¡Párate derecho!
Los estudiantes a menudo quieren saber si el yoga puede hacerlos más altos. Si bien el yoga no lo hará crecer, puede mejorar notablemente su postura, haciéndole parecer más alto, delgado y seguro. Muchos problemas de postura son causados por las horas pasadas cada día encorvado sobre una terminal de computadora en el trabajo o conduciendo un automóvil. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar tu tendencia a desmayarte y a aumentar tu conciencia corporal y tu fuerza central, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar tu postura.
Pose de la montaña (Tadasana)
Aunque parece bastante simple, cuando se hace correctamente la postura de la montaña es en realidad bastante compleja porque te enseña a detectar cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para poder hacer esto por su cuenta. Al principio, puede compensar en exceso la tendencia a encorvarse empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el punto de la postura: más bien, es encontrar una posición neutral en la que no te inclines hacia delante ni hacia atrás y sientas simétrico a cada lado de tu línea media.
Permanente de la variación de la curva hacia adelante
Esta variación con las manos entrelazadas detrás de la espalda es un gran abridor de hombros. Para obtener la mayor apertura posible en el cofre, une tus manos detrás de la espalda y arrolla los hombros hacia los oídos. Luego, deje que los omóplatos se deslicen por su espalda mientras estira los brazos derechos.
Para estirar los tendones isquiotibiales, ingrese lentamente hacia adelante sobre sus piernas mientras mantiene sus manos unidas. Ruede los hombros hacia la mitad de la espalda y extienda los brazos por encima.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Los estiramientos de vaca-gato son excelentes para ayudarlo a descubrir las curvas ideales y naturales de su columna vertebral. Al mover la columna desde la flexión (cat) hacia la extensión (vaca), pasando por el medio cada vez, aprendió a juzgar la posición neutral con mayor precisión. Deje que los movimientos se originen en su hueso de la cola y la ondulación de su columna vertebral para que su cabeza sea lo último que se mueva.
Pose de puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Este suave movimiento hacia atrás abre el pecho y los hombros, dos áreas que a menudo se contraen en personas con mala postura. También fortalecerá su espalda, brindando más soporte a su columna vertebral. Una vez que haya levantado las caderas, haga una pausa por un momento para acomodar cada omoplato en su espalda. Luego relaja tu trasero y levanta las caderas un poco más. Para una versión menos intensa, puede probar el puente soportado .
Águila Pose (Garudasana)
Un núcleo fuerte es compatible con su columna vertebral y las posturas de equilibrio son una buena forma de desarrollar su fuerza abdominal. Los brazos águila abren la parte posterior de su corazón (entre los omoplatos). No importa si no puedes envolver la parte superior de tu pierna pero asegúrate de que tus hombros estén apilados sobre tus caderas. Hay una tendencia a inclinar el torso hacia adelante en esta postura. Mantener la alineación erecta es otra forma de mejorar su conocimiento de su cuerpo en el espacio.
Si esta postura es súper desafiante, prueba la versión de silla . También es una buena forma de hacer estiramientos en el trabajo .
Plank Pose
Hablando de la fuerza del núcleo, el tablón es otra forma maravillosa de trabajar en ello. También revela dónde están tus áreas débiles. Tenga cuidado de asegurarse de que su trasero no esté ni hacia arriba ni hacia abajo. Intenta exagerar cada uno de estos para ayudarte a encontrar el medio. Involucre a su panza en todo, dibujando su ombligo suavemente hacia su columna vertebral. Haga ejercicio para mantener esta postura durante un minuto o más.