La marca más saludable de macarrones con queso
¿Te encantan los macarrones con queso? No estas solo. Es un favorito en los hogares en todo el país. ¿Pero es esta comida amigable para los niños nutritiva? Desafortunadamente, es alto en calorías, alto en grasas y muy alto en sodio. Pero algunas marcas son mejores que otras. Y hay maneras de reducir las calorías en macarrones con queso y hacerlo más saludable.
Kraft Mac and Cheese Calorías y Nutrición
| Datos Nutricionales de Macarrones con Queso Kraft | |
|---|---|
| Tamaño de la porción 1 taza (70 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 250 | |
| Calorías de Fat 25 | |
| Grasa total 3g | 5% |
| Grasa saturada 1.5g | 8% |
| Colesterol 10 mg | 3% |
| Sodio 570 mg | 24% |
| Hidratos de carbono 47g | dieciséis% |
| Fibra dietética 2g | 8% |
| Azúcares 6g | |
| Proteína 9g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 0% · Hierro 0% | |
| * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Los datos nutricionales de Kraft Macaroni and Cheese enumerados aquí son para una sola porción (aproximadamente 1/3 de la caja) sin los ingredientes adicionales necesarios para preparar la cena. Dependiendo de cómo prepare el suyo, la nutrición total variará.
Las instrucciones en la caja Kraft indican que se deben agregar cuatro cucharadas de mantequilla o margarina y un cuarto de taza de leche para mezclar el mac y el queso. Una sola porción como preparada proporciona 350 calorías y 110 calorías de grasa. Si comes una caja entera, las calorías y la grasa serán mucho más altas. Para obtener su cantidad total de calorías en macarrones con queso, agregue lo siguiente basado en su método de preparación.
- Si preparas tu mac y tu queso con cuatro cucharadas de mantequilla y un cuarto de taza de leche entera, agrega 445 calorías y 48 gramos de grasa y 30 gramos de grasa saturada.
- Si elabora su mac y su queso con cuatro cucharadas de margarina y un cuarto de taza de leche entera, agregue 444 calorías y 48 gramos de grasa y 10 gramos de grasa saturada.
- Si usted prepara su mac y su queso con cuatro cucharadas de mantequilla y un cuarto de taza de leche al 2 por ciento, agregue 437 calorías y 47 gramos de grasa y 30 gramos de grasa saturada.
- Si elabora su mac y su queso con cuatro cucharadas de mantequilla y un cuarto de taza de leche descremada, agregue 428 calorías y 46 gramos de grasa y 29 gramos de grasa saturada.
Información nutricional para otras marcas compradas en tiendas de Mac y queso
¿Qué pasa con otras marcas de macarrones con queso? Estas son las calorías y la información nutricional para otras marcas populares según los datos del USDA.
- Una porción de macarrones y queso Stouffer's (una quinta parte del contenedor familiar) proporciona 350 calorías, 17 gramos de grasa, 7 gramos de grasas saturadas, 34 gramos de carbohidratos, 15 gramos de proteínas, 2 gramos de fibra, 2 gramos de azúcar y 920 gramos de sodio.
- Una porción de macarrones con queso Lean Cuisine proporciona 300 calorías, 6 gramos de grasa, 48 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteínas, 2 gramos de fibra, 5 gramos de azúcar y 560 miligramos de sodio.
- Una porción única de Macarrones y Queso de Amy's Organic Foods (congelados) proporciona 400 calorías, 16 gramos de grasa, 10 gramos de grasa saturada, 16 gramos de proteína, 47 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 6 gramos de azúcar y 640 miligramos de sodio
- Una porción de Velveeta Shells and Cheese proporciona 360 calorías, 12 gramos de grasa, 3.5 gramos de grasa saturada, 49 gramos de carbohidratos, 13 gramos de proteína, 2 gramos de fibra, 4 gramos de azúcar y 870 miligramos de sodio.
Información nutricional para Mac y Queso caseros
¿Puedes reducir las calorías y la grasa si haces tus propios macarrones con queso en casa?
Las calorías y la nutrición variarán en función de sus ingredientes, pero una taza de una receta típica de macarrones y queso caseros proporcionaría 492 calorías, 22 gramos de grasa, 13 gramos de grasa saturada, 19 gramos de proteínas, 54 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra y 909 miligramos de sodio.
¿Qué marca es mejor?
Entonces, ¿qué marca es la mejor? Todos ellos son altos en calorías, sodio y grasa. Y la mayoría de ellos proporciona ingredientes artificiales. De todos los enumerados, los Macarrones y Queso Lean Cuisine harán el menor daño a su cintura. Dicho esto, también es posible preparar su propio mac y queso con ingredientes más ligeros.
Otra opción es reemplazar los macarrones con alimentos más saludables y bajos en calorías como la coliflor o el brócoli.
¿Son saludables los macarrones con queso?
Hay algunas cosas que debe considerar antes de agregar macarrones y queso a su plan de comidas. Esta comida es muy rica en calorías y no es probable que lo ayude a mantener su peso o perder peso a menos que realmente observe el tamaño de su porción .
La mayoría de las recetas y variedades preempaquetadas usan pasta enriquecida , no pasta de trigo integral. Por lo tanto, no consume mucha fibra dietética cuando consume la comida. La fibra proporciona varios beneficios para la salud y ayuda a las personas a controlar el hambre.
Además, los macarrones con queso son muy ricos en sodio. Incluso el tipo que hace en casa proporciona casi la mitad de la ingesta diaria recomendada de sodio . Entonces, cuando agrega solo una porción de esta comida a su dieta diaria, es probable que consuma demasiado sodio por día.
Por último, los macarrones con queso son un alimento que a menudo comemos en exceso . Se supone que la popular caja azul proporciona 2.5 porciones. Pero muchas personas comen toda la caja como comida. Si consume una caja entera de Macarrones y Queso Kraft (preparada con margarina y leche al 2 por ciento), consumirá 875 calorías, 32.5 gramos de grasa, 11 gramos de grasa saturada y 25 gramos de proteína. También consumirá más de 1800 miligramos de sodio.
Formas más saludables de preparar macarrones con queso
Aunque la versión casera de los macarrones con queso no es la comida más saludable, obtendrá el beneficio de una mejor nutrición si usted hace la suya propia. ¿Por qué? Porque muchas de las marcas fabricadas usan queso en polvo y otros ingredientes artificiales que no proporcionan los beneficios que proporcionan los ingredientes reales.
Entonces, ¿cómo aligeras tu receta favorita? Una forma de ajustar cualquier receta de macarrones y queso para una mejor salud es usar pasta de grano entero. No reducirá el recuento de calorías, pero obtendrá una dosis de fibra que es buena para su dieta. Y ya sea que haga la suya en casa o compre la variedad en caja, el uso de leche descremada o 2 por ciento disminuirá la grasa y las calorías. También puede intentar un enfoque diferente con esta receta de macarrones y quesos saludables de cocción lenta .