Datos Nutricionales: Cracker

Las mejores y peores opciones de Cracker

Si intenta mantener una dieta saludable, puede evitar bocadillos y patatas fritas. Pero, ¿qué hay de las galletas saladas? ¿Pueden las galletas estar sanas? Hay algunas marcas que son mejores que otras e incluso algunas que proporcionan algún valor nutricional.

Cracker Calorías y Nutrición

Cuando muchos de nosotros pensamos en las galletas, pensamos en las galletas saladas, las crujientes, crujientes, pálidas, cuadradas que solemos comer con sopa o cubiertas con mantequilla de maní . Estas galletas son hechas por varias compañías diferentes, pero los hechos nutricionales de las galletas saladas son bastante consistentes entre las marcas.

Una porción de galletas saladas (5 galletas) contiene 70 calorías, 12 carbohidratos y un gramo de proteína. Algunas marcas de galletas saladas (y otras galletas saladas) están hechas con aceites parcialmente hidrogenados o grasas trans. Los expertos en salud recomiendan que reduzca o elimine su consumo de grasas trans.

Entonces, ¿cómo se comparan las calorías de la salina con las calorías en otros tipos de galletas?

• Una sola porción de galletas Graham (un rectángulo grande) proporciona 59 calorías, 1.4 gramos de grasa, 11 gramos de carbohidratos, 4.4 gramos de azúcar y un gramo de proteína.
• Una sola porción de Triscuit Original (seis galletas) proporciona 120 calorías, 4 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.

• Una sola porción de Pretzel Crisps (11 galletas) proporciona 100 calorías, 0 gramos de grasa, 24 gramos de carbohidratos y 2 gramos de proteína.
• Una sola porción de Carr's Table Water Crackers (Original) proporciona 60 calorías, 1 gramo de grasa, 10 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína.
• Una porción individual de Wasa Light Rye Crisp Bread proporciona 60 calorías, 0 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra.

Cuando calcules las calorías en galletas, recuerda que lo que pones encima de la galleta puede agregar más calorías que la galleta misma. Una porción de mantequilla de maní (dos cucharadas) agregará 190 calorías y 16 gramos de grasa a su bocadillo.

Opciones menos saludables de Cracker

Algunas galletas son más altas en calorías y más grasas. Es posible que se sorprenda al saber que algunas galletas saladas también se hacen con azúcar . Por lo tanto, es importante verificar la lista de ingredientes para encontrar el cracker más saludable.

• Las galletas del club Keebler están hechas con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Una sola porción (4 galletas) proporciona 70 calorías, 3 gramos de grasa, 9 gramos de carbohidratos y menos de un gramo de proteína.
• Las Galletas Ritz están hechas con azúcar, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans). Una sola porción de proporciona 80 calorías, 0 gramos de grasa, 10 gramos de carbohidratos, 1 gramo de azúcar y 1 gramo de proteína.
• Wheat Thins también se hacen con azúcar. Una sola porción proporciona 140 calorías, 5 gramos de grasa, 22 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar y 2 gramos de proteína.

¿Y qué hay de las galletas dulces populares? Una sola porción de galletas Cheez-It (27 galletas) proporciona 150 calorías, 8 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína.

Las galletas Goldfish proporcionan 140 calorías, 5 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteína.

Cómo elegir una galleta más saludable

La mayoría de las variedades de galletas no proporcionan beneficios significativos para la salud. Y como la mayoría de nosotros los comemos como bocadillos, pueden inclinar fácilmente las balanzas de calorías en la dirección incorrecta . Entonces, ¿hay alguna manera de elegir un cracker más saludable?

Ahi esta. Además del conteo de calorías, los gramos de fibra en su galleta pueden ayudar a impulsar su dieta saludable. ¿Por qué? Porque comer fibra te ayuda a sentirte más completo y satisfecho después de comer. Las personas que consumen más fibra es probable que coman menos en las horas posteriores a su comida o merienda.

Por lo tanto, si intenta alcanzar o mantener un peso saludable , busque galletas que tengan más fibra.

Para encontrar una galleta con más fibra, verifique debajo de la etiqueta de información nutricional y busque las palabras "grano integral" enumeradas como uno de los primeros artículos en la lista de ingredientes. Las galletas de la marca Triscuit están hechas de granos integrales. O una sola porción de Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread proporciona 60 calorías, 1 gramo de grasa, 14 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra y 3 gramos de proteína.

La mejor manera de almacenar Snack Foods para una dieta saludable

Si te encanta comer galletas saladas y guardarlas en tu casa, ten cuidado con dónde las guardas . Al igual que las fichas, tenemos una tendencia a comer en exceso galletas saladas. Por esa razón, los expertos en dieta recomiendan que almacene las galletas fuera de la vista.

• Armarios altos o armarios bajos son los mejores. Si tiene que trabajar un poco más para obtener sus bocadillos favoritos, es menos probable que se entregue sin pensar.
• No tengas bocadillos en el mostrador. La encimera de tu cocina es el peor lugar para guardar tus galletas y papas fritas. ¿Por qué? Porque estarás más tentado de picarlos cuando no estés realmente hambriento.
• Guarde los bocadillos en la bolsa o caja original. Si bien guardar las galletas en un recipiente de plástico resellable puede ayudar a mantenerlas frescas por más tiempo, usted pierde el beneficio de la etiqueta de información nutricional cuando desecha el paquete. Al mantener las galletas en la caja original, tiene un recordatorio regular de los gramos de calorías y grasas, así como el tamaño de la porción estándar.

Y, por último, cuando elige comer galletas saladas, nunca coma directamente fuera del recipiente. Es casi imposible hacer un seguimiento de la cantidad que está comiendo cuando sin tonterías saca del paquete. En su lugar, tome solo algunas galletas, póngalas en un plato con su cubierta saludable favorita y disfrute de una sola porción.