Datos nutricionales de metro, opciones de menú y calorías

Las mejores y peores opciones de salud en el metro

Las personas que están tratando de perder peso a menudo eligen comer en Subway porque piensan que la comida es más saludable. Muchos elementos del menú Subway son nutritivos y más bajos en grasa y calorías. Pero no todas las opciones de menú son buenas para su dieta. Averigüe qué alimentos saludables de Subway comer y qué alimentos evitar.

Analizando el menú Subway

Las personas que hacen dieta de manera inteligente (y que comen saludablemente) verificarán la información nutricional en línea antes de pedir un sándwich Subway.

Es una gran manera de hacer una buena elección y pedir un sándwich bajo en calorías. Pero solo si ordena exactamente el sándwich que figura en la hoja informativa de nutrición. Muchas personas que hacen dieta no lo hacen y eso es un gran error.

La información nutricional provista en Subway generalmente incluye valores para sándwiches hechos con pan de trigo de 9 granos, lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos. No hay queso añadido, mayonesa, aguacate o carne extra. Además, todos los recuentos de calorías son para sándwiches de 6 ". Si compras un metro de un metro, necesitas duplicar los valores.

Entonces, ¿cómo se calcula el número de calorías del sándwich de metro preparado de la manera que te gusta? El sitio web del Metro tiene una herramienta que le permite personalizar su sándwich y luego proporciona información nutricional para ese sándwich. Solo asegúrese de hacer clic en el botón "Personalizar el suyo" debajo de los datos nutricionales proporcionados para cada emparedado.

Comida popular de Subway

Para las personas que están tratando de perder peso, el sándwich Veggie Delight es una opción popular. Con solo 230 calorías para un sub de 6 pulgadas, es una opción inteligente de baja calibración. Este submarino proporciona cinco gramos de fibra anti-hambre y ocho gramos de proteína. También proporciona 44 gramos de carbohidratos o 39 carbohidratos netos .

Si está tratando de aumentar su ingesta de proteínas, o si tiende a tener hambre nuevamente poco después de comer, es posible que desee elegir un sándwich de Subway con más proteínas.

Hay varias opciones saludables con carnes magras que proporcionan suficiente proteína para que se sienta lleno y satisfecho.

Opciones bajas de carbohidratos en el metro

Si sigues una dieta baja en carbohidratos para la salud o la pérdida de peso, tendrás muchas opciones en Subway. Pero un sándwich de metro no será uno de ellos. El pan usado para hacer Subway es rico en carbohidratos. El pan más alto en carbohidratos es el Pan de Miel y Avena de 9 granos con 43 gramos de carbohidratos. El pan más bajo en carbohidratos es el pan de centeno con 34 gramos de carbohidratos y 4 gramos de fibra (30 gramos de carbohidratos netos).

Si quieres mantenerte bajo en carbohidratos en el metro, pide una ensalada. Las ensaladas de metro más bajas en carbohidratos incluyen:

• Ensalada de atún : 11 g de carbohidratos
• Ensalada Vegetal Delite : 11 g de carbohidratos
• Ensalada de Sriracha Chicken Melt : 11 g de carbohidratos
• Ensalada de pollo asado al horno : 11 g de carbohidratos
• Ensalada de pavo tallada : 12 g de carbohidratos

Recuerde que puede personalizar cualquier ensalada o emparedado en Subway. Cuando pida su ensalada, omita los ingredientes amiláceos y llene su tazón con los vegetales con los carbohidratos más bajos, como verduras abundantes, champiñones y aguacate. Y, por supuesto, evite las bebidas azucaradas y los lados (como las galletas).

Las opciones más saludables en el menú Subway

¿Necesita una idea rápida para una comida de metro que sea baja en calorías?

Pruebe una de estas ideas. Cada sándwich de 6 pulgadas está hecho sin mayonesa, sin queso y lleno de vegetales frescos. La cantidad de calorías para las ensaladas es sin aderezo. Si agrega Subway Vinaigrette agregue otras 100 calorías y 10 gramos de grasa. O simplemente viste tu ensalada con vinagre para evitar las calorías extra.

• Pollo asado al horno (en pan italiano): 330 calorías, 4.5 gramos de grasa, 22 gramos de proteína
• Pollo al estilo rostizado: 350 calorías, 6 gramos de grasa, 29 gramos de proteína
• Veggie Delite (en pan de trigo de 9 granos) 230 calorías, 2.5 gramos de grasa, 8 gramos de proteína
• Ensalada de pechuga de pavo: 110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína
• Ensalada Subway Club: 140 calorías, 3.5 gramos de grasa, 18 gramos de proteína

• Ensalada de pechuga de pavo y jamón: 110 calorías, 2 gramos de grasa, 12 gramos de proteína

Opciones no saludables en el menú Subway

¿Crees que cada emparedado en Subway es saludable? ¡Piensa otra vez! Al igual que cualquier otro restaurante de comida rápida, hay opciones saludables y opciones no tan saludables en el menú. Estos son los elementos que debe evitar si desea controlar su consumo de calorías cuando coma en el metro.

• Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (con mayonesa): 1.250 calorías, 68 gramos de grasa
• Sandwich de atún a la plancha (con mayonesa): 1.070 calorías, 62 gramos de grasa
• Queso Philly Big Footlong (con mayonesa): 1110 calorías, 46 gramos de grasa
• Footlong Pastrami Melt (con mayonesa): 1.270 calorías, 68 gramos de grasa
• Filete y queso a la plancha (con mayonesa) 980 calorías, 44 gramos de grasa

Consejos para comer sano en el metro

Use estos consejos para comer menos calorías la próxima vez que vaya a Subway.

• Aproveche los ingredientes. Agregue sabor a su sándwich con ingredientes bajos en calorías. Agregue pimientos banana, pepinos extra, pimientos verdes, jalapeño, encurtidos, aceitunas o espinacas por cinco calorías adicionales o menos. Omita la mayonesa (110 calorías), el aderezo ranch (110 calorías), la salsa suroeste Chipotle (100 calorías) e incluso el guacamole (70 calorías) para disminuir la grasa y las calorías.
• Elija pan bajo en calorías. No se deje engañar por nombres de pan que suenan saludables. El pan con la menor cantidad de calorías en Subway es en realidad el pan de masa fermentada, con 190 calorías. Honey Oat 9-Grain Wheat tiene 230 calorías. Esa es una diferencia de 80 calorías si pides un sandwich de metro de un pie de largo.
• Haga su pedido por adelantado en línea. Una de las maneras más fáciles de asegurarse de que no te distraigan las opciones de sándwich de alto contenido calórico en el restaurante es pedir tu comida en línea. En las ubicaciones de Metro participantes, puede pre pedir un almuerzo amigable con la dieta y su pedido estará listo para ser recogido 15 minutos después de la confirmación.
• Use el menú Fresh Fit. Si no tiene tiempo para personalizar un sándwich en línea, visite el menú Fresh Fit y elija uno de los elementos del menú enumerados. Muchos de ellos brindan alrededor de 300 calorías junto con proteínas y fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho durante más tiempo durante el día. Y si ordena el sándwich según lo recomendado, obtendrá 2 de sus porciones diarias de verduras.
• Considera el metro para el desayuno. La mayoría de la gente piensa en Subway para el almuerzo o la cena. Pero también puede visitar el restaurante de servicio rápido para su comida de la mañana. Los sándwiches de desayuno se pueden personalizar para mantener las calorías bajo control. Un Egg White and Cheese Sandwich, por ejemplo, proporciona 330 calorías, 8 gramos de grasa, 4 gramos de fibra y 20 gramos de proteína.

Y, por último, saltea las fichas y las galletas si puedes. Una galleta con chispas de chocolate agregará 200 calorías a su comida y las Papas fritas de Lays agregarán otras 230 calorías. Beba agua y coma una fruta del hogar para mantener su comida de metro baja en calorías y saludable, también.