Cuando ha pasado demasiado tiempo sentado y trabajando en la computadora, se le tensan los hombros, lo que hace que le duela el cuello y, probablemente, le provoque dolor de cabeza.
Rollos de hombro
Comience su rutina de eliminación del estrés con estos rollos de hombro lentos y fáciles. Comienza encogiendo los hombros hasta las orejas y luego rodándolos lentamente hacia atrás. Haga círculos grandes durante aproximadamente 30 segundos y luego haga los círculos en la otra dirección durante 30 segundos. Repite tantas veces como quieras.
Estiramiento del hombro y espalda
Este estiramiento puede no funcionar para todos, pero es la manera perfecta de relajar la parte inferior de la espalda y los hombros.
Cómo
Para este, inclínate hacia adelante (mantén los abdominales contraídos para un estiramiento más profundo) y alcanza las manos hasta llegar al piso, si es que logran llegar allí. Respire para relajarse y mantenga el estiramiento durante 30-60 segundos.
Estiramiento ancho de espalda y hombros
Este movimiento lleva su estiramiento de la espalda aún más lejos. Al enganchar las manos alrededor de los tobillos, puede utilizarlas como palanca para separar los omóplatos , lo que le proporciona un excelente estiramiento de la parte superior de la espalda.
Cómo
Levanta los pies y lleva los brazos dentro de las piernas, luego envuelve los brazos alrededor de la parte posterior de las pantorrillas, agarrándolos de los tobillos. Tire suavemente con las manos para abrir los hombros y estirar la parte superior de la espalda. Mantenga por 30 segundos.
Estiramiento de manos y bíceps
Si escribes en una computadora o pasas tiempo escribiendo mensajes de texto o en tontos juegos de iPad que son una completa pérdida de tiempo pero parece que no puedes dejar de jugar, o quizás eso solo se aplica a mí, entonces realmente necesitas estirar las manos y los brazos. .
Cómo
Tome el brazo derecho recto frente a usted y flexione la palma hacia arriba. Coge los dedos con la mano izquierda y tira suavemente de los dedos hacia atrás. Mantenga durante 30 segundos y repita por otro lado.
Estiramiento del antebrazo
Una vez le mostré a un cliente este estiramiento y ella amenazó con besarme por ello. Eso, afortunadamente, no es parte del servicio que ofrezco. La razón por la que estaba tan feliz es porque se siente tan bien en los antebrazos.
Cómo
Solo toma tu brazo derecho, gira la mano hacia abajo y luego usa tu otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia ti. Suspire de felicidad y espere unos 30-60 segundos antes de cambiar de lado.
Estiramiento del cuello sentado
Creo que los músculos más tensos de mi cuerpo, especialmente después de trabajar en una computadora durante horas, tienen que ser los músculos de mi cuello. Es fácil encorvarse cuando estás trabajando, y es por eso que amo, amo, amo este estiramiento.
En realidad, es un estiramiento dinámico donde presionas la cabeza en la mano y la sueltas. Lo sé, suena raro pero funciona.
Cómo
Lleve el brazo izquierdo hacia abajo y lejos del cuerpo mientras deja caer la cabeza hacia la derecha, estirando el cuello. Coloque la mano derecha sobre la cabeza y presione suavemente la cabeza con la mano, luego suéltela y estírela. Continúe contrayendo el cuello y presione la cabeza contra la cabeza, luego estire durante 10 repeticiones y luego cambie de lado.
Estiramiento de la parte superior de la espalda
Este es de lejos mi tramo favorito de todos mis estiramientos de oficina sentados. En realidad, tuerces los brazos para que las palmas estén juntas, lo que hace cosas hermosas en la parte superior de la espalda y los hombros.
Cómo
Tome las manos directamente frente a usted y gire los brazos para que las palmas estén alejadas unas de otras. Cruza los brazos para que las palmas se presionen juntas y alrededor de la espalda, extendiendo los brazos hacia afuera mientras relajas la cabeza. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.