¿El caminar te mantiene joven y saludable? Es una apuesta inteligente que lo haga. Los estudios demuestran que conduce a una vida más larga y más saludable. Como dice la camiseta, "la abuela comenzó a caminar tres millas por día hace dos años y ahora nadie en la familia sabe dónde diablos está". Si necesita algún incentivo para levantarse del sofá o quiere alentar a un ser querido a hacer lo mismo, estos son algunos buenos puntos de partida.
10 consejos para caminantes mayores
- Comience con los mejores zapatos para caminar : Pierde la amortiguación natural de su pie y la capacidad de amortiguación a medida que envejece. Disfrutará caminar más con zapatos que brindan suficiente soporte y amortiguación, pero que aún no son pesados.
- Es posible que necesite calzado o insertos de control de movimiento si tiene problemas específicos en los pies. Si tiene dolor de pies y articulaciones a pesar de usar buenos zapatos deportivos, vale la pena consultar a un podólogo o pedófilo .
- ¿Necesitas un chequeo? Si tiene una afección médica crónica o ha estado inactivo, es aconsejable hablar sobre la mejor manera de comenzar con su médico. Si tiene buena salud, es importante consultar a su médico para un chequeo médico preventivo para asegurarse de estar al día con sus exámenes de salud. La detección temprana y el tratamiento lo mantendrán activo durante más tiempo.
- Bastones para caminar : Puede agregar estabilidad y confianza a su caminar utilizando bastones para caminar. No solo ayudan a mantener el equilibrio, sino que también te dan un mejor entrenamiento.
- Cómo comenzar a caminar para principiantes : lo guiamos paso a paso para comenzar un programa de caminatas. Esto incluye la postura de caminar, la técnica y un plan de caminatas.
- ¿Cuánto ejercicio necesita más de 65 años? : El Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón tienen pautas para adultos mayores de 65 años y para personas de 50 a 64 años que padecen una afección crónica, como artritis. ¿Qué dicen ellos? Usted necesita incluso más ejercicio que los jóvenes.
- Consejos seguros sobre el ejercicio para personas mayores de 50 años : tanto si tiene miedo de lastimarse a sí mismo con el ejercicio o si cree que puede hacer tanto como lo hizo hace décadas, estas pautas pueden tranquilizarlo y protegerlo.
- Únase al Club: La Asociación Americana de Volkssport tiene cientos de clubes de caminata en los Estados Unidos y también está afiliada con clubes en Canadá, Gran Bretaña y en todo el mundo. Estos clubes organizan eventos de caminatas no competitivos y los disfrutan muchas personas mayores y "niños de todas las edades". Si no hay un club AVA en su área, use estos consejos para encontrar compañeros para caminar .
- Odio desafiar los elementos? Camine en el interior : ¿Se salta la caminata cuando hace frío, calor o se moja al aire libre? Somos menos tolerantes al calor y al frío a medida que envejecemos. Caminar en el interior de una cinta de correr, caminar dentro de una pista o dentro de un centro comercial son soluciones para personas mayores.
- Camine y viva más tiempo : los estudios han encontrado consistentemente que puede reducir su riesgo de muerte hasta la mitad si se mantiene activo. Un gran estudio publicado en 2017 descubrió que caminar tan poco como dos horas por semana reducía el riesgo de muerte en un 26 por ciento en comparación con las personas que no ejercitaban en absoluto. Si cumple con la recomendación de obtener 150 minutos de caminata rápida por semana, su riesgo de muerte se reducirá aún más, especialmente de enfermedades respiratorias y cáncer, en comparación con aquellos que no cumplieron con esa pauta.
No son los años, son las millas
Si es reacio a hacer ejercicio porque tiene artritis, diabetes o se está recuperando del tratamiento del cáncer, hable con su médico. Mantenerse físicamente activo tiene muchos beneficios para las afecciones crónicas, y caminar es lo más recomendable para mantenerse activo. Probablemente lo enviarán a casa con una prescripción de ejercicio que incluye caminar.
- ¿Cuánto debe hacer con la diabetes tipo II? : Puede mantener su nivel de azúcar en la sangre en mejor control y evitar el exceso de peso al caminar.
- Razones para hacer ejercicio con artritis: con demasiada frecuencia, una vez que tiene dolor en las articulaciones, se vuelve cada vez menos activo. Esto es lo opuesto a lo recomendado. Necesita ejercicio para mantener su capacidad y movilidad, así como para alegrar su estado de ánimo.
- Consejos para caminar con las rodillas malas : la artritis de la rodilla y otros problemas de la rodilla sin duda pueden retrasarlo. Aquí es cómo seguir moviéndose, lo cual es bueno para las rodillas malas.
- Uso de Bastones para caminar para la estabilidad : bastones de trekking pueden ayudarle a sentirse estable mientras camina, ya sea en el camino o en la acera.
- Maneras divertidas de agregar ejercicios de equilibrio a sus caminatas : Mantener su sentido del equilibrio es importante para prevenir caídas. Puede disfrutar de algunos de estos movimientos de entrenamiento de equilibrio durante sus caminatas regulares.
> Fuente:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, y col. Caminar en relación con la mortalidad en una gran cohorte prospectiva de adultos mayores de los EE. UU. Revista Americana de Medicina Preventiva . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.