Temas sensibles para caminantes
¿Tienes miedo de ir a caminar? Si la ansiedad, el miedo o el trastorno de pánico le impiden caminar al aire libre o ir al gimnasio, no obtendrá los beneficios de caminar.
No estás solo en sentir miedo y ansiedad
Todos tienen miedo de algo, ya sea miedo. El miedo es lo que nos hace evitar situaciones peligrosas. Pero si el miedo te impide caminar o evitar que hagas lo que quieres hacer, tienes un problema de miedo o ansiedad.
Miedos comunes que pueden evitar que camine
- Ataque o asalto, atraco, violación
- Oscuridad , especialmente cuando el único momento conveniente para caminar es temprano en la mañana o tarde en la noche.
- Tráfico y falta de pasos de peatones seguros, aceras y caminos para peatones.
- Multitudes
- Insectos
- Miedo a empeorar una condición médica o sufrir un ataque al corazón, derrame cerebral, crisis de azúcar en la sangre, etc.
- Miedo a estar solo cuando camina sin pareja
- No quiero que la gente mire tu cuerpo mientras caminas por la calle o en la cinta del gimnasio.
- Miedo a que te veas tonto cuando caminas o andas
- Más: 10 preocupaciones que causan estrés para los caminantes
Todos los miedos son reales para el que sufre
Si tiene miedo o conoce a alguien que lo hace, entienda que el miedo es muy real y requiere tiempo y acondicionamiento para aliviar la ansiedad asociada con la situación que causa el miedo. Las garantías simples no son suficientes.
Tácticas para abordar los temores comunes y la ansiedad que le impiden caminar
- Habla con amigos: si el miedo te está haciendo perder actividades en las que deseas participar, admite que tienes un problema y piensa en posibles soluciones con amigos.
- Únase a un Walking Group o Walking Club : no tiene que caminar solo, y hay seguridad en los números.
- Elija rutas seguras: seleccione sus rutas y horarios para evitar situaciones peligrosas. Camine durante el día y en los caminos frecuentados por otros caminantes y corredores.
- Abraza tu cuerpo tal como está: Date permiso para mirar como te veas, ya sea demasiado gordo, demasiado flaco o caminando con un estilo único. Estás haciendo lo que es bueno para tu cuerpo y tu vida. Cualquier comentario negativo proviene de aquellos que no obtienen esos beneficios. He descubierto que otros caminantes y corredores son un gran apoyo para las personas con todas las formas y tamaños corporales y estilos de caminar. Serás aplaudido especialmente si eres mayor, eres más joven, tienes sobrepeso o estás en carrera.
- Aprenda la autodefensa y cómo evitar los ataques: aprenda las técnicas básicas de autodefensa y las estrategias de aversión al ataque. Evitando un ataque
- Hable con su médico acerca de las condiciones de salud: hable con su proveedor de atención médica sobre sus planes de ejercicio para conocer las precauciones que debe tomar, cuán lejos y qué tan rápido debe ir, y cualquier consideración especial.
- Tácticas espirituales y filosóficas: repase los versículos de la Biblia, la filosofía hindú y las citas de motivación para vencer el miedo.
Miedo, ansiedad y trastornos de pánico
Si sus temores son excesivos y le impiden llevar una vida plena, es posible que desee consultar a un profesional médico para ver si tiene una afección de ansiedad.
- Trastorno de ansiedad social: hasta el 13% de las personas tienen síntomas de ansiedad social, incluido el temor de ser observado y juzgado en público.
- Trastorno de ansiedad generalizada: si se preocupa excesivamente por todo y no tiene control sobre su ansiedad, es posible que tenga este trastorno.
- Trastorno de estrés postraumático: no es solo para veteranos de guerra. Cualquier persona expuesta a un evento traumático puede experimentar TEPT.
- Trastorno de pánico
- Agorafobia
Tome medidas para abordar su miedo y ansiedad para que pueda disfrutar de un ejercicio saludable y caminar.