasa. No es imposible deshacerse de la grasa del abdomen, pero debes ser paciente.
Desafortunadamente, no puedes reducir la grasa en tu abdomen haciendo abdominales solos. La reducción de puntos o hacer ejercicios para eliminar la grasa en un área específica no es efectiva. Cuando haces ejercicio, no puedes elegir dónde perder grasa. Pero eso no significa que hacer abdominales es una pérdida de tiempo.
El propósito de Sit Ups
Los ejercicios abdominales, como la sentadilla o la contracción abdominal, cumplen una función muy importante. Estos ejercicios fortalecen y tonifican los músculos en su área abdominal. Esta área a menudo se llama tu núcleo. Es el área entre su caja torácica y sus huesos de la cadera.
Cuando fortaleces tu núcleo, mejoras la forma en que tu cuerpo se mueve durante el día. Su postura mejora y las actividades diarias (como levantar objetos pesados) se vuelven más fáciles de manejar.
Tener un núcleo fuerte puede ayudarte a mantenerte más activo durante el día, lo que puede ayudarte a quemar más calorías y perder peso más rápido.
Desarrollar músculos con sentadillas también puede ayudar a mejorar la apariencia de su barriga. Pero si lleva grasa en su abdomen, los músculos no se mostrarán. En cambio, serán enterrados bajo una capa de grasa.
Entonces, para obtener una barriga más plana , debe hacer sentadillas junto con un programa de reducción de grasa.
Cómo reducir la grasa abdominal del abdomen
Puede medir la circunferencia de su cintura para ver si necesita reducir la grasa del vientre. Reducir la grasa que lleva en la sección media puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad. Pero la mayoría de la gente también siente que los hace verse mejor. Y la mayoría de las personas se sienten mejor cuando pierden el exceso de peso.
Con una combinación de una dieta sana controlada en calorías y ejercicio, puede reducir la grasa en su área abdominal, fortalecer sus músculos abdominales y hacer que su área del vientre se vea más plana. Pero debe hacer actividad cardiovascular (ejercicio aeróbico) junto con sus abdominales para quemar grasa y calorías.
Además de sentarse, un ejercicio ab popular, fácil y efectivo es la crisis clásica. Para obtener abdominales más planos con un ejercicio de contracción , acuéstese boca arriba, ponga los pies planos en el piso y doble las rodillas. Sin apretar, junte sus manos detrás de su cabeza. Inclínate hacia atrás para aplanar tu espalda contra el piso. Lentamente encorve los hombros desde el piso unos 30 grados, asegurándose de no tirar de su cuello. Mantenga por un segundo y luego baje. Comience con dos series de 8 repeticiones y trabaje gradualmente hasta 12 repeticiones.
Si tiene mucho peso que perder, tendrá que ser paciente. Puede tomar muchos meses o incluso un año o más perder suficiente peso para que pueda ver realmente los músculos definidos que se sientan. Pero su programa de ejercicios bien vale la pena y su cuerpo se sentirá mejor en el camino.