Incluso si haces ejercicio regularmente, podrías estar viviendo un estilo de vida sofocante
¿Qué tipo de atleta eres? A menos que sea un atleta profesional al que se le pague por entrenar durante todo el día, es posible que sufra del "síndrome de atleta sedentario". El atleta recreacional promedio actualmente tiene menos actividad que los no atletas del pasado. ¿Cómo puede ser esto? Considere que la mayoría de nosotros hoy en día se mueven mucho menos en nuestra vida cotidiana que nuestros padres y abuelos a pesar de que probablemente nunca fueron al gimnasio, tenían un entrenador personal o tomaron clases de Crossfit.
El "atleta" promedio de hoy en día puede entrenar tanto como una o dos horas al día, y hacer entrenamientos más intensos, incluyendo intervalos de alta intensidad, clases de spin y entrenamiento con pesas, pero fuera del tiempo en el gimnasio, pueden moverse muy poco durante un día normal. El deportista promedio puede obtener treinta o sesenta minutos de ejercicio algunas veces a la semana, pero fuera del tiempo en el gimnasio, pueden llevar un estilo de vida sedentario.
Si hace ejercicio con regularidad , pero tiene un trabajo de escritorio, viaja en automóvil, mira una pantalla en su tiempo libre, es probable que, incluso con el tiempo de gimnasio que extrae, pueda ser más sedentario que las generaciones anteriores que nunca se ejercitaron en absoluto .
Agregue a este escenario las dietas y el consumo típico de alimentos de nuestra generación, y es fácil ver cómo podemos tener problemas de peso y de salud, incluso si llegamos al gimnasio con regularidad.
La mayoría de las personas que se consideran deportistas o deportistas regulares queman muchas menos calorías de las que creen, comen más calorías de las que necesitan y pasan la mayor parte del día sentados.
Hemos escuchado acerca de los peligros de estar sentado, pero incluso si tiene una hora sólida de ejercicio todos los días, puede que no sea suficiente para contrarrestar los efectos de sentarse durante horas. Si su día típico consiste en conducir al trabajo, sentarse en un escritorio, conducir al gimnasio, hacer ejercicio durante una hora, conducir a su casa y sentarse frente a una pantalla, es probable que tenga un estilo de vida sedentario.
Las estadísticas muestran que la persona promedio se sienta entre siete y nueve horas al día. Otros estudios muestran que, incluso si estás en forma, o haces ejercicio una hora al día, los largos períodos de inactividad y sentadas son perjudiciales para tu salud. Cuanto más se sienta una persona, mayor será el riesgo de una variedad de dolencias e incluso de una muerte prematura. Por lo tanto, incluso si hace ejercicio regularmente, es importante encontrar formas de moverse más cada día.
Cinco consejos para evitar el síndrome del atleta sedentario
1. Mueva más cada día . Invierte en una estación de trabajo de pie o simplemente sé creativo con las cajas, reserva una encimera y encuentra la forma de pararte mientras trabajas en la computadora. Párese durante las reuniones por llamadas telefónicas y camine hacia su compañero de trabajo para hablar en lugar de enviarlos por correo electrónico o mensajes. Invita a personas a reuniones a pie. Haz más viajes rápidos al baño. Levántese cada hora para hacer algunas flexiones o saltos. Sea creativo y simplemente levántese más a menudo.
2. Diseña un viaje activo. Ir en bicicleta al trabajo, caminar al trabajo, aparcar más lejos, caminar hasta la siguiente parada de autobús. Usa las escaleras en lugar del elevador.
3. Haga que el tiempo social sea activo. En lugar de ir a tomar algo, cenar y pasar horas felices con amigos, salir a caminar, jugar al tenis, jugar frisbee, ir a bailar. Sé creativo y ponte al día con tus amigos durante una actividad en lugar de sentarte.
4. Haz más tareas manualmente. Obtenga una cortadora de empuje, un rastrillo, una escoba y una pala y cuelgue todas sus herramientas de patio y herramientas de gas y electricidad.
5. Maneje menos. Decida renunciar a su automóvil un par de días a la semana y trasladarse, hacer recados y visitar amigos a pie o en bicicleta o mezclar el transporte público con el tránsito autopropulsado.
Calcule su actividad diaria
Para tener una idea de su nivel real de actividad las 24 horas y la quema de calorías, puede probar esta calculadora de gasto de energía total en línea.