Las dos reglas que hacen que la pérdida de peso suceda
Los expertos en dieta generalmente no recomiendan que intente perder peso en una semana. Pero admitámoslo, todos tenemos ocasiones especiales en las que necesitamos perder peso rápidamente y haremos casi cualquier cosa para perder peso rápidamente. Entonces, si se toma en serio un plan de pérdida de peso de una semana, estos son los dos pasos que puede seguir para cambiar su dieta y su rutina diaria para perder peso rápidamente.
Perder peso en una semana: el plan de 2 pasos
¿Estás listo para un adelgazamiento de siete días? Este plan no es fácil, pero es simple. Requiere un enfoque nítido y un compromiso revestido de hierro. Pero no requiere ninguna píldora de dieta especial, suplementos caros o un programa de ejercicio peligroso. Es pérdida de peso de sentido común sobrealimentada.
Paso uno: Cambia tu dieta por siete días
En solo siete días, no tienes tiempo para contar calorías y equilibrar los micronutrientes para administrar tu equilibrio energético . Esos son los pasos que tomaría para hacer cambios duraderos en su cuerpo . En su lugar, adopte un enfoque más simple y elimine estas pocas cosas de su dieta durante siete días.
- Productos horneados. Durante toda la semana, no coma ningún producto horneado dulce o salado. Eso significa que no come pastel, galletas, bizcochos, magdalenas, pan o panecillos. También debe dejar pasar bocadillos salados horneados como pretzels, papas horneadas o tiras de tortilla. ¿Tienes golosos? Come una sola porción de fruta fresca . Cuando necesite algo crujiente, tome algunas verduras crudas.
- Comida frita. Los alimentos fritos son altos en calorías y altos en sal. Así que no coma pescado, carne de ave o carne empanizada o frita. Eso significa que no consumirá nuggets de pollo, papas fritas, papas fritas, verduras maltratadas o fritas. Tenga en cuenta que muchos productos congelados (como las papas fritas congeladas) se fríen antes de congelarse, por lo que también están en la lista prohibida.
- Salsas y untables . Coma proteína magra (como pollo, huevos, pescado, cerdo o carne de res magra) que se asa a la parrilla sin aceite y sin salsas y untables. Muchos de ellos aumentan la ingesta de calorías de su comida por cientos de calorías. Y comer tu comida sin ellos es más fácil de lo que imaginas.
- Bebidas altas en calorías. Las bebidas azucaradas están llenas de calorías. Beba agua esta semana y evite todo el alcohol (vino, cerveza y cócteles), jugos, bebidas deportivas, tés endulzados, bebidas de café con sabor, refrescos y agua con sabor comercial (cosas como aguas con vitaminas). Puede hacer agua con sabor en casa si no le gusta el agua pura. Manténgase hidratado, pero evite las bebidas que causan aumento de peso.
Paso dos: aumentar el movimiento diario durante una semana
En siete días, no tienes tiempo para armar un programa de entrenamiento de pérdida de peso total . Y si tratas de hacer entrenamientos de quemagrasas sin experiencia previa, podrías lesionarte fácilmente. Entonces, si quiere perder peso en una semana, aumentará sus pasos por día para quemar más calorías.
Si actualmente hace ejercicio, continúe haciendo sus entrenamientos normales y agregue hasta 10,000 pasos por día . Si no hace ejercicio en absoluto, agregue 10,000 pasos a su rutina diaria.
¿Quieres puntos de bonificación? Vea si puede aumentar el número a 15,000 o incluso 20,000 pasos por día. Use un monitor de actividad o una aplicación descargable para medir sus pasos por día.
Puede parecer que completar 10,000 o 20,000 pasos por día es demasiados, pero una vez que lo domines, te sentirás más seguro. Intenta dividir los pasos en trozos más pequeños. Por ejemplo, muchos empleados de oficina toman descansos cada hora para ir a caminar, agregando algunos cientos de pasos varias veces al día. También puede dar un paseo más largo por la mañana, durante la hora del almuerzo en la oficina, y después de la cena o antes de acostarse.
Si camina durante 30 minutos o más, puede alcanzar fácilmente su objetivo de paso.
Una palabra de
Si sigue estos dos pasos y no realiza ningún otro cambio en su rutina normal (no coma más porque está caminando más), podrá perder peso en una semana. Pero tenga en cuenta que a menos que realice cambios permanentes en su estilo de vida, es probable que la pérdida de peso no dure. Si estás listo para perder peso para siempre, toma solo una hora para establecer un plan sólido de pérdida de peso a largo plazo para obtener un cuerpo mejor que dure.