Obtenga consejos de expertos sobre rutinas básicas de entrenamiento para un mejor rendimiento deportivo
El entrenamiento para la grandeza atlética comienza con pasos simples y consistencia. Si dominas estos cinco aspectos importantes del entrenamiento deportivo, tendrás la base que te llevará al éxito.
Comer bien para el ejercicio
La hidratación y la nutrición adecuadas lo ayudan a sobresalir en los deportes y a mantener su energía a niveles máximos. Pero saber qué comer y beber, y cuándo, también puede ayudarlo a prevenir complicaciones relacionadas con el deporte potencialmente graves, como la deshidratación.
La nutrición deportiva adecuada también puede ayudarlo a recuperarse más rápido y disminuir su riesgo de lesión. Aquí hay cinco artículos que lo ayudarán a planificar sus comidas en consecuencia:
- Conceptos básicos de nutrición deportiva desde el entrenamiento hasta la competencia
- Nutrición para entrenamiento de fuerza y construcción muscular
- Comida después del ejercicio
- Comida antes del ejercicio
- Recomendaciones para agua, sodio y potasio
Consiga más fuerte - Ejercicios de fuerza | Rutinas
El entrenamiento de fuerza es un componente crítico para mejorar su rendimiento atlético. El aumento de la fuerza y la resistencia muscular mejora la capacidad del atleta de hacer ejercicio de manera más eficiente. Al poner énfasis en el entrenamiento de fuerza, preparará mejor a su cuerpo para la actividad física recreativa y competitiva. Una vez que planifique su programa de entrenamiento de fuerza, le resultará más fácil hacer ciertos ejercicios. Después de dominar lo que ya sabe, gradualmente avance hacia ejercicios y rutinas más desafiantes.
Estos artículos te ayudarán a construir un plan de entrenamiento de fuerza eficiente que sea simple y eficaz:
- Principios básicos de entrenamiento de fuerza
- Rutina de entrenamiento de fuerza simple
- Superar las mesetas de entrenamiento de fuerza
- Pesos libres vs. Máquinas
Obtenga más flexibilidad - Rutinas de estiramiento | Ceremonias
Justo cuando hayas mejorado tu fuerza, asegúrate de mantenerte flexible.
Los ejercicios adecuados de estiramiento y flexibilidad son esenciales para los atletas. Aprenda cómo y por qué estirar, los beneficios y las limitaciones, y muestree las rutinas de flexibilidad con estas cinco publicaciones.
- Conceptos básicos de estiramiento
- Estiramiento de rutina para corredores
- Cuadriceps de pie: muslo estiramiento
- Rutina de estiramiento con rodillo de espuma
- Estiramiento de rutina para el dolor de ingle
Mejore su técnica - Entrenamiento específico para deportes
A medida que desarrolla la fuerza y comienza a comer bien, puede encontrar que su siguiente mejor paso es mejorar su forma y técnica. Dependiendo de su deporte, tendrá que recurrir a ejercicios de acondicionamiento y probar la mejor manera de mejorar su rendimiento. Sus rutinas de entrenamiento deben tener entrenamiento deportivo específico, que incluye entrenamiento de habilidades y el estudio de la biomecánica específica del deporte para garantizar la estructura y el movimiento adecuados.
- Entrenamiento de salto vertical
- Acondicionador
- Consejos de entrenamiento para un mejor ciclismo
- Consejos para Trail Runners
- Consejos sobre el entrenamiento de la cinta de correr
Obtenga el engranaje correcto - Consejos sobre el equipo de ejercicio | La seguridad
Se pueden evitar algunas lesiones deportivas o comprender cómo colocar, configurar y usar su equipo o equipo deportivo. Aprenda cómo usar y mantener su equipo con estos consejos. Equipo Aunque nunca es un sustituto de una rutina de entrenamiento adecuada, el equipo de entrenamiento físico adecuado y el equipo de ejercicio pueden ayudarlo a mejorar su rendimiento.
- Cómo usar el entrenador elíptico
- Cómo usar de forma segura los pesos libres
- Dos y no hacer del club de salud
- Errores de ejercicio en el Club de salud común
- Kettlebells
Bonificación: obtén tus gadgets
Una vez que hayas hecho todo lo que puedes hacer como atleta, tener gadgets que te ayudarán a seguir tu progreso es una excelente manera de mantenerte encaminado. Echa un vistazo a estos aparatos de fitness para su placer.