Entrenamiento general de peso y condición física para los velocistas

La capacidad de correr rápido está más o menos determinada genéticamente por tu tipo de músculo predominante: las fibras de contracción rápida y con cuántas de ellas has sido bendecido.

Aun así, eso no quiere decir que no puedas mejorar lo que ya tienes. Por supuesto, entrenar para correr rápido significa correr rápido en el entrenamiento, pero además de eso, los velocistas más serios de la competencia ahora hacen algún tipo de entrenamiento con pesas para mejorar su potencia y fuerza y, con suerte, su velocidad también.

Todos los atletas tienen necesidades individuales, y un programa genérico como este tendrá que ser modificado por edad, sexo, objetivos, instalaciones, etc. Considere esto como un programa básico desde el cual construir un programa de entrenamiento individual.

Preparación general

La fase de preparación general debería proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza integral a principios de la pretemporada. Probablemente también estarás entrenando con sprints en la pista, por lo que tendrás que encajar con tu trabajo de pista. Como regla general, y para todos los siguientes programas, no haga los entrenamientos antes del trabajo de seguimiento. Hágalo en un día separado si es posible. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad para entrenar rápido en la pista.

Preparación específica

En esta fase, se enfocará más en el desarrollo de la fuerza y ​​el poder. Este es el período previo al comienzo de la competencia.

Fase de competencia

El objetivo de esta fase es el mantenimiento de la fuerza y ​​el poder. El entrenamiento de pista y la competencia deberían dominar. Antes del comienzo de la competencia, tome de 7 a 10 días de descanso del trabajo de pesas pesadas al final de la Preparación específica mientras mantiene su trabajo de seguimiento. El entrenamiento con pesas en la fase de competición debería jugar esencialmente un papel de mantenimiento.

Resumen

Paul Rogers es un velocista de maestros con una medalla de bronce de los Juegos Pan Pacific Masters.